Pierde mereu în greutate, pentru că aici nimeni nu vrea să se îngrașe Alte rețete forum

Membru din 29.07.2003
8,056 postări (1,27/zi)

Buna dragi oameni CK,

poate suna ciudat la început, dar nu este.

Citesc de ceva vreme, \ "Cine te va ajuta să slăbești \" - \ "Cine va fi implicat? \" - \ "LF30 \" . Doar pentru a da câteva exemple.

În prezent cântăresc 47 de kg cu haine îmbrăcate. Aș vrea să câștig cam 5 KG.

ACUM VĂ RUGĂM NU SPUNEȚI „ATUNCI MÂNCAȚI!”

Ar fi la fel de prost ca să le spui celor care vor să slăbească. \ "Atunci mănâncă mai puțin, atunci greutatea va fi și mai mică! \"

De asemenea, ar enerva atât de mulți.

De fapt, îmi pune o problemă. NU sunt anorexic. Mananc 3 mese pe zi, uneori 4
Între puțin naschi. Dar nu sunt un mare dinte dulce. Chiar dacă nu-ți dai seama uitându-te la mine. Îmi place să gătesc și să mă coac pentru viața mea. Dar de multe ori m-am săturat să încerc.

Am fost deja la doctor. Până acum totul este OK.
De obicei, dă un răspuns stupid: ar trebui să beau smântână etc. Am făcut-o chiar. Ai încercat deja? Cu atât de multă grăsime deodată, stomacul tău va intra în grevă!

Poate că sunt câțiva dintre voi care cunosc problema.

Membru din 14.11.2002
2.259 postări (ø0.34/zi)

Membru din 08/07/2003
3.721 postări (ø0.59/zi)

Înainte de a vă oferi câteva sfaturi despre cum să vă îngrășați sănătos, aș dori să încep prin a spune că presupun că sunteți sănătos, că nu aveți tulburări metabolice și că nu ați suferit nicio pierdere în greutate în ultimele luni.

Nu avem planuri nutriționale speciale pentru acest lucru, dar dacă urmați sfaturile de mai jos, ar trebui să vă îngrășați.

Practic, ar trebui să luați în considerare următoarele pentru a îmbunătăți starea nutrițională și pentru a construi greutatea corporală și celulele corpului metabolice active:

+ Creșteți consumul zilnic de energie cu 500 - 800 kcal.

O dietă sănătoasă stă la baza creșterii în greutate. Utilizați alimente bogate în vitamine, minerale și fibre care ajută la digestie. Aceste alimente includ de ex. Cereale integrale, lapte, produse lactate, fructe și legume proaspete.

Cei care iau o dietă sănătoasă ca bază se pot baza, de asemenea, din ce în ce mai mult pe alimente bogate în proteine, bogate în carbohidrați și, eventual, bogate în grăsimi pentru a se îngrășa:

+ Supele, tocanele, sosurile, cerealele, cartofii, pastele, orezul, băuturile din lapte mixt și deserturile pot fi îmbogățite cu uleiuri vegetale de înaltă calitate (în special ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb). Bombele calorii delicioase pot fi, de asemenea, preparate cu smântână, cremă fraîche, unt, margarină, nuci, zahăr, miere și sirop. Ce zici, de exemplu, de gratin de cartofi sau paste cu sos de crema Gorgonzola, terci de gris cu fructe si smantana.

+ În plus față de cele 3 mese principale clasice, ar trebui să planificați zilnic 2-3 gustări cu multă energie (milkshake-uri, smântână de iaurt, nuci, brânză, măsline, avocado, fructe uscate, ciocolată, înghețată, prăjituri).

+ În această situație, ar trebui să folosiți rareori băuturi cu conținut scăzut de calorii (băuturi ușoare, apă minerală, ceaiuri neîndulcite), ci mai degrabă sucuri de fructe și milkshake-uri.

+ Gatesti de ex. Mâncăruri cu legume scurte și blânde. Aceasta păstrează valoarea nutritivă și gustul alimentelor și stimulează pofta de mâncare.

+ Folosiți ierburi și condimente proaspete; stimulează pofta de mâncare, au gust bun și dau mâncării atingerea finală.

+ Dacă fumați, aveți grijă să nu fumați pe stomacul gol, ci numai după masă.

Membru din 10 decembrie 2003
195 postări (ø0.03/zi)

personal, chiar nu știu problema, dar mama era obișnuită să fie trimisă la un leac, astfel încât să se îngrașe. Apoi, mama ei și-a condimentat întotdeauna porțiile (restul familiei nu ar trebui să se îngrașe) cu cremă și co. Ceea ce este, de asemenea, foarte gustos și ce a obținut mai des este Bircher Muesli (versiunea cu multă cremă și leeeeeecker) pentru micul dejun.

Poate că vă va ajuta dacă, ca să spunem așa, pur și simplu să practicați numeroasele sfaturi și recomandări de aici pentru a pierde în greutate invers? Acolo unde alții iau o lingură mai puțin de ulei, tu mai iei una. Acolo unde alții mănâncă iaurt degresat, tu iei iaurtul crud. Acolo unde alții mănâncă un măr, tu ai un avocado. Porția dvs. de paste va primi un acoperiș de brânză suplimentar. Poți mânca ceea ce vrei și cât vrei desert în fiecare zi. Pentru că cred că câștigul tău ar trebui să fie la fel de blând ca celălalt să slăbească. În caz contrar, veți obține doar o burtă de minge după aceea și tot nu veți avea carne pe oase.

Da, și sportul este, de asemenea, bun, nu pierzi neapărat în greutate după antrenamentele cu greutăți, construiești mușchi, care sunt mai grei acum.

Cel puțin asta mi-ar trece prin cap, poate că poți face deja ceva cu el?