Pierde rezoluția de Anul Nou Începe acum!
Text: Martina Lanzendörfer; Foto: freeimages.com, James Farmer
Visezi de multă vreme pierderea în greutate și ai făcut o rezoluție de Anul Nou pentru asta - poate nu pentru prima dată? annabelle.eBalance.ch vă arată cum vă puteți implementa cu succes proiectul.
Evenimente
Este noiembrie! Ceea ce nu putem rata luna aceasta
Vrei să faci ceva bun pentru corpul tău în Anul Nou și să cântărești cu câteva kilograme mai puțin? Sau acest proiect a eșuat deja de câteva ori la scurt timp după început? annabelle.eBalance.ch vă arată care pot fi motivele eșecului și cum puteți pierde în greutate cu doar câteva sfaturi.
Îți faci un serviciu:
• Nu fi prea radical
De mâine nu veți mai mânca dulciuri, brânză sau paste, nu lăsați complet alcoolul și treceți în fiecare zi. Aceste proiecte nu sunt doar nerealiste, ci previn și pierderea în greutate durabilă. La urma urmei, nu puteți trece printr-un astfel de plan timp de câteva săptămâni. Frustrarea ar deveni rapid vizibilă, urmată de o creștere în greutate reînnoită.
• Nu pictați scenarii negative
Nu vă gândiți doar la obstacolele care vă pot împiedica obiectivul. Acest lucru oferă rezoluției o dimensiune extraordinară și tentația de a renunța înainte ca începutul să crească și să crească.
• Soluțiile extreme sunt inutile
Interzicerea anumitor grupuri de alimente, înlocuitori de alimente și alte soluții extreme necesită o situație de zi cu zi care permite aceste cerințe specifice și o înțelegere foarte bună a mediului. Evenimentele frumoase, cum ar fi petreceri de zile de naștere sau sărbători, de care ar trebui să te bucuri, devin rapid factori de stres. Nu trebuie să fie!
Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate cu succes:
Deci, nu vă lăsați intimidați de soluții extreme, planuri radicale și scenarii negative și pur și simplu întoarceți tabelele: vedeți-vă situația de zi cu zi ca bază și adaptați schimbarea comportamentului alimentar și al exercițiilor fizice la nevoile dvs.
• Începeți documentarea imediat
Începeți să păstrați un jurnal de mâncare și exerciții astăzi. Puteți introduce mesele imediat după masă sau totul seara - principalul lucru este că dați un exemplu. La început, continuați să mâncați o zi sau două ca înainte și înregistrați toate alimentele, băuturile și mișcarea cât mai precis posibil. În curând veți vedea ce vă mărește echilibrul caloric și cum vă afectează exercițiile zilnice. La ebalance.ch aveți ocazia să vă păstrați jurnalul personal în care sunt depozitate peste 4.000 de produse alimentare elvețiene.
• Schimbați-vă obiceiurile independent
Decideți singur ce alimente bogate în calorii doriți să înlocuiți (calculatorul de comparație de pe eBalance vă poate ajuta) și sporiți activitățile sportive care vă plac.
• Permiteți-vă excepții
Următoarea zi de naștere vine cu siguranță! Notează caloriile cât mai sincer posibil - uneori nici măcar nu se ascund unde le-ai fi ghicit. Salata de roșii și mozzarella a fost mai grea decât carnea de vită fiartă cu ceapa prăjită și tăiței de casă? Dacă ați trecut peste bord, cel mai bine este să vă acordați două-trei zile pentru a vă readuce echilibrul caloric.
• Lăsați lucrurile noi să devină obiceiuri
Astfel de schimbări în pași mici pot dura ceva timp, dar sunt durabile și le aveți în permanență în propriile mâini. Nu există început sau sfârșit și noile tale comportamente vor deveni curând rutină. Dacă aveți un plan de masă echilibrat și încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, nu există riscul unui efect yo-yo.