Pierde în greutate fără a priva (3) Calorii - Mănâncă și pierde în greutate!
Nu uitați să lăsați un comentariu, vă așteaptă o surpriză !
Calorii Fast Food !
Există o mare diferență între noțiunea de cantitate și noțiunea de calorii. Pentru a slăbi trebuie mai întâi să reduceți caloriile și să nu reduceți cantitățile.
Am văzut anterior conceptul de greutate alimentară. V-am redus aportul de calorii fără a modifica cantitatea (greutatea) mesei. Astăzi să vedem impactul asupra caloriilor.
Există o zicală în marketing care se poate aplica la orice:
Nu putem decât să optimizăm ceea ce putem măsura !
Ai o mașină ? Are un tablou de bord. Da, desigur. Chiar și modelul de ultimă generație are un vitezometru, un indicator de combustibil etc.
Vei fi eficient în gestionarea corpului tău (singurul tău vehicul pe viață) numai dacă poți măsura o serie de elemente. Minimul de care trebuie să știi este câte calorii ai nevoie și câte mănânci în fiecare zi. .
Dar să începem de la început: ce este o calorie ?
Calorii: kcal sau cal ?
Precizie importantă care trebuie făcută din cauza confuziei dintre kcal și cal. De fapt, termenul de calorie din dietetică este diferit de definiția de calorie termochimică.
Singurul lucru de reținut este că în dietă 1000 de calorii „mici” (kcal) = 1 calorie mare (Cal). Ceea ce dă: 1 kcal = 1000 cal = 1 VSal. Cea mai frecventă greșeală este că unii oameni uită această literă mare.
În practică amintiți-vă: 1kcal = 1Cal
De câte calorii avem nevoie ?
Umpleți energie curată !
Necesarul zilnic de calorii este echivalentul volumului rezervorului de combustibil al mașinii. Cea mai mare parte de care aveți nevoie pentru a merge toată ziua. bine ? Două lucruri de știut:
1 - Metabolismul dvs. bazal (MB): acesta este minimul necesar corpului dumneavoastră pentru a funcționa
2 - Nevoile zilnice de calorii: este BM-ul tău (Metabolism bazal) înmulțit cu un factor care variază în funcție de sex, vârstă, înălțime, stil de viață etc. Acest factor variază în medie între 1,37 (sedentar). 1,55 (activ) și 1,80 (atletic). Sau 2300 - 3500 kcal (Cal)/zi.
Puteți consulta tabelul wikipedia sau puteți face un calcul folosind un software (gratuit) pentru a avea o cifră exactă care să vă corespundă.
Masă tipică a lumii moderne !
Acum, că știi volumul rezervorului tău, să vedem cât combustibil ai pus în el! Să luăm exemplul articolului anterior despre greutatea alimentelor: