Pierde în greutate supraponderal obezitate sfaturi Freiburg Bad Krozingen Staufen

Pierderea în greutate: Cu o greutate corporală bună, pentru o bucurie mai mare de viață și sănătate

În practica noastră naturistă din zona Freiburg, Bad Krozingen, Staufen și Breisach (sudul Baden), vom fi bucuroși să vă sfătuim dacă doriți să slăbiți. Prea multă greutate corporală cu un procent ridicat de grăsime (obezitate) este pe de o parte un risc pentru sănătate, pe de altă parte poate limita calitatea vieții și bucuria vieții.

În acest articol am adunat aspecte importante pe această temă.

Calorii, energia din alimentele noastre

Nevoia noastră zilnică de calorii este calculată din rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței. Necesarul zilnic este de aproximativ 1300 kcal/zi până la 3800 kcal/zi, în funcție de vârstă, greutatea corporală, dimensiunea corpului, masa musculară, metabolismul (hormoni), durata somnului și activitatea zilnică. Pentru sportivii competitivi, cerința zilnică pentru competiții poate fi de până la 8000 kcal.

Cât costă o kilocalorie?

O salată mixtă cu sos de ulei și oțet are aproximativ 120-300 kcal, o porție de spaghete carbonara are aproximativ 600 până la 700 kcal, un cârnat cu cartofi prăjiți are aproximativ 1000 până la 1300 kcal.

30 de minute de mers pe jos consumă aproximativ 260 kcal, 30 de minute de antrenament cardio în sala de fitness aproximativ 280 până la 350 kcal și 30 de minute de exerciții intense aproximativ 400 până la 700 kcal. Sticla de bere după antrenament are din nou aproximativ 210 kcal.

Un kilogram de grăsime corporală are aproximativ 7000kcal. Pentru a slăbi 5 kg, trebuie să economisim 35.000 kcal în dieta noastră sau să o ardem prin efort sau activitate.

Asta e aproximativ

Consumați cu 54 de porții mai puțin de spaghete carbonara (650 kcal),
sau faceți sex activ (190 kcal) de 184 ori timp de 30 de minute,
sau de 117 ori pentru 30 de minute antrenor cardio (sala de fitness, 300 kcal)

Dacă nu ați schimbat nimic în dietă și ați merge în fiecare zi la sala de antrenament cardio, ar dura aproximativ 16 săptămâni pentru a lua 5 kg.

Cu o schimbare sănătoasă a dietei cu exerciții suplimentare, este nevoie de aproximativ 8 până la 16 săptămâni pentru a pierde 5 kg.

Zahăr, insulină, indicele glicemic (GLYX), încărcarea glicemică și indicele de insulină

Nu numai caloriile pe care le consumăm sunt responsabile pentru greutatea noastră, ci și compoziția alimentelor. Aici intervine hormonul insulină. Insulina este produsă de pancreas și reglează nivelul zahărului din sânge.

Dacă nivelul zahărului din sânge este prea mare, insulina este eliberată, ceea ce determină celulele corpului să absoarbă zahărul, să-l transforme în grăsimi și să-l stocheze.

Alimentele care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge pentru o perioadă scurtă de timp sunt doar pentru sportivi sau lucrători care doresc să obțină performanțe fizice ridicate pe termen scurt. Pentru toți ceilalți, astfel de alimente sunt destul de inadecvate, deoarece duc doar la adaos de corp suplimentar.

Indicele glicemic (IG) este o măsură a efectului pe care îl are un aliment care conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge. Dar se referă doar la efectul glucidelor pe care le conține.

Mai potrivit pentru evaluarea unui aliment în ceea ce privește proprietățile sale alimentare este mai degrabă încărcarea glicemică, care include densitatea de carbohidrați a unui aliment. Indicele de insulină, pe de altă parte, indică cât de mare este eliberarea de insulină a unui aliment în general. Tabelele detaliate sunt disponibile pentru toate cele trei valori ale indexului sub formă de carte sau pe Internet.

Alimentele cu o încărcătură glicemică mare sunt de ex.

bere
Zahar, zahar din struguri, glucoza, sirop de glucoza
Amidon: porumb, orez, cartof, grâu etc.
ursulet de guma
datele uscate
banană
Făină de porumb, făină de grâu, făină de ovăz, spelt etc. și multe produse realizate din făină
diverse tipuri de produse de patiserie
Blocaje

Obezitatea și microbiomul intestinal

Flora noastră intestinală (microbiomul) conține multe mii de diferite tipuri de bacterii. Diverse studii din ultimii ani indică faptul că flora noastră intestinală este, de asemenea, responsabilă pentru greutatea corporală.

„Firmicutele, foarte bune digestoare ale alimentelor, sunt deosebit de frecvente în intestinele persoanelor obeze. Cu toate acestea, proporția de convertoare de hrană mai puțin bune, Bacteroidetes, a fost redusă cu până la 50% la persoanele obeze comparativ cu flora intestinală a persoanelor slabe. ... Firmicutes sunt deosebit de eficiente la digerarea și procesarea carbohidraților complecși. Enzimele digestive umane pot face puțin cu el, dar bacteriile le descompun eficient în molecule de zahăr și grăsimi care sunt hrănitoare pentru noi. ”Surse: http://www.zeit.de/online/2006/51/fettleibigkeit-bacteria https: // gordonlab. wustl.edu/GLHome.html

Cu toate acestea, există modalități de a influența compoziția florei intestinale folosind probiotice adecvate.

Blocaje metabolice și sistem endocrin

Sistemul nostru hormonal și metabolismul nostru joacă, de asemenea, un rol în conversia alimentelor noastre și au o influență asupra necesității noastre zilnice de calorii.

Aici sunt cateva exemple:

Tiroxina (hormonul glandei tiroide) ne controlează metabolismul și rata metabolică bazală împreună cu alți hormoni. Dacă nivelul tiroxinei este prea scăzut, corpul arde mai puțină energie.
Leptina este produsă în celulele adipoase și limitează apetitul. Oamenii obezi au adesea o rezistență la leptină, astfel încât organismul nu mai reacționează la aceste semnale.
Cortizolul este produs în glanda suprarenală și este considerat un hormon al stresului. Când suntem sub stres, avem mai mult pofta de mâncare pentru a prelua energia pe care am consumat-o. Acest lucru a avut sens în ceea ce privește dezvoltarea, deoarece stresul a fost asociat cu tensiunea fizică. Cu toate acestea, în societatea noastră modernă, stresul este în mare parte psihologic. Apetitul creat astfel duce apoi la obezitate.

Din experiența noastră, intoleranțele alimentare duc uneori la la blocaje ale metabolismului care îngreunează pierderea în greutate.

Efect Jojo

Mulți au ajuns deja să cunoască efectul yo-yo. La fel de repede ca un yo-yo se întoarce, este din nou sus. La fel se poate întâmpla și în cazul dietelor inadecvate. Pentru a pierde în greutate permanent, nu aveți nevoie de o dietă rapidă de slăbire, ci mai degrabă de o schimbare permanentă a dietei, cu exerciții fizice adecvate!

Prea multe reguli de respectat? Este prea complicat?

Dacă numărul de reguli care trebuie respectate este prea mare, devine adesea prea dificil de implementat. Este mai bine să faci puțin decât să nu faci prea mult!

Pentru a nu fi nevoie să citiți diferite tabele și să vă numărați caloriile zilnice, vom fi bucuroși să vă sfătuim și să aflăm cei mai importanți factori și măsuri pentru dvs. pentru a obține o greutate corporală adecvată, cu un sentiment de bunăstare corespunzător.

Ce putem face pentru dvs. într-o consultație sau tratament?

Cu ajutorul kinesiologiei, aflăm factorii nutriționali și măsurile importante pentru a pierde în greutate. Apoi veți ști ce alimente ar trebui să evitați în mod specific și care sunt bune pentru corpul dumneavoastră.
Vă sfătuim ce activități sportive sunt adecvate și utile.
Tratăm intoleranțele și blocajele metabolice prin intermediul balanțelor energetice și al biorezonanței.
Remediile pe bază de plante selectate vă activează metabolismul și susțin organele digestive.
Probiotice adecvate (bacterii intestinale) fac ca flora intestinală să fie potrivită pentru pierderea în greutate.

În practica noastră alternativă de practicanți din zona Freiburg, Bad Krozingen, Staufen și Breisach (sudul Baden), veți găsi contacte competente pentru pierderea în greutate. Ne-ar face plăcere să vă sfătuim - discutați cu noi.