Exercitiile; echipamentul Fitness Challenge - scăderea în greutate cu bypass gastric și manșon gastric
Această postare este o postare pe blogul Yourdietangel. Am învățat multe de când am început să bloguez. Vechiul conținut nu mai corespunde neapărat părerii mele actuale. Conține linkuri publicitare/linkuri afiliate (mai multe despre publicitate și cooperări). Articolul nu a fost revizuit înainte de mutarea blogului și corespunde originalului.
Exercitiile fizice ajuta la mentinerea muschilor atunci cand slabesti
Pentru mulți dintre voi, sportul este încă inamicul public nr. 1 - nu trece o zi fără apeluri de ajutor prin e-mail sau prim-ministru că nu vă puteți ridica la sport, ceea ce puteți face acasă cu echipamente care economisesc spațiu, cum să „începi mic” pentru a te motiva. Întrebare preferată și probabil în top 3 din toate întrebările pe care le primesc pe tema pierderii în greutate: Cum pot pierde în greutate fără exerciții fizice.
Fără o explicație îndelungată sau fără a trece în revistă, pot obține răspunsul la ultima întrebare pe scurt: pierderea în greutate fără exerciții fizice este o prostie. Cine vrea să îmbrace o proporție deosebit de mare de masă musculară și apoi să întâmpine efectul de yo-yo într-un timp scurt?.
Problema: programele de fitness necesită adesea un număr incredibil de ore pe săptămână, de ex. 3x 90 de minute pe săptămână pentru sport. Îmi place, dar nici nu o fac pentru a slăbi, ci pentru că este minunat. Dar nu toți vă simțiți așa și este în regulă. Este perfect în regulă. Iar pentru cei cărora nu le place sportul, avem un program pentru începători care se potrivește fiecărei clase de performanță și funcționează cu diferite accesorii, care pot fi folosite acasă și au un preț de achiziție clar. Bine, majoritatea costă puțin „clar”. De asemenea, poți să construiești o mulțime singur (dacă este necesar, întreabă-l frumos pe omul de acasă) și apoi să îl ai și mai ieftin.
Am dori să-i atragem pe cei cărora nu le place sportul în fața aragazului, începând cu antrenamente foarte scurte. Am postat primul antrenament în urmă cu puțin timp (Kettlebell Challenge 4 minute pe zi) și a fost bine primit. Toate antrenamentele sunt orientate spre sarcini scurte și intense, care pot fi ajustate individual pentru fiecare condiție de antrenament, alegând greutatea. Se utilizează echipamente de antrenament ușoare și ușor de depozitat, dintre care majoritatea sunt ușor de construit singuri dacă nu este posibil să investiți în versiunea mai sigură și mai confortabilă. Membrii pe termen lung probabil au deja multe lucruri, dar există și două părți noi în planul de formare (vă puteți construi atât pe voi înșivă cu puțină abilitate, cât și cu o utilizare atentă după aceea).
Mini-antrenamentele sunt concepute ca antrenamente metabolice, împing focul metabolic și timpul necesar este mai mic de 15 minute, execuția vine de 3-6 ori pe săptămână, în funcție de antrenamentul suplimentar care se desfășoară în studio sau în alt sport sau nu.
Pentru fiecare dispozitiv de antrenament veți afla de ce ne place/îl folosim, de unde îl puteți cumpăra, cum îl puteți construi sau înlocui singur dacă este necesar și cum puteți obține câteva clipuri video cu exerciții tipice cu dispozitivul.
Kettlebell
Kettlebell este un adevărat clasic printre echipamentele de antrenament de la Abnehm-Engel, îl folosim de foarte mult timp. Mulți dintre voi le aveți deja în dulapul de antrenament. Avantajul kettlebell-ului constă în varietatea de exerciții pe care le puteți face cu el. Pentru leagănul de bază cu kettlebell, o variantă de 8 kg este alegerea potrivită pentru femeile de construcție normală până la puternică. Dacă doriți să începeți cu 6 kg, trebuie să calculați cu o nouă investiție foarte repede, deoarece puterea crește rapid. Pentru variantele pure deadlift, un clopot cântărind 10-12 kg este foarte potrivit. Există o serie de alte forme de exerciții în care clopotele mai ușoare au sens - dar nu le vom folosi în provocările noastre, deoarece acestea sunt mai solicitante din punct de vedere tehnic și, în același timp, nu vizează în principal grupurile musculare mari.
Unde pot obține clopote
Dacă aveți mâini deosebit de mici, nu veți fi mulțumiți de elegantul kettlebell care cântărește mai mult de 16 kg, deoarece mânerele sunt puțin mai mari. Apoi faceți clopote fără „capac” de ex. din fontă sau pur și simplu din sens de fier, care au întotdeauna aceeași dimensiune a mânerului, indiferent cât de mare devine mingea. Aș sfătui ACEASTA SERIE de clopote, le am în 12 și 16 kilograme și nu pot lucra cu ele pentru leagăn etc., deoarece mânerul este mult prea gros. Lucrul bun pentru mine în legătură cu asta: apoi am făcut swing cu 20 kg și am sărit pașii intermediari de la 12 la 20. Dar a fost o luptă dură, inutilă, atunci când cumpărați un Bell potrivit.
ACESTE KELLLEBELLS sunt fantastice, sunt frumoase din punct de vedere vizual și au un mâner bine format, durabil, chiar și pentru mâini foarte mici. Mi s-a permis să încerc la Fitness First acum câteva zile și am fost încântat. Recomand aceste modele celor care au puțin mai mult buget.
Faceți-vă singur kettlebell?
Găleatele pe care le umpleți cu ceva greu și pe care le fixați apoi cu o bandă de rață pot fi utilizate ca kettlebell, eventual cu mănuși (de antrenament), astfel încât mânerul nepotrivit să nu se frece. Chiar și cutiile mici de apă cu mânere (adesea cu apă plată) pot fi ușor convertite și stocate. Desigur, nu este atât de la îndemână să te antrenezi cu un kettlebell „de înlocuire”, dar va fi suficient să afli dacă antrenamentul funcționează în această variantă.
Exerciții tipice de kettlebell
Bine explicat de Dr. Sukopp
Sac de nisip
Sacul de nisip este cunoscut de toți cei care s-au uitat la Bodyrock TV din când în când. Dacă te uiți la lucruri, devine foarte clar: în cele din urmă, este o geantă foarte stabilă, cu diverse opțiuni de prindere. Pungile individuale umplute cu nisip sunt apoi ambalate în această pungă pentru a adăuga greutate pungii. Greutățile sunt „libere” în geantă și astfel sacul de nisip este puțin mai dificil în ceea ce privește coordonarea și stabilizarea în comparație cu kettlebell, iar geanta în sine este, de asemenea, destul de „instabilă”, în funcție de producător, astfel încât să necesite mai multă abilitate a face exerciții fizice. Marele avantaj suplimentar este că cumpărați un „dispozitiv” și că îl puteți umple foarte ieftin cu diferite greutăți, în funcție de exercițiul pe care îl faceți sau de a împacheta niște saci din interior. Pentru cei foarte avansați, există și pungi de apă de inserat, care fac sacul de nisip și mai instabil. Multe exerciții cu kettlebell se pot face și cu sacul de nisip și invers, chiar dacă utilizarea intenționată este oarecum diferită. Prin care ne aflăm pe subiectul 2
Fă-ți singur sacul de nisip
Sac de nisip de unde să cumpăr?
Sacul de nisip SKLZ (îl am) poate fi încărcat cu 65 de euro până la 20 kg
ESY blackPack (mi-aș fi dorit să îl am, pentru că funcționează și cu pungi de apă, dar nu era în buget)
Când am epuizat cele 20 de kilograme de geantă, atunci poate la un moment dat vreau să am ESY cu punga de apă, dar mai întâi numărul de nisip ar trebui să fie suficient pentru mine. 20 kg cu sacul de nisip este foarte diferit de 20 kg cu kettlebell sau 20 g barbell.
De asemenea, un videoclip despre diferențele față de barbell, kettlebell, sac de nisip. Videoclipul nu este atât de bun din punct de vedere optic și acustic, dar este de înțeles și se explică avantajele și dezavantajele.
Exerciții tipice de sac de nisip
Sling trainer/TRX/aerosling
Antrenorul pentru sling este unul dintre acele produse care necesită o investiție mai mare sau mai multă abilitate în construirea acestuia. Există diferite sisteme, cu cârlige pentru uși o investiție de 115 euro este cea mai ieftină opțiune, structura prețurilor este deschisă în partea de sus. Vestea bună: cel mai ieftin antrenor de curea permite o greutate maximă de până la 160 kg - deci este absolut ideală pentru scopul nostru și pentru grupul țintă. Voi posta separat o comparație între cei trei antrenori de sling în următoarele câteva zile, trainerul de sling va apărea doar pentru Challenge iunie. Deci, există timp pentru a economisi sau pentru auto-construcția abilă, ceea ce este posibil cu un pic de lăudă și ieftin.
Antrenorul de curea oferă o varietate de opțiuni de exerciții pentru întregul corp și pentru fiecare nivel de antrenament. Vrem să-l folosim pentru a face exercițiile clasice cu greutatea corporală mai ușoară pentru persoanele mai groase. De exemplu, cu ajutorul antrenorului pentru curea, puteți face flotări într-o postură corectă, fără a fi nevoie să vă apăsați întreaga greutate corporală. Timpul mizerabil cu „flotări” pe genunchi s-a încheiat. Nu este doar bun pentru genunchi. Faptul că flotările nu funcționează bine se datorează adesea nu numai mușchilor slabi în raport cu greutatea, ci și lipsei de interacțiune între mușchi. Putem îmbunătăți acest lucru făcând exercițiul corect, dar cu o greutate mai mică. Antrenorul pentru sling este un mic centru de fitness pentru acasă, este atât de mic încât încape într-o geantă de mână/geantă de călătorie și cu o ancoră de ușă poate fi folosit chiar și pentru un antrenament la hotel sau, dacă doriți, la birou. Există chiar spațiu în cel mai mic stand.
Cumpărați treninguri sling de unde?
Există încă antrenori de sling mai ieftini acolo, am postat aici doar produse care oferă informații despre greutatea maximă permisă de utilizator, deoarece instruirea sigură este cea mai importantă cerință de bază. O revizuire a tuturor celor 3 sisteme prezentate și motivele pentru care am decis asupra modelului care va urma la începutul lunii mai.
Avantajele TRX și Aerosling sunt numeroase accesorii pentru a extinde variantele de exerciții.
Construiește-ți propriul antrenor de sling
Aici urmărim un videoclip pentru că nu aș putea să-l explic 🙂 Nu este la fel de ușor ca a pune câteva pachete de nisip într-o geantă sport, dar cred că este destul de fezabil.
Exemplu de antrenament pentru sistem Sling
Minge de exercițiu
O minge de exercițiu nu este nimic nou, am folosit-o și am arătat-o adesea în sesiunile de antrenament. Mulți dintre voi îl au deja, alții nu au loc pentru acest dispozitiv de fitness ieftin și neprețuit.
Este potrivit pentru multe exerciții de fitness și este, de asemenea, un scaun de birou bun pentru mijloc. Vă recomand cu tărie să cumpărați o minge foarte rezistentă, rezistentă la explozii, care este concepută pentru o greutate mare. Chiar dacă scrie 120 kg pe ea, ar putea fi puțin pentru o persoană subțire în antrenament, dacă este folosită ca ajutor în antrenamentul cu greutăți. De obicei, de ex. pentru apăsarea pe bancă a mingii. Dacă nu aveți loc pentru o minge, puteți folosi de obicei marginea canapelei sau a patului sau puteți trece la o altă variantă de exerciții pentru exercițiile în care o folosim. Din păcate, nu pot da singuri instrucțiuni pentru construirea unei mingi.
Unde pot cumpăra o minge de exercițiu?
Recomand doar producătorilor TOGU și PEZZIBall, prin care Pezziball este mai ieftin și mai rezistent. Am o minge Pezzi. Chiar și un PEZZI foarte bun costă rareori mai mult de 26 de euro, inclusiv transportul (AICI); O minge de 65 este bună pentru persoanele de dimensiuni normale. Am 1,80 și am primit mingea 75 pe atunci, acum că m-am dezumflat puțin, este 65 și ideal. Persoanele sub 1,70 preferă o minge și mai mică. Când stai pe minge, genunchiul ar trebui să formeze un unghi drept. Deoarece bilele care sunt prea mici sunt greu de mărit, bilele care sunt prea mari pot fi micșorate prin eliberarea aerului, aș recomanda mai degrabă o bilă mai mare decât una prea mică. Mingea este umflată de ex. la benzinărie.
Exerciții tipice cu minge de stabilitate
Alții
Aș dori, printre altele, să menționez un covor de exerciții pe care îl puteți folosi pentru exerciții de podea pentru a avea o suprafață mai moale. Puteți folosi orice covor doriți sau pur și simplu folosiți un covor gros ca substrat. Pentru persoanele cu probleme de genunchi sunt recomandate covorașele cu o grosime de cel puțin 1 cm și fabricate dintr-un material de înaltă calitate, care amortizează foarte bine. Acest lucru face ca exercițiile pe genunchi să fie mai confortabile de efectuat. Alege doar una. Dacă aveți spațiu și ceva mai mult corp, un covor cu lățimea de 1 metru este mai confortabil, dar în anii '60 practic îl face și el. Dacă găsiți un covor undeva în magazinul local, asigurați-vă că este gros și cedează loc la presiune, dar nu poate fi strâns împreună prea ușor. Există, de asemenea, covoare cu aspect gros, care se apasă pe podea atunci când sunt încărcate.