Pierde în greutate în mod durabil Cum să scapi de kilograme - health tv
Există multe modalități de a slăbi. Succesele sunt de obicei doar pe termen scurt, iar kilogramele inutile sunt deseori repuse. Pentru a slăbi permanent, este necesară schimbarea comportamentului.
„Înscrierea în sine a ceea ce mănânc, când mănânc, de ce mănânc - este o condiție prealabilă foarte importantă pentru schimbare”, spune prof. Dr. Joachim Westenhöfer în conversație cu prezentatoarea TV de sănătate Nina-Marlisa Lenzi. Psihologul nutrițional este sigur că rutinele și sentimentele ne modelează comportamentul alimentar. Mâncarea întâmplător, ca recompensă și ca tencuială de consolare este larg răspândită, potrivit expertului.
Este necesară atenția, astfel încât caloriile „emoționale” să nu ajungă ca tampoane de grăsime pe stomac și șolduri. Comportamentul emoțional emoțional poate fi descoperit cu un jurnal alimentar. Plictiseala, tristețea, furia sau stresul declanșează aportul de alimente? Lucruri banale precum ordonarea, vorbirea la telefon, obținerea de aer proaspăt, ascultarea de muzică sau citirea pot distrage atenția de la mâncare. „Manevrele diversive” eficiente sunt foarte individuale. O listă foarte personală ajută cel mai bine.
Totul depinde de meniu și de dimensiunea porțiunii
O mulțime de legume sunt sățioase și sănătoase. Ar trebui să fie de cel puțin trei porții pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 400 de grame. Ochii sunt adesea mai mari decât stomacul. Pentru a-l umple, aveți nevoie doar de porțiuni cu două pumni. Prezentată pe o farfurie mică, masa arată mult mai generoasă.
Cei care mestecă bine în timp ce mănâncă și iau pauze în mod repetat oferă ajutoare digestive și senzația de sațietate. Pentru că asta se instalează doar în 15 până la 20 de minute după prima mușcătură. Apa și ceaiurile din plante sau fructe neindulcite umplu stomacul și reduc astfel senzația de foame. Același lucru se aplică salatelor cu conținut scăzut de calorii și legumelor crude ca și aperitive.
Potrivit multor experți, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați obligă organismul să meargă la rezervele sale de grăsimi. "Glucidele sunt acolo pentru a fi arse și dacă nu ai nimic de ars pentru că nu te miști, ai nevoie și de mai puțin", spune nutriționistul Dr. Matthias Riedl. „Și cei care combină conținut scăzut de carbohidrați cu multe fibre sunt chiar mai bine”, adaugă prof. Dr. Thomas Kurscheid, de asemenea, nutriționist. „Fibrele dietetice vă umple, favorizează digestia și sunt hrană pentru bacteriile intestinale care slăbesc. „Expertul în obezitate este convins de asta.