Pierde în greutate prin exerciții fizice

forum

> Lana29 a scris:
>
>> Valorile pulsului de 168 la alergare și de aprox.140 la mers
> sunt
>> pentru o persoană neantrenată pe deplin și complet realistă
>> cu siguranta de acord.
>
> Pentru cineva în vârstă de 43 de ani, valoarea 168 este orice
> extrem de ridicat și 140 prea mare la mers.

pierde

Da, văd la fel.
Merg brusc cu un puls de aproximativ 130 și am 44 de ani.

Bătrânul Lianchen

Un monitor de ritm cardiac poate fi folosit pentru a compara efortul măsurat de astăzi cu efortul măsurat al unităților de antrenament anterioare. În plus, puteți nota cât a durat finalizarea unei sesiuni de antrenament, de ex. cât a durat mersul pe o anumită distanță.

Dacă pot vedea din măsurători că a trebuit să mă exercit mai puțin decât înainte cu aceeași viteză sau dacă aflu că pot rezista un efort ales mai mult decât înainte, atunci acesta este un progres de care pot fi fericit și că sunt motivat.

Numărul de calorii pe care mi le arată monitorul de ritm cardiac este întotdeauna o valoare estimată, indiferent de marca monitorului meu de ritm cardiac. Estimările ceasurilor mai scumpe (Polar & Co.) pot fi puțin mai aproape de realitate decât estimările vânzătorilor ieftini, dar estimările rămân.

Bilanțul energetic precis stabilit este o iluzie! Vă puteți baza la fel de puțin pe rezultatele de la monitoarele de ritm cardiac și ergometre, la fel de puțin pe informațiile din tabelele de calorii. Nu poți transforma contoare rulate în alimente pe care le-ai mâncat.

(femeie, născută în 1963)

> Corect, acesta este un alt motiv pentru care am asemenea
> Afișarea ritmului cardiac este mult prea mare. Când sunt cu un
> Am un impuls suficient de 168 sau alerg o scară
> Pentru a face funcții vitale precum respirația
> Concentrați-vă (sau gâfâiți și gâfâiți) și nu aveți asta
> Timp liber să verific afișajul monitorului meu de ritm cardiac:-)

DA, EȘTI UN SOFT. HÄHÄHÄ

> Un ritm cardiac poate fi folosit pentru a măsura efortul
> astăzi cu efortul măsurat rămânând în urmă
> Comparați antrenamentele. În plus, puteți
> Notați cât timp a durat finalizarea unei sesiuni de antrenament
> complet, de ex. cât a durat pentru a obține un anume
> Distanța de alergat.
>
> Dacă îmi dau seama din măsurători că sunt la fel
> Viteza trebuia să fie mai puțin intensă decât înainte sau când
> Constat că pot face un efort ales mai mult
> perseverează decât înainte, atunci acesta este un progres peste care
> Sunt fericit și cine mă motivează.
>

DA, vorbești din sufletul meu. Nimeni nu are nevoie de un monitor de ritm cardiac, dar este frumos să aveți și unul. Mă motivează, de ex. Înot încă 2 ture în același timp și îmi place să mă uit și la consumul de calorii al săptămânii. Atunci mă bucur de ceea ce am realizat, chiar dacă valorile nu sunt exact calorii, cu siguranță puteți vedea tendința.

Liana pulsatoare

> Numărul de calorii pe care mi le arată monitorul de ritm cardiac este întotdeauna
> o valoare estimată, indiferent de marca mea
> Are monitor de ritm cardiac. Estimările ceasurilor mai scumpe (Polar & Co.)
> poate fi un pic mai aproape de realitate decât atât
> Estimări ale caselor ieftine, dar estimările rămân.

Cu dispozitivele foarte scumpe, aceste estimări nu sunt atât de imprecise. Consumul de energie depinde în esență de setările de bază de vârstă, înălțime, greutate, sex, nivel de antrenament și ritmul cardiac maxim (HRmax) sau absorbția maximă de oxigen (VO2max), precum și ritmul cardiac variabil.

Dacă am un monitor de ritm cardiac care folosește toți acești parametri pentru calcul, obțin o valoare destul de precisă.

Desigur, nu toți bărbații în vârstă de 40 de ani, cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 75 kg, care fac 5 ore de antrenament de anduranță pe săptămână și au un HRmax de 180 folosesc aceeași energie pentru o oră de alergare cu o frecvență cardiacă de 150 - dar răspândirea este cu greu mai mare decât +/- 5% (cu un consum de energie de 600 kcal, aceasta este doar +/- 30 kcal).

> DA, EȘTI UN SOFT. HÄHÄHÄ
>
>;-):-);-)

Nu trebuie să mi se spună asta. Pentru a demonstra contrariul, voi alerga pe scările podgoriei mâine, cu vedere la ecran. Dacă nu postez nimic luni, veți ști că m-a lovit în față:-(:-(:-(

Pentru a slăbi aveți nevoie de un echilibru energetic negativ și nu de un echilibru negativ de carbohidrați.
Așadar, este o prostie să spui că ar trebui să renunți la carbohidrați și să consumi în primul rând proteine.
Mai ales că organismul primește aproape întotdeauna suficiente proteine ​​printr-o dietă echilibrată.
Un deficit de proteine ​​există atunci când oamenii se înfometează la limită și nu mănâncă cu greu nimic.
Dar dacă aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, nu este nevoie să vă uitați la proteine, pentru că atunci veți obține cantitatea potrivită din ea.

Chiar și un sportiv amator pur poate avea simptome de carență dacă nu consumă suficienți carbohidrați. Și îți poți da seama când nu poți performa suficient de bine în sport.

Și pentru o oră de exercițiu cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 140 și 168 trebuie să efectuați bine, altfel nu ați putea rezista deloc ora.
Și dacă acum reduceți și KH-ul la minimum, atunci este chiar mai dificil să gestionați această oră și ca un nou venit în sport aproape imposibil.

Desigur, un puls de 168 este foarte mare, mai ales pentru un vârstnic de 43 de ani, dar se întâmplă foarte repede cu un începător, deoarece corpul nu este încă bine antrenat.
De aici și schimbarea dintre mers și jogging. Și o frecvență cardiacă de 140 când mergeți este, de asemenea, destul de mare, dar și normală pentru un începător. Cu toate acestea, dacă acest lucru este ținut timp de o oră și de trei ori pe săptămână, atunci corpul pare să fie capabil să facă față acestuia.
Deci, de ce nu ar trebui să te antrenezi în continuare pe acest puls?.
Acest lucru arde cele mai multe calorii și, astfel, grăsimile și, pe termen lung, pulsul se va deplasa singur și se va așeza la nivelul său adecvat.

Dacă te-ai uitat la forum de mai multe ori, poți vedea exact ce fel de oameni sunt aici și cine crede că sunt un guru și cine nu.
Este doar o rușine că lucrurile greșite sunt încă povestite aici atât de des, deoarece oamenii pur și simplu nu au suficientă idee, dar cred că ar trebui doar să papagalizeze ceva ce au citit undeva.

Și din nou în ceea ce privește carbohidrații: organismul are nevoie și de carbohidrați.
Mai ales când face sport. Și dacă consumați prea puțin din el, pur și simplu nu veți putea să vă atingeți performanța atletică, indiferent dacă sunteți un hobby sau un atlet competitiv.
Desigur, face diferența dacă te antrenezi pe un impuls de 120 sau 160. Cu Puls voon 120 puteți economisi carbohidrați și cu siguranță nu veți găsi o deficiență prea repede.
Dar dacă vreți să faceți un sport adevărat din când în când, fără suficient KH cu siguranță nu vă veți distra cu el și nu veți putea să-l mențineți prea mult timp.

> Lianchen a scris:
>
>> DA, EȘTI UN SOFT. HÄHÄHÄ
>>
>>;-):-);-)
>
> Nu trebuie să mi se spună. Pentru a dovedi
> Dimpotrivă, mâine voi finaliza scările podgoriei
> Rulați până la afișaj. Dacă nu postez nimic luni,
> știi că m-a lovit în față:-(
>:-(:-(
>
> Alex

Ești bine, scări de podgorie.
Aș dori, de asemenea, să locuiți într-o zonă mai frumoasă, unde aveți încă o vedere frumoasă în timp ce vă plimbați și jogging. fie gelos

Distrează-te „alergând” și nu doar uitându-te la ecran, ci și bucurându-te de priveliștea frumoasă.;-)

Invidiosul Lianchen

Chiar și un sportiv amator pur poate dezvolta simptome de carență dacă nu consumă suficienți carbohidrați. Și observi că atunci când nu poți performa suficient în sport.

Spune-mi, nu poți sau nu vrei să mă înțelegi?

Desigur, organismul are nevoie de carbohidrați, mă preocupa doar faptul că carbohidrații sunt nefavorabili pentru pierderea în greutate înainte și imediat după exercițiu. Corpul arde carbohidrații cel mai ușor, abia apoi arde grăsimile. Nu trebuie să fii un guru al nutriției pentru asta, acestea sunt procesele normale din corpul uman. Nu trebuie să papă nimic. Asigurați-vă că faceți unele cercetări înainte de a face vreo reclamație !

De exemplu, dacă faci sport dimineața, poți mânca în prealabil o banană, aduce și energie bună. Și apoi poate un iaurt sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz mâncați tăiței sau orez sau altceva bogat în carbohidrați.
Nimeni nu ar trebui și nu poate face fără KH! După cum sa menționat deja, o deficiență de proteine ​​poate apărea foarte bine la vegetarieni/vegani, de exemplu.

De ce există băuturi proteice? Pe de altă parte, nu am auzit niciodată de băuturi cu carbohidrați, decât sub formă de ciocolată caldă
;-)

Lianchen disperat

> Desigur, corpul are nevoie de KH, era vorba despre asta înainte
> și KH sunt nefavorabile pentru pierderea în greutate imediat după efort.

Te înșeli puțin. Pierzi în greutate când consumi mai multă energie decât consumi. Nu contează dacă absorbiți energia imediat înainte sau după efort sau 5 ore mai târziu.

Dimpotrivă: preluarea carbohidraților direct după alergare este o metodă încercată și testată de creștere a depozitelor de carbohidrați (căutați termenul „fereastră de carbohidrați”. Și cu cât depozitele de carbohidrați sunt mai mari, cu atât se potrivește mai multă energie și rămâne mai puțină energie pentru depozitele de grăsimi exces.

> Organismul arde carbohidrații cel mai ușor, abia apoi arde
> Grăsime.

Nu, el folosește întotdeauna grăsimea pentru energie.

> De ce există băuturi proteice? Din băuturi cu carbohidrați
> pe de altă parte, nu am auzit niciodată nimic,

Dar există, sunt vândute sub termenul „creștere în greutate”.

> Ești bine, scări de podgorie.
> Aș dori, de asemenea, să trăiesc într-o zonă mai drăguță unde puteți găsi
> Plimbarea și jogging-ul ar avea o vedere frumoasă. fie gelos

Apoi fac un pas mai departe: am și multă pădure, în caz că este prea cald vara, precum și un râu în fața ușii din față. Unele dintre ele aliniază căi foarte bine dezvoltate.

cu toate acestea, este urât!
Locuiesc în mijlocul orașului și mi se permite să merg de-a lungul străzilor puturoase și să fiu lăudat de locuitorii orașului care mărșăluiesc în jurul lor, care absolut nu pot înțelege că o persoană face jogging. La râu, care este la doar câțiva metri distanță de aici, aș putea alerga, dar pământul este prea neuniform pentru mine - trebuie să fiu atent să nu mă prăbușesc și sunt prea mulți câini. Mă fac nervos!

"Viața înseamnă a fi în mișcare, a nu ajunge cât mai repede posibil!"

> Lianchen a scris:
>
>> Desigur, corpul are nevoie de KH, era vorba doar despre asta
> înainte
>> și imediat după exerciții, KH sunt nefavorabile pentru pierderea în greutate.
>
> Te înșeli puțin. Pierzi în greutate când
> consumă mai multă energie decât se consumă. Fie că ai energie
> înregistrează imediat înainte sau după antrenament sau 5 ore mai târziu,
> nu contează.
>
> Dimpotrivă: luarea KH imediat după alergare este una dintre ele
> Metodă dovedită de creștere a depozitelor de carbohidrați (de exemplu
> Timpuri după termenul "fereastră de carbohidrați". Și cu cât este mai mare
> Magazinele KH sunt, cu cât se potrivește mai multă energie și cu atât mai puțină
> rămâne mai puțină energie pentru depozitele de grăsimi.
>
>> Corpul arde KH cel mai ușor, abia apoi arde
> el
>> Grăsime.
>
> Nu, el folosește întotdeauna grăsimi pentru a furniza energie.
>
>> De ce există băuturi proteice? Din băuturi cu carbohidrați
>> cu toate acestea, nu am auzit niciodată nimic,
>
> Dar există, se numesc „creștere în greutate”
> expulzat.
>
> Alex

Dacă da, iau înapoi toate contribuțiile pe care le-am adus la subiectul arderii grăsimilor. Cred că am înțeles greșit asta, îmi pare foarte rău.

> Dimpotrivă: luarea KH imediat după alergare este una dintre ele
> Metodă dovedită de creștere a depozitelor de carbohidrați (de exemplu
> ori după termenul "fereastră de carbohidrați". Și cu cât este mai mare
> Magazinele KH sunt, cu cât se încadrează mai multă energie și cu atât mai puțină
> rămâne mai puțină energie pentru depozitele de grăsimi.

Sună cam logic.

Contritul Lianchen

Îmi pare rău, îmi iau înapoi tot ce am scris despre arderea grăsimilor, cred că am greșit ceva, îmi cer scuze foarte mult .

Contritul Lianchen

> icknam a scris:
>
>> Un alt monitor de ritm cardiac nu vă va fi de nici un folos,
>
> da. Deoarece un monitor de ritm cardiac care păstrează un puls de
> 168 este cu siguranță mai aproape de certitudine
> Probabilitate defectă. Un alt monitor de ritm cardiac (de exemplu, un ceas
> din seria M sau S de la Polar) arată frecvența cardiacă corectă.
> Și la fel sunt recomandările pentru un
> Antrenamentul controlat de ritmul cardiac are sens.

Dar există și „Hochpulser”
De exemplu, eu (35 de ani) am, de asemenea, un impuls de 165-170 (și îl pot menține aproximativ 2 ore. Dețin un Polar și este verificat de Polar la fiecare doi ani și reajustat dacă este necesar.

> Dar există și „Hochpulser”

Da ai dreptate. Nu m-am gandit la asta.

> De exemplu, eu (35 de ani) am și un impuls de 165-170
> (și păstrați-l în funcțiune timp de aproximativ 2 ore.

N-aș rezista nici măcar 0,2 ore:-)

> SilkeRB a scris:
>
>> Dar există și „Hochpulser”
>
> Da, ai dreptate. Nu m-am gandit la asta.
>
>> Eu (35 de ani), de exemplu, am și un puls de
> 165-170
>> (și continuați-l timp de aproximativ 2 ore.
>
> N-aș rezista nici măcar 0,2 ore:-)
>
> Alex

Dar ați făcut deja un maraton pentru asta, dar, din păcate, nu am făcut-o, dar poate că va funcționa anul acesta

> Din păcate, ai făcut deja un maraton pentru asta
> Dar poate că nu va funcționa anul acesta

Dacă sunteți deja atât de în formă încât puteți rezista 2 ore, acesta este un bun punct de plecare pentru a împacheta un maraton în 3 luni cu un plan de antrenament adecvat. Pentru primul maraton, găsiți unul în care alergați de două ori pe aceeași distanță, apoi nu pare atât de mizerabil:-)

Hm, din păcate, sunt și un coleg de suferință - locuiesc în mijlocul Vienei, în districtul care are cea mai mică cantitate de verde din toate districtele austriece și trebuie să duc metroul într-un parc pentru a putea merge acolo.
Drumul spre metrou durează 10 minute, apoi așteptați, apoi mergeți de la metrou la parc și, în cele din urmă, mergeți acolo și apoi înapoi din nou. Mai ales în timpul iernii, acest lucru este extrem de enervant și este foarte ușor să răcești în așteptarea metroului.
Vara merg cu bicicleta la acest parc - atunci este absolut bine.

> Poate voi fi în Septemper la Einsteinlauf din Ulm
> participă dacă nu mi-e frică din nou

Prostii, de ce ar trebui să-ți fie frică? Pregătește-te bine și ia fuga încet, apoi va funcționa bine. Se înrăutățește doar a doua zi, când picioarele tale te dor atât de tare încât te gândești să te lași să cazi pe scări de fiecare dată când cobori pe scări, pentru că probabil asta este durerea mai mică decât să cobori pe scări:-): - )

> SilkeRB a scris:
>
>> Aș putea fi în Septemper la Einsteinlauf din Ulm
>> participă dacă nu mi-e frică din nou
>
> Tâmpenii, de ce ar trebui să-ți fie frică? Pregătește-te bine
> și ia fuga încet, atunci va funcționa bine. Rău
> Nu va fi decât a doua zi, când picioarele tale te vor durea atât de mult
> Asigurați-vă că vă gândiți la scări înainte de a coborî
> să-l aruncați, pentru că probabil este cel mai mic
> Durerea este ca și cum ai coborî scările:-):-)
>
> Alex

Ei bine, mulțumesc că se bazează pe deplin acum nu mă mai tem de fugă, ci de a doua zi.

Ultimele comentarii

SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:07
Bună SlimJo, informațiile se referă la o dimensiune obișnuită a porțiunii. LG Steffi [citește mai mult]

Conținutul paginii

Exerciții și planuri de slăbire

Calculator de calorii pentru scăderea în greutate

  • Perioada de slăbire
  • Indicele masei corporale - Calculator IMC
  • IMC pentru amputări
  • Talie până la sold - Calculator WHR
  • Talie până la înălțime - Calculator WHtR
  • Calculator pentru creșterea în greutate
  • Procentul de grăsime corporală
  • Valorile P
  • Greutate ideală
  • Greutate normală
  • Greutate normală conform Creff
  • Rata metabolică bazală
  • Calculator de antrenament
  • kcal la kg
  • kcal în kJ
  • kJ în kcal
  • Deficitul de calorii
  • Calculator anual de calorii

Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime

Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.