Pierde în greutate - Cum să o faci corect BEVIGO BEVIGO

faci

PUBLICAT 21 IANUARIE 2018 DE BEVIGO

Ca întotdeauna, există multe diete care sunt promovate la începutul anului. „Pierde 7 kilograme acum repede” și „În patru săptămâni până la corpul tău de vis” sunt doar câteva exemple. Din păcate, pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca cea descrisă.

Dieta sau schimbarea pe termen lung a dietei pentru slăbirea eficientă?

Cum ne afectează stresul pierderea în greutate?

Dacă corpul nostru este sub tensiune constantă, avem mai mult cortizol (un hormon al stresului) în sânge. Acest lucru ne afectează corpul în moduri diferite. De exemplu, hormonul insulină (transportul zahărului către celulele corpului) nu poate fi procesat ca de obicei prin cortizol. Ca urmare, zahărul rămâne în sângele nostru și corpul nostru reacționează cu o producție crescută de insulină. Dacă avem insulină crescută în sânge, corpul nostru tânjește cu zahăr și ne devine lacom.
Pe lângă o dietă echilibrată și o activitate fizică sporită, nu trebuie neglijat un management corect al stresului.
Un mic sfat pentru asta: Yoga! Pentru mulți, poate intra sub titlul „întinderea pe saltea”, dar există multe avantaje în combinarea exercițiului și relaxării. Deoarece yoga nu numai că ajută la reducerea stresului din corpul nostru, ci poate, de asemenea, să acumuleze și să consolideze întreaga musculatură.

Nu renunta!

A pierde în greutate definitiv și apoi a-l păstra nu este, contrar a ceea ce este adesea promovat, să nu se realizeze printr-o fază scurtă de dietă cu puțini carbohidrați sau o restricție drastică de calorii. Prin urmare, este nevoie de o rezistență bună. Și acesta este esența problemei. Ne-am propus să slăbim kilogramele, dar după 4 săptămâni încă nu vedem rezultate. Dar să nu lăsăm asta să ne doboare. Este nevoie de timp pentru a avea succes, dar perseverența va da roade în cele din urmă! La fel ca orice altceva, pierderea în greutate este un proces în sus și în jos. Numai cei care rămân cu el în ciuda ticăloșilor își vor atinge obiectivul de greutate.

Exemple de provocări de la participanții noștri

  • Mananc cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi.
  • Fac niște activități fizice de 3 ori pe săptămână.
  • Când apare foamea lacomă, mai întâi beau un pahar cu apă.
Informatii suplimentare

Ce este o dietă echilibrată?
Probleme cu poftele alimentare? Cum se întâmplă și ce se poate face în acest sens, puteți găsi aici.
Cum îmi pot îmbunătăți condiția fizică?

umfla

Societatea Germană pentru Nutriție (2014):
Dietele fulger rămân fără succes de durată.
Kaluza, G. (2015): Calm și sigur în stres. Cartea de competențe pentru stres: Recunoașterea, înțelegerea, gestionarea stresului. Ediția a 6-a. Berlin/Heidelberg: Springer Verlag.