Pierde un kilogram pe săptămână - Antrenor pentru viață - Fitness Amiens
Preambul
- Pierderea unui kilogram pe săptămână este posibil cu condiția ca aceste persoane să aibă peste 10 kg de exces de grăsime.
- O persoană cu un excedent ușor sau cineva destul de uscat nu va putea pierde atât de mult, va trebui să se mulțumească cu câteva grame pe săptămână și va plăti mult mai mult pentru fiecare decalaj.
- O pierdere de peste un kilogram pe săptămână poate fi periculos pentru sănătatea ta: pierderea tonusului, oboseala, demotivarea, apetitul și tulburările de digestie.
Cine este îngrijorat?
- Persoanele cu un IMC peste 30 de ani pot slăbi 1 kg pe săptămână, persoanele între 25 și 30 de ani vor trebui să se mulțumească cu aproximativ 500 G pe săptămână sau mai puțin conform metabolismului lor.
- IMC este un bun instrument de evaluare dacă nu aveți o practică sportivă intensivă (mai mult de 7 ore pe săptămână), deoarece masa musculară vă influențează greutatea.
- Deci, dacă grăsimea corporală este scăzută sau masa musculară este foarte mare, acest subiect nu este în totalitate pentru dvs. Pe de altă parte, vă pot sfătui să citiți următoarele rânduri doar dacă doriți pierde ceva grăsime sau tonifiază.
Sfat 1
Practicarea activității sportive regulate, cu intensitate mai multă sau mai mică, vă permite să ardeți grăsimi și să vă tonificați semnificativ corpul. Astfel, o sesiune în sala de gimnastică, puțin exercițiu de greutate corporală dimineața sau câteva abdominale în timpul reclamei pot completa sfaturile dietetice pe care vi le voi oferi mai jos și vă pot permite să pierdeți un kilogram pe săptămână.
Sfatul 2
Sațietate este un sentiment de stăpânit. Oamenii care ajung la controlează-le foamea sunt mult mai rare decât ți-ai putea imagina. Cu toate acestea, există metode foarte simple:
Asigurați-vă că sunteți așezat atunci când mâncați, fără ecran, pentru a vă controla senzațiile: gustul, mestecatul și, prin urmare, sațietatea. În plus, mananca mai mult de un sfert ora permite stomacului să trimită mesaje către creier pentru a-i anunța dacă este plin sau nu. Mâncând prea repede, nu au timp să comunice. Puneți furculița din când în când, masa va fi prelungită cu câteva minute.
Sfatul 3
Bea apă pe tot parcursul zilei. Da, apa contribuie la pierderea în greutate, deoarece ea facilitează digestia. Ai grijă, nu este vorba să bei 10 L pe zi, departe de el. Consumul unui pahar cu apă când apare senzația de foame ajută la reducerea cantității de alimente pe care urmează să le consumați.