Pierde în greutate Astfel funcționează dieta F-Factor
Fibrele sănătoase, o mulțime de fructe și legume proaspete sunt în meniul dietei F-Factor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sună aproape de necrezut: până la 100 trilioane de bacterii descompun alimentele în părțile sale individuale din intestine. În funcție de compoziția microbiomului, adică a întregii bacterii intestinale, corpul nostru extrage mai multă sau mai puțină energie din alimente.
Prin urmare, mediul bacterian decide dacă suntem subțiri, pierdem în greutate sau depozităm grăsimi mai repede.
Pierde în greutate: Mediul intestinal este decisiv
În acest context, mulți profesioniști din domeniul medical subliniază acum cât de importantă este fibra pentru dieta noastră - alimentează bacteriile intestinale bune, care slăbesc.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, dietele bazate pe o dietă bogată în fibre sunt pe buzele tuturor (în sensul cel mai adevărat al cuvântului, hihi.) - dieta F-Factor este una dintre ele.
Ce este dieta F-Factor?
F nu înseamnă mâncare sau grăsime: numele este derivat din cuvântul englezesc fibre. Metoda a fost dezvoltată de asistenta de dietă Tanya Zuckerbrot. Ani de zile, newyorkezul a făcut planuri nutriționale pentru persoanele cu diabet și hipertensiune arterială.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
După câțiva ani, ea câștigase ea însăși ceva și a decis să aplice ea însăși sfaturile, pe care le transmitea pacienților ei în fiecare zi. În cele din urmă, a slăbit zece kilograme cu ea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ea și-a publicat planurile de nutriție și descoperirile din propria experiență dietetică în cartea „The F-Factor Diet”, care a devenit bestseller în SUA. Acum există chiar și câteva restaurante care gătesc după principiile lor.
Cum funcționează dieta F-Factor?
Dieta cu factor F se concentrează pe surse slabe de proteine, cum ar fi peștele și puiul, în combinație cu alimente bogate în fibre, dar cu un conținut scăzut de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Principiul este simplu: pentru a preveni consumul excesiv de mâncare și supraalimentarea, autorul permite, de asemenea, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cerealele integrale, deoarece vă mențin sătul mai mult timp.
Pierde în greutate: ce să mănânci în dieta F-Factor?
Tanya Zuckerbrot nu crede în general în interdicții. În schimb, ar trebui să vă concentrați pur și simplu pe alimentele sănătoase atunci când pierdeți în greutate - atunci succesul pierderii în greutate va veni de la sine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este planul ei de dietă: Dimineața începe ziua cu o cafea. Micul dejun, de exemplu, constă din clătite bogate în fibre. În general, se asigură că consumă jumătate din cele 30 de grame de fibre recomandate dimineața.
La prânz, o pune pe o salată cu spanac proaspăt, broccoli, anghinare, morcovi, castraveți și ton sau pui.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
După-amiază, ea are întotdeauna o gustare cu proteine (de exemplu, edamame), astfel încât foamea să nu devină prea mare până la cină. Pe lângă proteine, gustarea trebuie să conțină și proteine și un total de aproximativ 200 până la 300 de calorii.
La ora 18:00, ea se întâlnește adesea cu soțul ei pentru o băutură pentru a se bucura pentru scurt timp împreună ca un cuplu. Spre deosebire de multe alte diete, alcoolul este permis, deoarece Tanya Morcov consideră că este nerealist să rămâi fără el mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La ora 19.30 există o altă masă ușoară. Seara, de exemplu, se bazează pe zoodle cu mozzarella sau o lasagna din vinete și parmezan.
Concluzia noastră: Poți slăbi sănătos cu dieta F-Factor?
Abordările dietetice care recomandă o dietă bogată în fibre nu sunt bineînțeles noi - au existat încă din anii 1980. Dar abia acum devine clar cât de corectă și importantă este fibra pentru microbiomul nostru. De exemplu, noi cercetări au arătat o legătură între cancerul de colon și un mediu intestinal nesănătos.