Pierde în greutate în ciuda excesului de calorii (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Fac sport de forță stomacală de la 7 și acum fac jogging în fiecare zi, astfel încât să construiesc în mod natural mușchii, mănânc mult, în special proteine, așa că am un surplus de calorii. De asemenea, iau 40 de grame de proteine din zer și creatină în fiecare zi. Acum i-am întrebat pe oameni mai des despre dietă, deoarece acum după 6 luni de construire am puțină grăsime, așa că nu sunt grasă acum, dar nu-mi poți vedea cu adevărat mușchii abdominali inferiori. Dar, din moment ce nici măcar nu am început să acumulez volumul pe care mi-aș dori să-l am, așa că sunt întotdeauna destul de incomod, nu vreau să merg la o dietă de 3 luni. Mulți mi-au spus acum că corpul se adaptează, așa că, dacă fac atât de mult sport cât am spus și apoi mă antrenez, corpul devine mai definit și încă mai musculos.
Sper că l-am explicat destul de bine și ai putea să înțelegi ce vreau să spun, dacă da, există ceva sau trebuie să urmez o dietă.
2 răspunsuri
Modul în care îl descrii, vrei să slăbești? În prezent, consumați o dietă bogată în calorii și faceți antrenamente de forță în mod regulat. Ai tendința să te îngrași (masa musculară). Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să faceți un deficit caloric. În plus, dieta trebuie să fie corectă, atunci nu aveți nevoie de surse de proteine suplimentare
Ar trebui să adăugați cardio la planul de antrenament și să vă asigurați că nu aveți exces de calorii. Excedentul este adesea transformat în grăsime, deoarece corpul nu are nevoie de el în acest moment.
întrebări similare
Bună, sunt bărbat, 16,61 kg și 177 cm înălțime, cu aproximativ 16% kfa (grăsime slabă)
Acum am vrut să întreb ce se întâmplă dacă mă acumulez cu un exces ușor (300kcal)
Ma ingras? Sau voi arăta mai musculos? Kfa-ul meu va coborî sau va crește? Stomacul meu este din ce în ce mai mare?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Din câte știu eu, creatina/creatina se asigură că mușchii îndepărtează apa din corp și, prin urmare, mușchii arată mai ferm. Adică, dacă aș începe să iau acest lucru acum fără antrenament, ar avea schimbări vizibile?
Poate că un consumator ar putea vorbi aici?
Și nu, nu întreb pentru că vreau să par mai musculos fără să fac mișcare sau pentru că sunt prea leneș ca să fac mișcare, cer din punct de vedere teoretic.
Este posibil DOAR CU EXERCIȚII DE GREUTATE A CORPULUI, adică fără sală de gimnastică, pe de o parte, să descompunem suficient grăsime și să construim mușchii suficient pentru a putea antrena un corp definit? Totul se întâmplă, desigur, împreună cu o dietă.
Să presupunem că ard aproximativ 2500 de calorii pe zi cu exerciții fizice + viața de zi cu zi. Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă acumulez. Acum trebuie să mănânc 2700 de calorii pentru a mă îngrasa? Sau calculați rata metabolică bazală + excesul de 200-300 de calorii?
Deci am 15 162cm 49kg. În prezent am un deficit caloric (aprox. 1200kcal), dar vreau să construiesc mușchi pentru că mai am puțină grăsime pe corp. Nu știu ce să fac, așa că continuați să aveți un deficit caloric și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână sau caloriile standard și 3 ori pe săptămână Gimnastică sau Surplus? Nu am nici o idee. Te rog ajuta-ma
Hei draga mea comunitate,
Am o întrebare cu care s-ar putea să mă puteți ajuta! Dacă mănânc aproximativ 6.000 de calorii într-o zi de înșelăciune (extrem de mare pentru mine), o voi face toate caloriile din acesta absorbit/digerat de corp și pus ca grăsime sau corpul este copleșit de această masă de calorii și apoi excretă excesul? Dacă al doilea este cazul, ce% din calorii el înregistrează apoi?
Bună băieți:), puteți obține un spate mai larg și un corp musculos fără a lua creatină și pudră de proteine .
Cunoașteți o pagină care calculează destul de bine necesarul de calorii? Nu vreau să fiu în excesul de calorii sau în deficitul de calorii. Vreau să-mi păstrez caloriile. Să presupunem că am o cerință calorică de 2100 în zilele în care nu fac exerciții fizice. Trebuie să îmi calculez separat necesarul de calorii în zilele în care fac mișcare? sper că înțelegi ce zic
Am aflat deja că creatina nu ar trebui să fie o problemă în dieta ceto, dar, din păcate, nu găsesc o explicație detaliată.
Mă întreb cum este cu stocarea apei în corp. Ceto deshidratează corpul și creatina pompează corpul plin de apă din câte știu. Ceto funcționează corect?
Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?
Bună, întrebarea mi-a venit brusc cum se comportă de fapt cu caloriile. Ce se întâmplă dacă o persoană are nevoie de 2500 de calorii pe zi și le primește doar din dulciuri? Sigur, este extrem de nesănătos, dar îl îngrașă? Sau ați adăuga la fel de multă grăsime dacă mâncați un exces de calorii sub formă de fructe ca și cum ați consuma acest exces sub formă de ciocolată etc.? Mă interesează răspunsurile tale!
Bună ziua, are sens antrenamentul muscular abdominal în timpul fazei de încărcare? (În afară de stabilitatea trunchiului și, bineînțeles, asta aduce ceva, dar pentru mine este vorba doar de antrenamentul muscular abdominal pentru șase pachete, așa că atunci când întreb.) Deci, când mă gândesc la asta, câștig și grăsime, chiar dacă construiesc mușchi, atât de grasă dacă pachetul de șase nu este posibil la început, antrenamentul mușchilor abdominali sună inutil
dar am o teorie. dacă acum antrenez și mușchii abdominali în timp ce construiesc mușchii și dacă totul merge bine, sunt suficiente proteine și am cel puțin un exces ușor (bine, dacă sunteți deja în masă, atunci și pielea din el este un exces mare, spuneți wa: D) mușchii abdominali ar trebui să crească și să se întărească și dacă atunci, să zicem, încep o defifază din februarie sau martie și grăsimea de pe burtă dispare încet, ar trebui să văd șase pachete mai repede sau mai bine decât dacă nu aș fi antrenat un stomac înainte de defifază? persoana reformulată a: 12% kfa 180 înălțime și persoana b 12% kfa, de asemenea, 180 înălțime, totuși, persoana b s-a antrenat timp de 3 luni de 2-3 ori pe săptămână aproximativ 40-60 minute stomac și partea inferioară a spatelui. și țineți întregul corp, inclusiv bicepsul etc., dar asta nu este ideea mea
iar persoana b a antrenat doar întregul corp.
Cine are cel mai vizibil sau mai bun sixpack la final?