Pierde ultimele 10 lire sterline
Video despre sănătate: Pierde în greutate săptămâna 10 (noiembrie 2020).
Se poate părea că ultimele 10 kilograme necesită o perioadă deosebit de lungă de pierdut dacă dezvolți nerăbdarea unei diete. Dar cu planul tău de a slăbi și cu câteva sfaturi suplimentare, vei avea succes.
Ursula Spaulding/Unsplash
Dacă ați lucrat și pentru o lungă perioadă de timp, știți că aproape nimic nu se simte atât de bine ca să vă dați seama că vă aflați în ultimele 10 kilograme de obiectiv. Dar pentru mulți, aceste kilograme par cele mai greu de pierdut - și stai departe de ele.
„Ultimele 10 kilograme dau rezultate surprinzătoare și intrări mari în viața mea”, spune Charlene Gonzales, care vorbește despre a fi o femeie cu hormoni și cicluri. „Nu mă deranjează prea mult pentru că știu că vor dispărea cu puțin mai mult efort”.
Pierde ultimele 10 kilograme
„Cu cât te apropii de greutatea obiectivului, cu atât lucrurile devin mai grele”, spune Emily Banes, RD, nutriționist clinic la Houston Northwest Medical Center. "Ne concentrăm un pic mai mult pe asta și credem că este mai greu să scăpăm de kilograme. De multe ori am urmat o dietă de ceva vreme."
Deși s-ar putea să fiți tentați să aruncați o mică sărbătoare când ajungeți la această etapă dietetică, Banes spune că nu este momentul să vă așezați și să mâncați bomboane.
„Studiază cu adevărat ce mănânci - asigură-te că nu devii neglijent cu privire la principiile tale nutriționale”, sfătuiește ea. Aici rătăcirile (și kilogramele în plus!) Se pot strecura înapoi în dieta ta, deci merită să fii orientat spre detalii. "Trebuie să te uiți la ceea ce mănânci, dar și la ceea ce cheltuiești. Practica este cheia."
Charla Hodges, cu sediul în Houston, care a pierdut și a suportat ultimele 10 kilograme, „Exercițiu și apă, apă, apă”.
Rămân cu programul de slăbire
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun:
Notează ce mănânci. Dacă nu reușești să scapi de greutate, acesta este momentul perfect pentru a începe. Oamenii care își notează dieta și obiceiurile de exercițiu au de două ori mai mult succes decât cei care nu. (Nu uitați porțiile și dimensiunile porțiilor!)
Căutați modalități mici de a economisi calorii. Utilizarea muștarului în loc de maioneză sau îndulcitor fără zahăr în locul unui pachet de zahăr va duce în cele din urmă la pierderea kilogramelor.
Rămâneți la metoda plăcii. Banes pledează pentru metoda farfuriei, în care jumătate din farfurie ar trebui să fie legume, un sfert de amidon (cerealele integrale preferate) și un sfert de proteină slabă. Dacă trebuie să vă întoarceți pentru un al doilea ajutor, luați doar legume.
Construiește-ți exercițiile în ziua ta. Este minunat dacă poți face 30 de minute sau mai mult, dar încearcă mai mult acolo unde poți. Parcați puțin mai departe de destinație pentru a intra mai mult; ia scările în loc de lift.
Când îți vei atinge obiectivul de slăbire, vei dori să sărbătorești, dar Banes avertizează că trebuie totuși să fii atent la modul în care o faci. Ultimele 10 kilograme se vor desprinde pe măsură ce lucrați la el și veți vedea greutatea țintă pe cântar. Dar renunțarea totală la dieta ta va împinge cu siguranță aceste kilograme. Acum trebuie să treceți într-o nouă fază: învățați cum să mențineți greutatea sănătoasă la care ați lucrat atât de mult.