Pierde in greutate fara a numara caloriile
Cu alimentele potrivite adaptate tipului dvs. de dietă, puteți pierde în greutate fără a număra caloriile. „viața mea” dezvăluie cum funcționează.
De ce nu funcționează dieta?
Majoritatea dietelor se bazează pe o recomandare generală care este considerată universală pentru fiecare persoană și pentru fiecare metabolism. Sfaturi precum „Mănâncă mai puțin!”, „Evită carbohidrații!”, „Pune-te pe proteine!” Din păcate, nu ajută pe toată lumea. Dimpotrivă: renunțăm de ex. pe carbohidrați, să ignorăm faptul că aceștia joacă un rol important în creier. Programele de nutriție unilaterale duc adesea la o stare proastă, insomnie sau pofte de dulciuri.
Slăbiți fără să numărați caloriile: așa funcționează cu figura de vis
Cum te ajută tipul de dietă să slăbești?
Conform cercetărilor noastre de la Universitatea din Lübeck, știm că fiecare persoană reacționează diferit la alimente și că nu numai cantitatea de energie consumată joacă un rol în reglarea greutății. Fiecare metabolism funcționează diferit, astfel încât fiecare persoană pierde în greutate în mod individual. În timp ce tipul arzătorului, de ex. poate mânca mai mulți carbohidrați fără să se îngrașe, nu este cazul tipului de memorie. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt de tip mixt.
De unde știi tipul tău?
Cu cecul scurt, care se face la începutul cărții de bucate „Deutschlank”, de exemplu. Uneori sunt suficiente doar câteva semne: tipuri de stocare de ex. au niveluri instabile de zahăr din sânge și au adesea nevoie de gustări dulci. Arzătoarele pot sări peste o masă fără probleme.
Trebuie să vă schimbați complet dieta?
Nu. Uneori, doar mici ajustări fac schimbări mari. De exemplu, acordând atenție carbohidraților buni din cerealele integrale și evitând alimentele cu zahăr, cum ar fi ketchup sau muesli de ciocolată. Toată lumea ar trebui să caute combinația potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine. Cercetările au arătat că veți fi plin mai mult timp dacă mâncați mai întâi proteinele, cum ar fi carnea sau peștele, apoi carbohidrații, de ex. Cartofi sau orez, mănâncă. Acest lucru asigură niveluri stabile de zahăr din sânge.
Cum reușiți să continuați să mâncați pauze?
Cei care mănâncă în funcție de tipul lor vor observa rapid că nu au nevoie de gustări între ele. Pofta apare de obicei dintr-un nivel puternic fluctuant de zahăr din sânge și acest lucru este evitat printr-o dietă adecvată tipului. Un latte macchiato între ele poate de ex. Acest tip de depozitare poate duce la o adevărată explozie de insulină și, ca urmare, la o scădere a zahărului din sânge - consecințele sunt oboseala, pofta și dorința de dulciuri.
Ce rol joacă insulina în pierderea în greutate?
Hormonul, care este produs în pancreas, asigură transportul zahărului din plasma sanguină în celule. Dacă există mai mult zahăr în sânge decât celulele corpului pot consuma, există o restanță de utilizare. Pancreasul produce apoi mai multă insulină, astfel încât excesul de zahăr să poată fi depozitat în mușchi și ficat. Dacă nu mai există spațiu aici, acesta este transformat în grăsime și îmbrăcat ca aur de șold pentru vremurile nefaste. Prin urmare, obiectivul este un nivel echilibrat de insulină.
Există trucuri speciale de slăbit?
Da, mâncați o lingură de ulei de in imediat după ce vă treziți dimineața. Poate că nu are un gust bun, dar este un reductor al foamei pentru întreaga zi - deoarece optimizează eliberarea de insulină. Cu cât este mai puțin produs hormonul, cu atât este mai mare arderea grăsimilor și cu atât mai puțină foame. Aprovizionarea cu acizi grași omega-3 este deosebit de importantă pentru tipurile mixte și de depozitare. Dacă nu vă place uleiul de in sau peștele, luați-le doar sub formă de capsule.
Sfat pentru carte: Deutschlank - Achim Sam
Germania ocupă locul patru printre cele mai groase țări din lume. Cel mai bun mod de a slăbi depinde de metabolismul dumneavoastră. Achim Sam și prof. Dr. Michael Samm vă va informa despre tipul dvs. de metabolizare și vă va oferi rețete adecvate tipului dvs.
Îți poți influența tipul cu sportul?
Mișcarea are i.a. un efect pozitiv asupra reglării insulinei. De aceea, autorul Achim Sam recomandă o plimbare digestivă după ce a mâncat. Medicamentele, consumul ridicat de sare și zahăr au o influență negativă asupra tipului de dietă. Cu toate acestea, se poate contracara acest lucru cu un stil de viață sănătos. Prin urmare, autorul recomandă repetarea testului la fiecare șase până la opt săptămâni.
Prea multe proteine afectează rinichii?
Este de fapt excretat prin rinichi sub formă de azot. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât rinichii trebuie să facă mai mult. Cantitatea maximă este de aproximativ două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Oricine mănâncă multe proteine ar trebui să bea doi litri de apă pe zi pentru a sprijini rinichii în „funcția de detoxifiere”.
Sunt permise mâncăruri gustoase, precum burgeri și paste
Oricine crede că numai alimentele blande pot topi celulele adipoase greșește. Împreună cu prof. Michael Hamm și oamenii de știință de la Universitatea din Lübeck, nutriționistul Achim Sam a găsit o modalitate de a pierde în greutate într-un mod delicios.
Currywurst și Kaiserschmarrn sunt, de asemenea, pe lista de rețete a „Deutschlank - cartea de bucate”. Trucul: autorii se concentrează pe trei tipuri metabolice diferite. „Am asortat 100 de feluri de mâncare preferate pentru fiecare tip în total. Puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și gustos cu spaghete bologneze și burgeri ”, explică Achim Sam. Ghidul oferă, de asemenea, numeroase sfaturi suplimentare, de exemplu pentru micul dejun: Muesli cu fulgi de ovăz, iaurt și fructe de pădure este ideal, dar pot fi condimentate prin prăjirea fulgilor într-o tigaie acoperită fără grăsime. „Aceasta înseamnă că tirozina poate fi furnizată în mod optim, un precursor al neurotransmițătorului dopamină - hormonul nostru stimulant. În plus, fulgii de ovăz stabilizează nivelul zahărului din sânge. "