Pierde în greutate Cum mă subțiu pe stomac, picioare și fese Naumburger TageblattMZ
Stomac, picioare, fese: Pot slăbi în anumite zone ale corpului?
Exercițiile vizate ar trebui să ajute la arderea specifică a grăsimilor pe Bacuh (imagine simbol).
Getty Images/Dosare Tom
Koln
O mulțime de oameni s-au simțit ca mine în ultimele săptămâni: nu există navetă, cursul sportiv și întâlnirea cu prietenii. Ei bine, probabil că vă știți că punctul culminant al mișcării pentru mulți lucrători la biroul de acasă este acum la frigider. Și asta are consecințe: blugii mamei de odinioară au devenit tuburi strânse. Pentru că asta este tipic pentru mine - primele kilograme sunt imediat pe coapse, restul arată de fapt la fel. Și nu sunt singur cu asta, cursuri sportive întregi sunt dedicate stomacului, picioarelor și feselor, tocmai pentru că aici se formează de obicei celulele grase. Este posibil să slăbești într-o anumită zonă a corpului?
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult
Nu este la fel de simplu ca „10 sfaturi pentru a scăpa în cele din urmă de grăsimea din burtă” sau „Aceste exerciții vor ajuta împotriva sacurilor în trei săptămâni”. Christine Graf este specialistă în medicină sportivă la Universitatea Sport din Köln și îmi dă puține speranțe la început: Din păcate, nu prea funcționează descompunerea grăsimilor cu exerciții specifice pentru stomac, picioare sau fese, exact în această regiune a corpului. „Mușchii sunt întăriți sub zonele respective și pot arăta mai strâns. În cele din urmă, depozitele de grăsime dispar doar dacă pierzi în greutate în ansamblu. ”Formula este la fel de veche pe atât de simplă: dacă vrei să slăbești, trebuie să reduci aportul de calorii și să faci mai mult exercițiu.
Nu s-a dovedit științific că pierdem același procent de grăsime pe tot corpul. „Există locuri, cum ar fi pe piept, unde de multe ori puteți observa rapid că grăsimea a fost descompusă acolo.” Majoritatea oamenilor din jurul vostru observă mai întâi pierderea în greutate a feței. Probabil asta este ceea ce oamenii sunt cel mai probabil să observe, spune Graf. Că centura poate fi strânsă o gaură nu este evident la prima vedere.
Pentru 30 de grame de unt, trebuie să faci jogging timp de o oră
Dacă blugii ar trebui să se potrivească din nou mai bine, este mai bine să mergeți la cumpărături cu bicicleta decât cu trenul. Pentru a pierde în greutate, orice fel de mișcare este în cele din urmă bună, deoarece pune în mișcare arderea și se consumă energie. „Grăsimea este un combustibil care, la fel ca glucidele, este folosit pentru a genera energie. Cele două țesături funcționează practic mână în mână; fără arderea glucidelor, nu există arderea grăsimilor ”, explică medicul sportiv.
Intensitatea antrenamentului determină dacă se utilizează mai multe grăsimi sau mai mulți carbohidrați. Cu cât o încărcătură este mai puțin obositoare, cu atât mai multe rezerve de grăsime sunt defalcate. Cu toate acestea, antrenamentul moderat nu folosește la fel de multă energie ca exercițiile mai extenuante. „Pentru 30 de grame de grăsime, ar trebui să faci jogging moderat timp de aproximativ o oră”, spune Graf.
Amestecul de rezistență și antrenament de forță are sens
Cu toate acestea, este logic să vă antrenați stomacul, picioarele sau fundul într-un mod țintit. Exercițiile fizice consumă mai multă energie în general, ceea ce poate sprijini pierderea în greutate. „Este, de asemenea, bine, deoarece mușchii de sub țesutul adipos sunt întăriți și strânși.” În principiu, este recomandabil să faceți un amestec de rezistență și antrenament de forță. Corpul și arderea acestuia sunt mult prea individuale pentru a spune că X se întâmplă când Y este terminat. Merită să încerci ce este mai bine pentru tine. "Ar trebui să fie un amestec de ceea ce este cel mai distractiv și, prin urmare, probabil aduce cel mai mult", sfătuiește specialistul în medicină sportivă.
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci nimic timp de una până la două ore după antrenament, ci să bei apă, altfel așa-numitul efect de post-arsură va fi încetinit. „Dacă carbohidrații sunt defalcați în timpul antrenamentului, aceștia sunt alimentați cu grăsimi - dacă mănânci mulți carbohidrați după antrenament, organismul își completează rezervele și inhibă arderea grăsimilor”, explică Graf.
de asemenea poti fi interesat de
Pierderea în greutate începe în minte: Puteți utiliza aceste 10 strategii pentru a vă slăbi fără a face mișcare
Trebuie să intre patru ingrediente: Cum micul dejun te menține plin până la prânz
Neurologul explică: De ce mersul pe jos este adevărata „superputere” a oamenilor
Pentru a evita să cumpăr pantaloni noi, în viitor va trebui să mă descurc în primul rând fără multe gustări între ele. Și mișcați-vă mai mult, pentru că din fericire promisiunile privind pierderea țintită a grăsimii în anumite zone ale corpului sunt corecte în măsura în care exercițiile fizice stimulează consumul de energie și vă pot ajuta să slăbiți. Deci, dacă ați făcut antrenamente de burtă-picioare-cap la cap în ultimele câteva săptămâni - munca nu a fost în zadar!