Pierde în greutate în deficitul de calorii - așa funcționează; s
Menținerea unui deficit de calorii este o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculați câte calorii fac parte din cerința de bază și câte calorii trebuie să economisiți pentru a obține un rezultat dorit.
Pierde în greutate cu un deficit caloric: Cum să procedezi
Intrarea imediată a unui deficit caloric sever nu merită în majoritatea cazurilor. Efectul pierderii în greutate este atunci foarte mic.
- Reduceți treptat aportul caloric. La început este un rezultat foarte bun dacă slăbești 0,5 kilograme pe săptămână. Dacă luați brusc mult mai puține calorii, veți obține un efect yo-yo și o stare proastă.
- Sentimentul că îți este foame tot timpul este și contraproductiv. Când îți este foarte foame, nivelul de cortizol crește. Aceasta înseamnă că corpul este sub stres. Acest lucru poate duce chiar la creșterea în greutate.
- În primul rând, ar trebui să aflați câte calorii include cerința de bază. Un calculator de calorii vă va ajuta aici.
- Calculatorul calculează nevoile dvs. de bază în funcție de sex, dimensiune și activitate. Practic, atunci când pierdeți în greutate cu un deficit caloric, nu ar trebui să coborâți sub 1200kcal pe zi.
- Un deficit caloric duce, de asemenea, la senzația de scurgere rapidă și să nu ai întotdeauna suficientă motivație și forță pentru a finaliza o sesiune de antrenament.
Pro și contra unui deficit de calorii
Pur și simplu mâncând mai puțin pe termen lung, nu veți atinge un obiectiv eficient. De asemenea, aveți nevoie de exerciții pentru a vedea un rezultat.