Pierde în greutate în conformitate cu dietele PSMF și pierderea în greutate - Pagina 2
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de H_D »04 Sep 2019 11:51 am
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Presă de bancă 1990 »04 Sep 2019 11:52
În timpul unei diete atât de grele, de fapt nu sunt atât de bun în termeni de energie și putere în viața de zi cu zi. Pentru mine, antrenamentul este o dovadă că sunt încă în viață
Și apoi, desigur, vreau să pot accelera. Prin urmare, aș crește calorii pe săptămână. Acum nu intru în mod deliberat în lucruri de genul „păstrezi mușchii doar când te antrenezi intens” sau „cu cât este mai mic deficitul, cu atât este mai mică pierderea musculară” etc., deoarece: acestea sunt probleme eterne la care nu se poate răspunde clar.
Așadar, răspunsul meu se referă doar la sentimentul meu subiectiv. Și, așa cum am spus, nu vreau să intru în timpul antrenamentului. Dar procedez în așa fel încât să rămân în zona durerii încă o săptămână dacă încep să merg prost/pierd prea multă putere/putere la antrenament.
Nu trebuie să intrați în panică imediat, dar vă puteți întâlni mai întâi cu faptul că organismul pur și simplu nu poate face atât de mult atunci când lipsesc atât de multe calorii. Și apoi încet încet să-l reglezi.
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Wynn »04 Sep 2019 11:53
Desigur, nu este frumos, dar datele sunt fixate. Și din moment ce mi s-a spus că într-o zi nu distruge totul, are mai mult sens să începem atunci în loc să așteptăm sau văd greșit?
Bench presser1990 a scris: Antrenează-te întotdeauna și la PSMF. Veți observa deja când corpul nu mai vrea. La început, am început cu 5 unități de forță și 5 cardio și am putut rezista 2w. Apoi am scos cardio și sunt bine doar cu unitățile de forță. Dar ici și colo trebuie să scurtez/să ușurez o sesiune de antrenament.
Desigur, puteți ajusta caloriile/le puteți crește ușor dacă nu doriți să întrerupeți nimic în timpul antrenamentului. Aici am observat ceva care este de fapt destul de logic:
Cu cât sunteți mai departe de un echilibru caloric echilibrat (negativ, desigur), cu atât observați o creștere a caloriilor în termeni de energie. Asta înseamnă: chiar și mici ajustări de aproximativ 200-400 de calorii (adică o reducere a deficitului) mă ajută să pot accelera din nou.
Întrebarea este dacă mă antrenez apoi cu mai puțină greutate, dar mențin un deficit sau dacă prefer să mai iau câteva calorii pentru a menține greutățile constante? Ce ar avea mai mult sens acolo?
Mai puține repetări pentru menținerea greutății, chiar și în PSMF aveți suficientă forță și pur și simplu începeți regimul și urmați.
Dacă greșesc, corectează-mă
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Presă de bancă 1990 »04 Sep 2019 11:56
Asta depinde probabil de câtă forță ai avut înainte.
După 2 săptămâni de PSMF, am scăzut de la 140 kg de presă pe bancă x8 la 120x5. Probabil că am avut. 3 kg greutate corporală pierdută. Pur și simplu nu există un răspuns general la acest lucru. Dar cineva ar trebui să fie pregătit pentru cel mai rău
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Timmeyy »04 Sep 2019 12:17
Sunt curios cât de mare va fi spargerea. Din moment ce am vrut să fac calculele după aceea, am nevoie din nou de ajutorul tău.
Ce formulă ar trebui să folosesc pentru a-mi calcula caloriile de întreținere (găsiți atâtea altele diferite)? Și câte calorii ar trebui să iau în fiecare zi?
În descrierea PSMF Fitnessexperts, exemplul este un bărbat de 90 kg cu 3150kcal și se presupune că este de 800kcal pe zi.
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Timmeyy »05 Sep 2019 07:31
să văd dacă am înțeles corect sistemul, chiar și calculul pe care l-am efectuat acum. Conform informațiilor de la experții în fitness.
120 kg/100 * 26% = 31,2 kg (număr terifiant între ele)
Spuneți că ar trebui să iau kcal și apoi să depășesc cu ușurință această valoare prin legume etc.?
Dacă am greșit complet, te rog ajută-mă.
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Medgeul Digge »05 Sep 2019 14:52
nu vă faceți griji cu privire la forță în timpul dietei. se va prăbuși, dar de îndată ce vei mânca suficient din nou, atunci vei avea puterea ta veche sau puțin mai puțin decât înainte. În dieta mea de 30 de zile din mai, am căzut de pe banca de 3x130 kg la 1x 130. După dieta cu alimente normale, am putut apăsa din nou 3x127,5 imediat și o săptămână mai târziu mi-am revenit 3x130.
Am început o altă dietă în august, dar de data aceasta am reușit să-mi păstrez puterea mai bine. Am cumpărat HMB și l-am luat în această dietă. Bănuiesc că se datorează de fapt HMB. ar trebui, de asemenea, să prevină pierderea musculară în dietă
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de cpt.jeanlucpicard »06 Sep 2019 09:10
Cu toții am avut asta. Ce trebuie să înțelegeți: aceste probleme sunt la început, apoi dispar din nou, ceea ce rămâne este uneori slăbiciune, pofte de mâncare și altele asemenea. Dificultăți de a adormi, dar, ca cineva cu peste 20% grăsime corporală, imaginea negativă ar trebui să se transforme absolut după 3-10 zile. Deci pentru mine a durat doar 2 zile, a fost complet slab și extrem de flămând, a fost un pic critic.
Ce m-a ajutat Fii în mișcare și distrage atenția. Distragerea este cel mai important lucru la PSMF, pentru că altfel te critici, te analizezi, etc. Când mingea rulează, nu trebuie să corectezi nimic.
Deci, gândiți-vă dacă vreți să treceți prin iad la început sau dacă lăsați totul să fie. Sigur, nu va fi atât de rău, dar nu totul este la fel de simplu ca în teorie ceea ce citești. Trebuie să muști.
Și aveți activități mult mai importante în viața de zi cu zi, astfel încât nici măcar să nu trebuie să vă gândiți la asta.
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Presă de bancă 1990 »06 Sep 2019 09:27
De fapt, o parte din forță revine în dieta însăși.
Pierzi foarte mult la început și când te obișnuiești cu dieta, o parte din ea revine. Cel puțin asta este observația mea. Poate că acest lucru se datorează într-adevăr faptului că organismul nu poate face față acestor câteva calorii la început. Deci, este mai probabil să aibă probleme cu schimbarea decât cu nivelul de calorii în sine.
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Timmeyy »06 Sep 2019 09:56
Am fost interesat de valorile puterii în sensul că mă pot pregăti dinainte că ceea ce este altfel posibil nu va funcționa.
Mult mai important pentru mine este să știu dacă calculul meu și înțelegerea mea despre cum să-l implementez au fost corecte?
Ma poti ajuta si pe mine acolo?
cpt.jeanlucpicard a scris pe 06 septembrie 2019 09:10 AM: Este corect.
Sau ai vrut să spui că calculul este corect și am voie să conduc doar kcal?
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de cpt.jeanlucpicard »06 Sep 2019 10:58
Ipotezele dvs. sunt corecte, dar sunt doar îndrumări.
Deoarece, evident, faceți fotbal (?) În plus față de forță, personal nu aș calcula x 0,2, dar mai mare, așa că poate adăugați 20-30 g de proteine deasupra.
Fac PSMF de 1 săptămână și vă pot spune, de asemenea, că economisiți praf de proteine, cu greu se umple și pur și simplu trece. Mai bine rămâneți la carnea de pasăre și la multe legume, ar trebui să nu numărați în mod conștient carbohidrații vegetali și să săriți legumele/carnea corect.
După cum am spus, pregătește-te mai întâi pentru faptul că va fi greu, trebuie să te ocolești, dar acest sentiment îți arată pur și simplu că tot jocul începe să funcționeze/corpul tău se schimbă.
Dacă nu ți-e poftă sau voința sau motivația sau situația ta din viață nu-ți permite, PSMF nu este pentru tine, nu-ți faci iluzii și caută altceva.
În caz contrar, la o încercare GRAVĂ determinată:
Punctul final este să adăugați sare și multe legume, precum și, eventual, potasiu, ca o protecție, luați și un preparat multi-vitaminic, în cele din urmă acizi grași omega-3, deoarece sunteți extrem de adânc cu grăsimea și astfel veți avea 0 libidou - corpul dar are nevoie de acizi grași esențiali.
Deci suplimentele sunt un ingredient important, dar numărul 1 este sarea. Limitați și durata, sunt și Cat 3, dar faceți max. 6-8 săptămâni, mai probabil 6 („până la 12” sunt permise).
Dar din punct de vedere hormonal (a se vedea cu conținut scăzut de grăsimi/libido), nu este deloc amuzant. Sper că am ajutat!
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Timmeyy »06 Sep 2019 11:16
Da, mi-a fost clar despre supe că trebuie să fac multe. Lipsesc multe din alimentația dezechilibrată.
Bea shake-ul dimineața și după antrenament. Întotdeauna nu scap nimic pentru o vreme. Este doar cu apă, deci ar trebui să funcționeze din kcal.
O altă întrebare ar fi acum dacă îmi propun în general o valoare de 200-250g de proteine pe zi și apoi o completez doar cu legumele permise.
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de cpt.jeanlucpicard »06 Sep 2019 11:30
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de Timmeyy »09 Sep 2019 07:58
Așa că dieta începe astăzi.
Aseară, înainte de culcare, am cântărit din nou și am determinat KFA.
Dieta planificată pentru prima zi:
30g zer cu apă în drum spre serviciu.
250g mic dejun de quark cu conținut scăzut de grăsimi la birou
250g curcan cu salată de castravete/boia pentru prânz
30g zer cu apă în drum spre studio
30g zer cu apă după antrenament
250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.
Are sens la început? Ar trebui să reglez ceva?
În această după-amiază și seară apoi capsulele Omega3 și Vita Supp. Tocmai am comandat din nou Vita Stack, Zinc, Magnesium și Omega3 de la ESN în magazinul Andro, deoarece mesele mele anterioare vor rămâne fără săptămână.
După cum am spus, luni îmi voi posta mereu valorile de duminică seara. Voi menționa valorile puterii și bunăstarea aici, în funcție de starea mea de spirit.
Vă mulțumesc din nou pentru ajutorul acordat până acum!
PS: Ce zici de masa de reîncărcare și înșelăciune? Obligatoriu? Sau este suficient curcan cu orez (curry de pui) în weekend?
Re: Pierderea în greutate după PSMF
de cpt.jeanlucpicard »09 Sep 2019 12:53
Fă-o astfel încât să fie practic. Valorile par să se potrivească? Faceți IF. și apoi scuturați-vă, eventual cu cafea, pentru a nu vă mai fi foame.
Am trei mese, șase sunt mini porții, mi se pare impracticabil.
Veți observa dacă funcționează sau nu. Uneori trebuie să schimbați/schimbați mesele. Glucomannan (făină de konjac) = și pudra de coji de psyllium vă pot ajuta
Asigurați-vă că rotiți legumele și veniți cu o cantitate decentă. Cele 2 săptămâni ale mele de PSMF au fost atât de ușor de trecut! O da. Este permis 1 x freemeal/săptămână.
Luați-le în locul dvs. doar atunci când există o ocazie socială, când mama sună sau când prietenii ies afară - în funcție de care. Nu aveți nevoie de reîncărcări sau doar când sunteți în A ***.
Pentru a supraviețui celor 1-2 săptămâni de iad, aveți nevoie de umplutură, există rețete pentru. Jeleu cu 10 kcal sau ceva asemănător. Asta merge bine cu flavdrops, sau înghețată de apă cu ceai și îndulcitor, Chilli Thai este bun (semnalează saturația în creier, dar este fierbinte de maimuță), muștarul este, de asemenea, posibil.
Închide ochii și, serile vor fi puțin rele în timpul fazei de schimbare
Despre suplimente: potasiu?
Puteți găsi Ca în supermarket, dar îl puteți lăsa și din când în când, deoarece mâncați un pachet de quark (dar este doar o jumătate de gram de calciu, dar nu vă va ucide).