Pierde în greutate prin exerciții fizice
Odată cu primăvara, mulți oameni vor să scape de grăsimea de iarnă. Utilizatorul Unikosmos Claudia_Miert este, de asemenea, nemulțumită de excesul de greutate. De aceea s-a înscris la o sală de sport plină de rezoluții bune și se antrenează acolo de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, greutatea ei nu scade - dimpotrivă: a câștigat chiar și un kilogram. Ce face gresit? În forumul de ajutor ea apelează la Dr. Karin Anderson.
Dr. Karin Anderson locuiește în statul american Maine. Este specialistă în psihiatrie și neurologie și are o pregătire suplimentară în medicina psihoterapeutică. În calitate de expert pe forum pentru Unikosmos, ea ne sfătuiește gratuit utilizatorii. Dacă doriți să descrieți o problemă expertului nostru sau să puneți o întrebare, vă rugăm să o faceți oricând în forumul de ajutor.
Claudia_Miert întreabă:
"Bună dr. Anderson,
Îmi doresc de mult să slăbesc de multă vreme, dar nu prea am găsit începutul. Acum cinci săptămâni am intrat într-un studio de fitness și de atunci merg de două până la trei ori pe săptămână și fac exerciții timp de 45 de minute. De fapt, continui să mănânc normal, dar încerc să mănânc lucruri mai puțin nesănătoase. Până acum nu a funcționat, ba chiar am câștigat 1 kilogram. Cum poate fi asta? Apropo, am 1,70 cm înălțime și cântăresc 97 de kilograme.
Mulțumesc mult
Claudia_M "
Dr. Karin Anderson răspunde:
„Bună Claudia,
o vizită la sala de fitness de două până la trei ori pe săptămână este cu siguranță un început foarte bun! Dar, probabil, nu veți putea slăbi cu ușurință doar prin acest antrenament. În timpul unui program de fitness de trei sferturi de oră pentru începători - presupun că constă în încălzirea pe bandă de alergat, bicicletă sau antrenor eliptic și antrenament cu greutăți pe diferite mașini - ați arde în jur de 100 până la 150 de calorii. Pentru a pierde în greutate numai prin mișcare, ar trebui să te antrenezi mult mai mult în fiecare zi.
Cu toate acestea, antrenamentul dvs. poate fi un sprijin foarte important pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă poate ajuta nu numai să vă puneți corpul în formă, ci și să nu vă îngrășați ulterior dacă aveți succes în dieta dumneavoastră. Prin urmare, pe lângă sportul tău, ți-aș recomanda cu tărie să îți schimbi dieta, astfel încât să îți atingi cu adevărat obiectivul de slăbire permanentă. Încercarea ta de a mânca alimente mai puțin nesănătoase este demnă de laudă, dar știi cu adevărat câte calorii consumi în fiecare zi? Puteți obține o impresie obiectivă dacă țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână și notați exact când, ce și cât mâncați - și apoi calculați caloriile.
Puteți găsi mai multe sfaturi utile aici la Unikosmos la rubrica Fitness și sport: „Ran an den Speck”. Este important să evitați „dietele accidentale” unilaterale, care duc temporar la pierderea rapidă în greutate, dar nu la o schimbare permanentă a dietei, ci chiar la creșterea ulterioară în greutate datorită așa-numitului efect yo-yo. Nu ar trebui să luați acel kilogram pe care l-ați câștigat de la intrarea în sala de sport atât de tragic, cu siguranță nu este un efect imediat al programului dvs. de antrenament.
LG, Dr. Karin Anderson "