Pierde rapid greutatea Până la 5 kilograme într-o săptămână Așa devii subțire rapid
Puteți aștepta cu nerăbdare o dietă care nu provoacă efectul yo-yo. Cu dieta saraca in carbohidrati, kilogramele tale vor scadea in cel mai scurt timp. Îți explicăm la ce trebuie să fii atent.
Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și rapid dacă nu consumați mai mult de 20-30g de carbohidrați pe zi.
Această metodă vă reduce pofta de mâncare și vă stimulează metabolismul, astfel încât să puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scade, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.
Dacă țineți cont de următoarele sfaturi, puteți pierde până la cinci kilograme pe săptămână, deoarece corpul dumneavoastră se va adapta la arderea naturală a grăsimilor.
Căutați un tratament cu conținut scăzut de carbohidrați? Apoi încercați această rețetă!
Cinci sfaturi despre cum să slăbești cu succes cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
1. Eliminați carbohidrații și zahărul din meniu
Zaharul și amidonul au o influență foarte puternică asupra echilibrului insulinei. Cel mai mare depozit de grăsimi din organism este hormonul insulină. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți reduce semnificativ nivelul de insulină și, astfel, reduceți și depozitele de grăsimi. Corpul tău arde acum aceste grăsimi în loc de carbohidrați care nu mai sunt în dieta ta.
De asemenea, ar trebui să beți cel puțin doi litri și jumătate de apă sau ceai neîndulcit. Acest lucru vă va ajuta rinichii să funcționeze, reducând retenția de sodiu și lichide. Zahărul se găsește în toate băuturile răcoritoare și în majoritatea meselor gata preparate, deci este esențial să pregătiți singur toate mesele.
2. Legumele, proteinele și grăsimile sunt puse pe farfurie
Includeți numeroase legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alimente bogate în proteine în mesele dvs. pe o dietă săracă în carbohidrați. Puteți găsi surse de proteine de grăsime, de exemplu, în carne de vită, pui, miel și carne de porc, precum și în pești precum păstrăv, somon, scampi și homar.
Desigur, ouăle și produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine. Puteți utiliza și proteine vegetale precum soia, tempeh și seitan.
Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați includ, printre altele, varză, brânză elvețiană, castravete, conopidă, spanac și varză de Bruxelles.
Pentru sosurile de prăjire sau salată, ar trebui să utilizați uleiuri sănătoase cu acizi grași saturați, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de avocado. Dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine, veți avea mai puține pofte de ciocolată și gustări și puteți economisi peste 400 de calorii pe zi.
3. Bucurați-vă de o zi înșelătoare
Dacă aveți o mare poftă de carbohidrați, atunci vă puteți răsfăța cu o zi solidă a săptămânii pentru a mânca un pic mai mulți carbohidrați sănătoși. Vă puteți delecta cu orez, quinoa, cartofi și fructe. Când nu ai poftă de carbohidrați, apoi țineți-vă de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și săriți Ziua Cheat.
4. Exercițiu suficient
Indiferent de dieta pe care o alegi, va fi dificil să slăbești fără să faci mișcare. Pentru a arde grăsimi și a vă tonifica corpul, trebuie să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână. În sala de gimnastică, puteți reduce multe grăsimi corporale și vă puteți stimula metabolismul prin antrenamente de forță și exerciții de întindere.
Dacă nu ai chef să mergi la sală, poți face antrenamente cardio acasă. De exemplu, pe internet puteți găsi numeroase exerciții diferite, care sunt adevărate substanțe ucigașe de grăsime. De asemenea, mersul pe jos, alergatul și înotul ajută la arderea caloriilor.
5. Fii răbdător
Unii slăbesc mai repede, alții puțin mai încet. Nu vă stabiliți obiective prea mari, chiar dacă este posibil să slăbiți cinci kilograme într-o săptămână cu metoda low carb. Gândiți-vă la numeroasele beneficii ale concentrării pe o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă sunteți în afara unui restaurant cu prietenii, comandați mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați. La fel ca în cazul oricărei diete, o atitudine pozitivă este importantă, astfel încât corpul și creierul dvs. să dorească să slăbească.
Mănâncă mai încet, folosește farfurii mici și dormi bine. Foamea și pofta de mâncare sunt reduse drastic odată cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât cu greu puteți eșua cu această metodă dacă vă țineți de sfaturile noastre.
Ce ritm este sănătos pentru slăbit?
O jumătate de kilogram pe săptămână - aceasta este regula generală pe care ne-o dau mulți experți în slăbire, astfel încât succesul nostru în dietă să dureze pe termen lung. Cu cinci kilograme în șapte săptămâni, cei care doreau să slăbească erau puțin mai repede decât se recomanda. Cu toate acestea, acest lucru se poate datora și faptului că kilogramele cad mai repede, cu o greutate mare la începutul unei diete. Cel mai important lucru în planul de slăbire este întotdeauna să îți urmezi propriul ritm și să nu te lași supus presiunii. Dietele accidentale pot părea tentante la început, dar mai ales rezervele de apă și mușchi sunt arse - tampoanele de grăsime sunt folosite doar mai târziu. Pierderea continuă în greutate cu o dietă echilibrată este mai bună.
Uneori, slăbitul nu funcționează. În videoclip veți afla zece motive pentru care ar putea fi