Pierde in greutate fara a pierde puterea - antrenament cu Dr.
Fac sport în mod regulat și de mult timp, am 28 de ani și am mușchii bine echilibrați. Am pierdut și câteva kilograme, dar în același timp a trebuit să-mi dau seama că am pierdut în jur de 5-10 la sută din puterea mea.
Întrebările mele sunt:
1. Pot slăbi fără să pierd puterea?
2. Nu mi-aș pierde puterea dacă aș consuma multe proteine? Ce ar fi de ex. se întâmplă cu o dietă în care consum mai puține calorii decât am nevoie, adică să slăbesc, dar în același timp consumă multe proteine (de exemplu, 50%)?
3. Cum ar trebui să arate o dietă care să implice și exerciții fizice în același timp? Ce furnizori de energie consumați înainte de antrenament, după antrenament, dimineața și seara?
Întrebările tale sunt suficiente pentru a umple o carte. Prin urmare, mă limitez la punctele esențiale.
1.) Pierderea în greutate complet fără pierderea forței cu același program de antrenament este de obicei dificilă. Dar sugerez sportivilor mei în sine să facă o altă fază de antrenament ca parte a reducerii greutății. Atunci este posibilă chiar și o creștere a performanței în faza de slăbire.
În realitate, în studio, de obicei, arată diferit:
Majoritatea sportivilor amatori de forță fac întotdeauna aceleași exerciții și, de obicei, în aceeași zonă de antrenament, de ex. Presă de bancă, 3 seturi de 8-12 repetări. Dintr-un anumit moment, această formă de instruire are ca rezultat cel mai bun menținerea performanței, dar nu produce nicio creștere semnificativă. Dacă îmi reduc aportul de nutrienți în timpul unui astfel de antrenament, trebuie să apară în mod logic o pierdere de forță.
2) Conform studiilor actuale, o dietă bogată în proteine susține în mod clar întărirea musculară într-o fază de slăbire. O anumită proporție în care se întâmplă acest lucru nu există sau, mai bine spus, nu se aplică în general. Pe lângă distribuția procentuală, cantitatea absolută (grame pe zi), calitatea (care profiluri de aminoacizi sunt utilizate), toleranța și, mai presus de toate, timpul de administrare (înainte, în timpul și după antrenament) sunt decisive.
În plus, aportul de micronutrienți trebuie să fie, de asemenea, corect, deoarece construirea și reducerea masei musculare este un proces metabolic complex, cu mulți participanți. Dacă faceți un pas mai departe, este utilă o analiză a sângelui care include parametri precum valorile ficatului și rinichilor, testosteronul, vitamina D, proteinele din sânge, ureea etc. Pentru clienții și sportivii mei, prezint pe larg această formă de sfaturi și luând în considerare preferințele nutriționale individuale. Orice altceva este extrem de dubios.
3) Această întrebare este prea extinsă. Solicitați un plan precis, care poate fi realizat ca parte a unui suport, dar nu ca răspuns la un forum. Dacă sunteți interesat, vă stau la dispoziție.
Cu respect și mult succes!
Dr. Markus Klingenberg
Medic sportiv