Pierde în greutate și pierde rapid grăsime a3sports Parsberg
Exercițiile fizice sunt foarte diferite.
Dar împărtășesc o dorință comună:
Aproape toată lumea vrea slăbi și descompune grăsimea.
Există un glonț de argint ...?
da este!
Având în vedere că timpul fiecăruia este de obicei foarte limitat și că majoritatea dintre ei se pot exercita cel mult o dată sau de două ori pe săptămână, apare următoarea întrebare: Cum poate acest timp prețios să fie cel mai bine folosit pentru a pierde grăsime?
Aflați aici metode de antrenament eficiente pentru pierderea de grăsime!
1. Antrenament de rezistență
Antrenamentul de rezistență este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală! Scopul este de a antrena fiecare grupă musculară atât de specific, atât de des și atât de intens încât metabolismul rămâne ridicat ore în șir după antrenament.
Pentru un studiu din martie 2002, subiecții testului au finalizat o sesiune de antrenament de circuit de 31 de minute cu 12 seturi. Datoria ei de oxigen a crescut considerabil timp de 38 de ore după antrenament. Asta e destul de mult. Dacă faceți mișcare de la 9 dimineața până la 10 dimineața, luni dimineața, metabolismul dvs. va fi în continuare marți la miezul nopții mai activ decât de obicei - fără să trebuiască să te antrenezi între ele.
Din experiența mea, puteți face superseturi, triseturi sau antrenamente de circuit pentru întregul corp și puteți face 15 repetări, cea mai mare cerere metabolică. Acest lucru are sens: dacă vă antrenați picioarele, spatele și mușchii pieptului împreună, ardeți mai multe calorii și vă stimulați metabolismul mai mult decât dacă antrenați un singur grup muscular. Avantajul: Cea mai bună metodă este ideală și pentru începători!
2. Antrenament intens la interval anaerob
Al doilea element cheie pentru pierderea de grăsime este unul antrenament intensiv la intervale anaerobe: Arde mai multe calorii decât antrenamentul staționar și stimulează metabolismul mult mai mult decât orice altă formă de antrenament de rezistență. Dezavantajul este că te epuizează total și nu este recomandat pentru începători!
Oamenii de știință Tremblay, Simoneau și Bouchard au efectuat un studiu revoluționar asupra antrenamentului pe intervale. Au comparat consumul de calorii a două grupuri care făceau sesiuni de antrenament diferite. Un grup completat 20 de săptămâni de antrenament de anduranță, celelalte 15 săptămâni de antrenament pe intervale.
Rezultatul:
- Consumul de energie în timpul antrenamentului de anduranță: 28.661 kilocalorii
- Consum de energie în timpul antrenamentului pe intervale: 13.614 kilocalorii (mai puțin de jumătate)
Dar: grupul de intervale a pierdut de nouă ori mai multă grăsime decât grupul de rezistență - în raport cu consumul absolut de energie!
Cum poate fi asta?
Poate că s-a datorat defectului de oxigen, creșterii activității enzimei sau fluxului de energie mai bun ....
Nu contează până la urmă. Chiar dacă grupul de intervale ar pierde la fel de multă grăsime ca și grupul de rezistență, ar face-o același rezultat în mai puțin timp realizat. Antrenamentul pe intervale este mai eficient la descompunerea grăsimilor decât antrenamentul de rezistență.
3. Antrenament intens la intervale aerobice
Antrenamentul la intervale aerobe nu este la fel de intens. Pentru un studiu, Talanian, Galloway și colab. antrenament intensiv la intervale aerobice și a observat influența acestuia asupra arderii grăsimilor. Șapte antrenamente pe parcursul a două săptămâni au dus la o medie de femei active în ceea ce privește arderea acizilor grași în timpul efortului duce la o creștere semnificativă a capacității metabolismului energetic muscular.
Mai simplu spus: antrenamentul pe intervale a dus la creșterea activității și la Creșterea enzimelor responsabile de pierderea de grăsime. Ca rezultat, mai multe grăsimi sunt descompuse în timpul altor activități.
4. Antrenament intens de rezistență aerobă
Măsura numărul patru este doar dură Antrenament cardiovascular. Ardem calorii, dar nu ne antrenăm suficient pentru a crea o datorie ridicată de oxigen. Dar și vitele mici fac porcării și pe termen lung vei fi recompensat: până la 300 de kilocalorii pe zi pot fi arse în plus.
5. Antrenament ușor de rezistență aerobă
Aceasta înseamnă activități de zi cu zi precum o plimbare sau nordic walking. Nu ardeți multe calorii, nu construiți masa musculară și nu creați datorii semnificative de oxigen. Până în prezent, cercetările au produs puține dovezi că acest tip de exerciții poate face multe slăbi poate sa. Sigur, nu este niciodată greșit să faci mișcare și când încerci să scapi de kilogramele în exces.
O persoană care, așa cum se spune popular, duce o viață normală, are un loc de muncă și o familie cu greu poate petrece mult timp suplimentar exercițiu. Deci trebuie să ne antrenăm așa efectiv pe cat posibil!
Concluzie:
De mai sus Sfaturile sunt esențială pentru succesul antrenamentului.
Crucial pentru tine sunt, de asemenea, următoarele puncte:
- aplicarea corectă
- dozare corectă
- Planificarea instruirii
- nutriție completă
Obțineți la bord un partener de antrenament care vă poate motiva!
Și - „Nu am timp” este o scuză în orice moment! Citiți aici voturile de succes ale membrilor!
Cu De două ori pe săptămână 20 - 40 de minute antrenament eficient, și tu poți avea succes - PROMIS!
Aflați mai multe despre instruirea în Video la ABC-ul antrenamentului!
Vă doresc mult succes în implementarea acestuia!
Antrenorul dvs. personal de fitness, Christian K. Scherer