Pierde în greutate limitează-ți pofta de dulciuri

Zece mici trucuri împotriva poftei de zahăr

26.02.2013, 9:23 | | amr

pierde

Uneori ciocolata este greu de rezistat. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Ciocolată după prânz, urși gumați și biscuiți între ei: tuturor le place să se delecteze cu ceva dulce, pentru că te pune într-o dispoziție bună. Dar dacă ronțăi prea mult, ai rapid câteva kilograme în plus pe cântar. Puteți folosi aceste mici trucuri pentru a vă controla pofta de dulciuri.

Mai multe despre slăbit

Mențineți nivelul zahărului din sânge constant

Începeți ziua cu un mic dejun cu produse din cereale integrale, fructe, iaurt sau muesli. Fibra dietetică pe care o conține are un efect de umplere și stimulează intestinele, în timp ce carbohidrații umple stocul de energie. În plus, nu ratați o masă și evitați perioadele lungi de foame pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru provoacă hipoglicemie și favorizează doar pofta. Ciugulați fructele sau legumele crude ca gustări mici.

Proteine sunt importante

Proteinele sunt digerate mai lent. În plus, unele proteine ​​conțin aminoacizi care sunt implicați în formarea substanțelor mesagere saturate ale creierului serotonină și dopamină. De aceea, leguminoasele, ciupercile, legumele și cerealele ar trebui să facă parte din dieta ta.

Mod de viata
Nu e timp pentru o alimentație sănătoasă?

Cinci sfaturi pentru prepararea rapidă a preparatelor nutritive. la videoclip

Încercați pauza de zahăr

Exersează abstinența. Încercați să faceți o pauză de zahăr timp de două săptămâni. Vei vedea: după câteva zile, corpul se obișnuiește și dorința de dulciuri dispare. Chiar și după ce ați făcut fără, ar trebui să evitați zahărul industrial, de exemplu în sucurile zahărite. Sucurile, ceaiurile și apa neîndulcite sunt alternative sănătoase și potoleste setea. Ar trebui să bei în jur de doi litri pe zi. Adesea oamenii confundă sentimentele de sete și foame. Dacă aveți pofte, este logic să beți mai întâi un pahar mare de apă și să așteptați o clipă. De obicei foamea a dispărut.

Evitați capcanele ascunse de zahăr

Zahărul este adesea ascuns în mesele gata și în produsele congelate. Consumatorii ar trebui să analizeze mai atent ce aditivi sunt în vas. Aveți grijă la capcanele de zahăr, cum ar fi fructoza, zahărul din lapte, zahărul din malț sau siropul de glucoză.

Dormi suficient?

Somnul prea puțin îngrașă, deoarece oboseala semnalează o lipsă de energie în corpul nostru și încearcă să compenseze acest lucru cu dulciuri. Un somn sănătos de recuperare ar trebui să fie de aproximativ șapte până la opt ore. În plus, temperatura camerei nu trebuie să fie prea ridicată, în jur de 18 grade este optimă.

Fără cină târzie

Nu mânca nimic cu trei ore înainte de a te culca. Apoi organismul eliberează insulina prin alimente și stimulează procesul digestiv. În același timp, arderea grăsimilor este oprită. Deci, încercați să rămâneți treaz timp de zece ore, dacă este posibil.

Dulapurile de tip Larder sunt tentante

Ceea ce nu ai acolo, nici nu poți mânca. Un sertar bombon bombat, pe de altă parte, este greu de ignorat. Prin urmare, nu cumpărați nimic în avans, ci folosiți conștient cantități mai mici pentru consum imediat.

Miroase în loc să mănânci

Studiile arată că anumite mirosuri, de exemplu mirosul de vanilie, pot suprima dorința de dulciuri. Încercați o loțiune de corp cu extracte de cacao, vanilie sau flori de cireș. Mirosul vă poate satisface dintele dulce.

Pur și simplu spălați-vă pe dinți când aveți pofte

Când jumătate din batonul de ciocolată a dispărut, dar încă nu v-ați saturat de tentația dulce, soluția pentru a vă atinge periuța de dinți. Odată ce gustul de ciocolată a fost îndepărtat, poftele nu au nicio șansă. Apa de gură este, de asemenea, una dintre aceste arme secrete. După ce vă clătiți gura viguros, de obicei nu vă mai este foame. Guma de mestecat poate atenua și dorința de dulciuri. Ai ceva de mestecat, dar nu iei calorii.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.