Pierde în greutate Astfel funcționează formula macro dietă

25 februarie 2020

pierde

Foto: Getty Images

Cei care numără macro-urile pot pierde acum în greutate într-un mod sănătos și echilibrat

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate este încă o practică destul de obișnuită, dar este considerată învechită în aceste zile. Pentru că dacă ești atent doar la calorii, nu te bazezi neapărat pe o dietă echilibrată. Pentru a pierde kilograme pe termen lung și într-un mod sănătos, ar trebui să vă asigurați că consumați substanțele nutritive potrivite. Prin urmare, este mai bine să numărați macrocomenzile. Vă dezvăluim ce se află în spatele ecuației alimentare și cum vă ajută să pierdeți în greutate.

Alimentație sănătoasă: Ce sunt exact macro-urile?

Macro este o abreviere pentru macronutrienți și descrie cele mai importante trei grupe de nutrienți:

1. Grăsimi, găsite în avocado, ulei de măsline, nuci, semințe, unturi de nuci și ciocolată neagră, de exemplu

2. Carbohidrați, fabricat din orez, paste, cartofi dulci, produse din cereale integrale, banane, quinoa, fructe de pădure, legume rădăcinoase, ovăz și sucuri de fructe

3. Proteine, de exemplu în ouă, brânză, iaurt, lapte, pui, pește, tofu, nuci și linte

Slăbiți cu dieta macro: asta se află în spatele ecuației

În ce proporție și cât din cantitatea respectivă de macronutrienți consumați zilnic, vă poate ajuta să păstrați greutatea și, de asemenea, să o pierdeți. Un studiu publicat în The New England Journal of Medicine a constatat că, pentru a pierde în greutate și a fi sănătos, depinde ce mănânci și ce proporții mănânci. Deci, numărându-vă macro-urile, puteți fi siguri că preferați nu numai alimentele bogate în substanțe nutritive, ci că primiți la fel de multe dintre ele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Dacă mențineți aportul de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​în echilibrul corect, vă asigurați că organismul este aprovizionat în mod optim cu nutrienții potriviți. De asemenea, vă poate ajuta cu o dilemă tipică a dietei: dacă vă răsfățați cu un păcat, includeți-l în ecuația macro zilnică.