Pierde în greutate prin post care este cu adevărat în spatele pierderii în greutate; ICE AESTHETIC GmbH
Pierderea în greutate prin post pare a fi noul glonț de argint. Pentru că oricine caută sfaturi despre slăbit astăzi nu mai poate evita acest subiect. Postul intermitent este în prezent deosebit de popular. Dar mai ales cu postul terapeutic, kilogramele scad. Se spune chiar că există pacienți cu post care au slăbit 10 kilograme. În doar o săptămână, atenție. Suna minunat. Dar chiar dispare doar grăsimea corporală? Și acest tip de slăbire este chiar sustenabil? Iată verificarea faptelor critice.
Pierderea în greutate prin post: se întâmplă cu adevărat în corp
Este corect că organismul descompune grăsimea viscerală într-o măsură mai mare în timpul postului terapeutic prin combinația de restricție calorică și metabolismul activat al grăsimilor. Dar acesta nu este singurul motiv pentru pierderea severă în greutate. Deoarece o mare parte din kilogramele care se varsă se datorează unui drenaj puternic al corpului. Acest lucru se datorează eliminării sării din dietă și scăderii nivelului de insulină. Acest lucru face ca organismul să elimine mai multă sare și cantități mari de apă. Acest proces este foarte sănătos pentru organism.
De asemenea, nu trebuie neglijat faptul că alimentele sunt consumate numai în cantități foarte mici în timpul Postului Mare. Cu toate acestea, în timp ce mișcarea intestinului este încă în mare măsură normală. Prin urmare, o mare parte din pierderea în greutate se datorează și golirii tractului gastro-intestinal.
De aceea, o parte din pierderea în greutate revine
Acești factori sunt motivul pentru care greutatea corporală poate crește din nou puțin în zilele și săptămânile care urmează după post. Aceasta înseamnă că tractul gastro-intestinal se umple din nou și corpul stochează apă. Acest lucru nu are nicio legătură cu temutul efect de yo-yo.
Atâtea kilograme de grăsime corporală pot fi într-adevăr pierdute prin post
Potrivit renumitului medic de post prof. Dr. Andreas Michalsen limitează pierderea grăsimii viscerale la maximum 2-3 kg pe săptămână în timpul postului terapeutic, în funcție de metabolismul energetic de bază individual. De ce este așa se poate explica foarte ușor matematic:
Un gram de grăsime corporală pură conține 9 kcal. Presupunând că consumați între 2000 și 3000 kcal pe zi, poate sa Ardeți în medie 300 până la maximum 400 de grame de grăsime corporală pură pe zi de post. Pur fiziologic, nimic mai mult nu este posibil. Mai ales că ar trebui să vă abțineți de la eforturi fizice grele în timpul Postului Mare și să vă concentrați mai degrabă pe activități sportive moderate.
Desigur, aceasta este considerabil mai mică decât cele 10 kilograme descrise mai sus. Dar ar trebui să fie clar: pe de o parte, pierderea de 2 - 3 kilograme de grăsime pură într-o săptămână nu este deloc mică. Pe de altă parte, pierderea în greutate excesiv de rapidă, care durează mai mult, nu este oricum lipsită de probleme. Deoarece acest lucru face ca organismul să intre în panică și, din auto-protecție, intră în metabolismul foamei. Această funcție de protecție încetinește pierderea de grăsime prin reducerea metabolismului energetic de bază și are un efect yo-yo.
Are sens deloc slăbirea prin post?
Categoric da! Dar Motivația principală pentru post nu este de obicei pierderea pură în greutate. Dar o repornire a sănătății corpului.
Deci, această motivație se referă la aspectul general al sănătății: sprijinirea corpului pentru a funcționa optim. Și acest lucru poate fi realizat doar pe termen lung cu un stil de viață sănătos, care poate duce la pierderea în greutate. Postul poate fi un ajutor crucial în găsirea acestui stil de viață sănătos.
De aceea, postul susține pierderea de grăsime în mod durabil
Deci, dacă doriți să susțineți sănătatea fizică cu ajutorul postului, acesta are și un efect pozitiv asupra descompunerii grăsimii corporale:
1. La nivel fizic
- Postul ajută la normalizarea nivelurilor de insulină (și, în general, a sângelui). Acest lucru facilitează accesul organismului la rezervele de grăsime și împiedică depozitarea zahărului ingerat ca rezerve de grăsime. În plus, un nivel stabilizat de insulină reduce semnificativ apariția poftelor alimentare.
- În timpul postului terapeutic, cetoza (metabolismul grăsimilor) descompune activ 2-3 kilograme de grăsime viscerală pe săptămână (vezi mai sus)
- Postul stimulează permanent metabolismul și ajută corpul să funcționeze din nou normal, adică să funcționeze optim.
- Nu trebuie subestimat: semnalele unui corp sănătos sunt mai ușor de interpretat.
- Postul te ajută, de asemenea, să evaluezi mai bine ce fel de foame simți și cum să reacționezi corect la el.
2. La nivel psihologic
- Postul terapeutic repetat ajută la construirea unei conștientizări sănătoase a propriului corp și a dietei. Acest lucru creează o motivație durabilă care ajută la orientarea unui stil de viață pe căi sănătoase. Ceea ce face și mai ușor să slăbești.
- Postul îmbunătățește bunăstarea generală. În acest fel, motivația pentru menținerea și creșterea în continuare a bunăstării crește printr-un stil de viață sănătos. Acest lucru face, de asemenea, mult mai ușor să renunți la lucrurile prețuite, dar nesănătoase.
Pierderea în greutate o singură dată prin post nu este suficientă
Postul terapeutic ajută, în primul rând, din punct de vedere psihologic, ca o scânteie inițială, să se obișnuiască cu o schimbare permanentă a dietei și a stilului de viață. Deoarece aceasta este exact calea finală către pierderea permanentă în greutate:
Un stil de viata sanatos.
Pentru a dezvolta și a accentua această conștientizare, pierderea în greutate prin post este un pionier ideal. Dar există un tip de post care este deosebit de potrivit pentru slăbit în viața de zi cu zi: postul intermitent.
Acesta este motivul pentru care postul intermitent funcționează mai bine decât orice dietă
Spre deosebire de postul terapeutic episodic, postul intermitent este o schimbare permanentă a dietei. Metoda 16: 8 este deosebit de populară. În această formă de post, alimentele pot fi hrănite pentru o perioadă de 8 ore pe zi. Aceasta este urmată de o renunțare completă la 16 ore de calorii. Pentru a realiza acest lucru, omiteți micul dejun sau cina.
Marele avantaj față de dietele de slăbit: postul intermitent devine de obicei rutină după o perioadă de aproximativ 3 săptămâni. Fără a simți un sacrificiu. Această metodă de post este ușor de întreținut și poate deveni rapid o dietă permanentă.
De aceea slăbești cu această metodă: Postul intermitent ...
- stabilizează nivelul insulinei și astfel reduce pofta.
- ajută la dezvoltarea unui sentiment sănătos de foame.
- ajută să te obișnuiești cu „gustarea între”.
- Fereastra de timp mai scurtă pentru consum duce inconștient la o reducere a caloriilor.
- stimulează metabolismul și arderea grăsimilor
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă, exerciții fizice moderate și deficitul caloric asociat sunt esențiale pentru succes.
Postind prin slăbit? Acesta este modul în care funcționează cel mai bine
Deci, dacă vrei să slăbești definitiv, ar trebui să-ți iei adio de la ideea de a pierde cât mai mult în greutate într-un timp scurt. Deoarece dietele accidentale nu funcționează în majoritatea cazurilor. Câteva eșecuri sunt adesea suficiente pentru a distruge rapid motivația. Motivația pentru a pierde în greutate ar trebui, prin urmare, să fie diferită:
Dorința unui corp sănătos în care să te simți bine.
Deoarece această motivație nu se oprește cu atingerea obiectivului de slăbire, ci se consideră o sarcină pe tot parcursul vieții. Postul poate servi drept „refugiu sigur” la care se poate întoarce din nou și din nou pentru a-și reîncărca bateriile. Așa vă puteți găsi drumul înapoi la un stil de viață sănătos chiar și după momente de slăbiciune. Și își aduce corpul înapoi la țintă pentru a slăbi.
Este recomandată în special combinația de post intermitent, dieta mediteraneană și exerciții fizice. Aceasta poate fi suplimentată la fiecare câteva săptămâni cu zile terapeutice de post de câteva zile. În acest fel, aveți o dietă și un stil de viață care să aibă în vedere sănătatea și bunăstarea în ansamblu. În plus, devine rapid un obicei pe care nu mai vrei să-l ratezi.
Cum să găsiți cea mai bună metodă de post pentru dvs.
Deci postul este mult mai mult decât simpla pierdere în greutate. Deoarece este și mai interesant cât de repede afectează sănătatea inimii, valorile sângelui și întinerirea celulară a postului în diferitele sale forme. Prin urmare, fiecare dintre aceste metode, cu formele lor foarte diferite de aplicare, își are dreptul să existe. Nu numai asta: După cum puteți vedea cu tema pierderii în greutate prin post, diferitele metode se pot completa minunat.
Verificarea postului: ce tip de post sunt?
Faceți verificarea postului acum și primiți o e-hârtie științifică despre metodele populare de post!
Postul s-a dovedit a avea numeroase beneficii pentru sănătate. Cu ajutorul verificării noastre de post gratuite puteți afla rapid ce metodă de post vă poate îndeplini cel mai bine obiectivele individuale de sănătate. Drept mulțumire pentru participare, există un e-paper gratuit cu o comparație științifică a celor mai populare metode de post.