Pierde în greutate ușor 7 mituri dietetice pentru a verifica tendințele de sănătate

Înainte de sosirea verii, mulți încearcă să arunce rapid kilograme care s-au acumulat în timpul iernii.

Nenumărate diete și la fel de multe efecte yo-yo: Dacă doriți să vă reduceți greutatea, nu este întotdeauna ușor. Împreună cu dietetica Barbara A. Schmid, am verificat 7 mituri despre pierderea în greutate.

Slăbește încet, mare succes

Dreapta. Cei care slăbesc încet au cele mai mari șanse să rămână subțiri. Cu o dietă cu fulgere puternic reduse, se pierd mușchii valoroși și apa din corp, dar țesutul adipos „urât” rămâne neatins. De îndată ce vechile obiceiuri alimentare sunt reluate, corpul își reface depozitele - mai mult țesut gras și mai puțini mușchi rămân. Acest efect yo-yo poate fi evitat cu pierderea lentă în greutate însoțită de exerciții fizice.

Ciocolata este interzisă

Nu este adevarat. Mai degrabă, ceea ce este corect este că interdicțiile sunt interzise. Cu cât vă interziceti mai strict de dulciuri, cu atât pofta este mai mare și riscul abandonării dietei. O bucată mică din ciocolata dvs. preferată nu poate zdruncina obiceiurile alimentare bune - dar, desigur, cantitatea contează. Un sfat: O mușcătură dulce de mâncat imediat după masă are cel mai mic efect asupra nivelului de zahăr din sânge.

5 mese pe zi sunt mai bune decât 3

Nu este adevarat. Factorul decisiv este echilibrul energetic general al zilei: dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai multă energie decât absorbiți. Dacă împărțiți caloriile în două sau cinci mese pe zi, depinde de punctul de plecare individual. Mai întâi fiecare ar trebui să clarifice singuri ce înseamnă prin masă. Scopul pe termen lung este să vă optimizați propria dietă, să o faceți potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și, de asemenea, să creați spațiu pentru experiențe plăcute. Dieteticienii susțin în mod expert această cale.

Mâncarea după ora 18 te îngrașă

Nu este adevarat. Când vine vorba de greutatea corporală, nu este decisiv când se consumă o masă, ci câte calorii și ce substanțe nutritive sunt absorbite și apoi consumate din nou pe zi. Deci, dacă ați accesat deja corect la prânz, ar trebui să vă rețineți seara. O evitare generală a mesei nu poate fi recomandată nici măcar în timpul unei diete.

Produsele ușoare te fac să fii subțire

Nu este adevarat. „Ușor” înseamnă că un anumit ingredient, de obicei zahăr sau grăsimi, a fost omis sau redus într-un produs.

Problema: Pentru ca gustul să rămână același, această componentă lipsă trebuie înlocuită cu altceva.
Lipsește grăsimea este înlocuită cu zahăr, iar zahărul lipsă este alcătuit din îndulcitori artificiali.
Acestea din urmă au mai puține calorii decât zahărul, dar stimulează apetitul pe termen lung.
În plus, produsele ușoare te tentează adesea să mănânci mai mult. În general, cu greu economisești calorii cu produsele ușoare. Prin urmare, citirea critică a literelor mici pe produse ușoare este la ordinea zilei.

Principalul lucru este să faci sport

Nu este adevarat. Corect este: Exercițiile fizice consumă energie și ajută la reducerea greutății. Consumul de calorii în timpul exercițiului este adesea supraestimat. Dacă vrei să mănânci ceea ce vrei, ar trebui să faci sport toată ziua pentru a scăpa de energie - și asta nu este posibil în viața de zi cu zi.

Nu numai IMC contează, ci și circumferința taliei

Dreapta. Indicele masei corporale (IMC) este o măsură generală a greutății corporale și indică dacă sunteți sub, normal sau supraponderal. Cu toate acestea, nu oferă nicio informație despre compoziția corpului (masa musculară, masa grasă și apa din corp) și nici locul în care se află țesutul adipos din corp (tip măr sau pere). Dacă mânerele dragostei - ca și în cazul mărului - s-au acumulat în principal pe stomac, atunci riscul de boli cardiovasculare sau diabet crește în special. Raportul talie-șold, Deci, raportul dintre circumferința taliei și șold și o analiză a impedanței bioelectrice (BIA) aduc rezultate mult mai precise decât IMC.