PIERDERE DE GREUTATE Cum să strângeți stomacul după sarcină
Medicii spun că abdomenul slab duce la o postură slabă, care la rândul său este responsabilă de durerile de spate, sciatica, durerile articulare și inflamația. Prin urmare, menținerea stomacului plat înainte sau după naștere este importantă nu numai pentru a arăta bine, ci și pentru sănătatea generală.
În general, nu trebuie să începeți nicio muncă abdominală gravă până când planșeul pelvian nu este din nou puternic. La două luni după naștere, puteți începe să faceți antrenament abdominal, începând cu exerciții de podea. Dacă ați avut o secțiune C, respectați exercițiile de podea timp de aproximativ opt luni. Evitați exercițiile fizice în timp ce vă întindeți pe spate, cu ambele picioare în aer.
Testați cât de pregătiți pentru exerciții?
Culcă-te cu capul pe podea. Puneți mâinile în spatele gâtului și ridicați încet capul spre tavan. Ținând această poziție, așezați degetul chiar deasupra buricului și apăsați ușor în jos. În general, veți simți un decalaj între mușchi. Vedeți câte degete (dacă există) puteți intra în cameră. Vă va determina distanța dintre mușchii abdominali - dacă este un deget, toate exercițiile se pot face - dacă este vorba de două sau mai multe, trebuie să fiți foarte atenți.
Exerciții pentru reducerea stomacului:
• Cerc cu o singură picior: Așezați-vă pe covor cu brațele de lateral și cu palmele în jos. Ridicați piciorul stâng spre tavan și rotiți-l ușor spre exterior. Inspiră și desenează un cerc pe tavan cu piciorul stâng. Mutați întregul picior, dar țineți șoldurile nemișcate. Urmăriți cercul în sensul acelor de ceasornic de 5 ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori. Schimbați picioarele și repetați de 5 ori.
• Criza burta: Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-te în fața ta, oricare dintre acestea este mai confortabil. Îndoiți genunchii și țineți-vă picioarele pe podea. Când vă ridicați în picioare, asigurați-vă că respirați și, în timp ce coborâți spatele, asigurați-vă că respirați. Acordați atenție respirației dvs., deoarece vă va ajuta să tonificați mușchii și să faceți crăpăturile mai eficiente. Faceți 2-3 seturi de 20-25 de repetări. Ar trebui să-ți simți cu adevărat abs-urile lucrând până când ai aproape 20 de ani.
• Pentru a întări mușchii care vă ajută să vă îndoiți lateral, poziția ar trebui să fie pe spate, cu un picior drept și celălalt genunchi îndoit. Mâna trebuie să fie ușor pe stomac peste piciorul drept. Acum încercați să îndreptați piciorul întins îndreptându-vă călcâiul, având grijă să nu mișcați genunchiul îndoit. Ținând genunchiul drept și scurtându-ți piciorul, trage încet călcâiul spre tine și simți mușchiul se contractă sub mână. Relaxați-vă și repetați cu celălalt picior.
Citește și: Exerciții de yoga în timpul sarcinii Ghid A-Z pentru săptămânile de sarcină Cum să rămâi în formă și să arăți bine în timpul sarcinii Miturile sarcinii, dieta și avortul Sarcina: cea mai bună opțiune de livrare Regimul de frumusețe post sarcină Exerciții abdominale post sarcină Cum să-ți fermi sânii Cum să strângeți pielea liberă a gâtului Cum să preveniți sânii lăsați