Pierde în greutate prin mers Pierde grăsime prin mers
Sportul te ajută să slăbești, deoarece toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea vrea să se chinuie ore în șir săptămână de săptămână.
Este perfect în regulă și depinde de tine. Dar ce ar trebui să faceți pentru a putea obține rezultate rapide atunci când pierdeți în greutate?
Răspunsul este: plimbări regulate.
Aici puteți afla cum puteți pierde în greutate mergând și de ce este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Vom analiza cât de des trebuie să mergi pentru a pierde în mod eficient grăsimea corporală și cum afectează mersul pe corpul uman.
Cum mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți
În esență, mersul pe jos te ajută să slăbești din trei motive diferite:
1.) Plimbările ajută la atingerea deficitului de calorii
Este bine cunoscut faptul că pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric. [1] Asta înseamnă că trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi într-o anumită perioadă de timp. Drept urmare, organismului îi lipsește energia, pe care o extrage din grăsimea corporală existentă.
Deoarece consumați calorii atunci când mergeți la plimbare, este mai ușor să intrați într-un deficit caloric. Deci veți face progrese rapide.
2.) Plimbările susțin metabolismul
Nerespectarea exercițiilor fizice în timpul pierderii în greutate poate duce la pierderea masei musculare. [2] Acest lucru încetinește metabolismul, deoarece se știe că mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile. Acest lucru va face mai greu să scăpați de kilogramele în exces.
Pe de o parte, plimbările consumă calorii. Acest lucru stimulează în mod direct metabolismul și consumul de energie.
În plus, chiar și exercițiile fizice moderate ne pot ajuta să ne împiedicăm să pierdem mușchi în timp ce slăbim. [3] Ca rezultat, plimbările contracarează și metabolismul lent.
3.) Mersul pe jos vă poate ajuta să scăpați mai repede de grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă este extrem de nesănătoasă, deoarece este țesut activ hormonal. Chiar și persoanele cu greutate normală, care au o dimensiune prea mare a taliei, prezintă un risc crescut de apariție a diferitelor boli. [4]
Exercițiile fizice în intervalul de intensitate aerobă s-au dovedit a ajuta la arderea grăsimilor din burtă. [5] Exercițiul în domeniul intensității aerobe este înțeles ca activități sportive în care carbohidrații și grăsimile sunt metabolizate cu ajutorul oxigenului. Aceasta include jogging ușor și, desigur, plimbarea.
Deoarece mulți oameni care doresc să piardă în greutate vor să piardă și grăsimea din burtă, acesta este un alt beneficiu al mersului pe jos.