Pierdere în greutate; 10 kilograme într-o săptămână; Nebraskakads; Cel mai bun festival de film
Cum să slăbești rapid și să slăbești 10 kilograme într-o săptămână în 6 pași - FĂRĂ a tăia carbohidrații.
O nuntă la sfârșitul săptămânii viitoare sau o plajă la care să fii în următoarele zile?
Am vrut să vă relaxați și să vă formați în urmă cu câteva luni, dar am fost panicat până acum?
Ei bine, alătură-te clubului. Mulți dintre noi dorim să slăbim în cel mai scurt timp.
Și este de fapt posibil să vă deplasați până la 10 kilograme în doar șapte zile.
Evident, multe sunt legate de greutatea apei - orice plan de dietă care spune că vă poate ajuta să pierdeți 10 kg de grăsime corporală într-o săptămână este fie o minciună, fie este iresponsabil.
Dar dacă tot ce doriți este o soluție rapidă pentru o zi sau cam așa sau doriți să începeți o călătorie sănătoasă de slăbire, atunci puteți vedea o scădere dramatică a cântarului în șapte pași:
1. Încearcă să postesti intermitent.
Cheia oricărui tip de scădere în greutate este reducerea aportului caloric.
O modalitate excelentă de a rămâne la curent cu lucrurile este să folosiți XtraSize, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele (1.500-1.650kcals pe zi ar trebui să fie gestionabile pentru o perioadă scurtă de timp).
Dar dacă reducerea caloriilor ar fi chiar atât de ușoară, am face-o deja.
Deci, pe lângă utilizarea unui tracker, ar trebui să încercați și postul intermitent.
Bineînțeles, prin reducerea ferestrei de mâncare, veți arde mai puține calorii.
Dr. Michael Mosley este tipul care a venit cu dieta 5: 2 și recomandă crearea unei ferestre de 10 ore - asta este mai generos decât unele programe IF.
Asta înseamnă doar că, dacă luați micul dejun la ora 10 dimineața, veți termina ultima masă la ora 20:00.
2. Ridicarea greutăților
În timp ce XtraSize este esențial pentru pierderea grăsimii corporale, nu se poate rupe de faptul că exercițiul este o parte imensă a acestuia.
Și mai presus de toate, antrenamentul de forță este crucial atunci când vine vorba de schimbarea formei corpului.
Când ridicați greutăți mari, rupeți mușchiul - ceea ce îl face să se repare și să-l facă mai puternic.
Acest proces necesită energie și corpul tău se îndreaptă către propria sursă de grăsime pentru a furniza acești mușchi.
PT Laura Hoggins scrie în viitoarea ei carte, Lift Yourself, „Dacă purtați un tracker de calorii în timp ce loviți banda de alergat, este posibil să vă spun că ați ars mai multe calorii în acele 30 de minute pe banda de alergat decât dacă ați avea 30 de ani. Faceți câteva minute de antrenament de rezistență.
„Dar asta nu este întreaga poveste. Antrenamentul cu greutăți vă oferă un procent mai mare de masă musculară slabă.
„Când aveți mai multă masă musculară, aveți și un metabolism mai ridicat, astfel încât ardeți mai multe calorii dacă rămâneți în viață - nu doar în acea jumătate de oră când faceți mișcare, ci la fiecare oră din zi și din noapte.”
Aceasta înseamnă că, dacă doriți să continuați să ardeți grăsimi chiar și după ce ați terminat exercițiile, ridicarea încărcăturilor grele ar putea fi soluția.
3. Deveniți mai activ în general.
Nu trebuie să porți lycra și nu trebuie să-ți iei timp să faci mișcare.
Termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT este locul în care ardem calorii în timp ce facem ceva care include să nu mâncăm, să dormim sau să ne exercităm de fapt.
Încercați să vă echilibrați sau să vă ghemuiți pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți, mergeți la magazine, jucați mai mult cu copiii dvs. și folosiți un coș la magazinul alimentar.
Chiar și o plimbare de 20 de minute la prânz vă poate ajuta.
Puteți scrie încă aproximativ 2.000 de pași - și asta este înaintea dvs. înainte de a lua în considerare chiar și cursa pe care o faceți pentru restul zilei.
Așadar, conectați-vă la lista de redare sau podcast preferate și faceți o pauză. Vei atinge obiectivul tău de 10.000 de pași înainte să-l cunoști.
4. Reduce retenția de apă
OK, deci să spunem că 10lbs va avea o greutate mare a apei în șapte zile - dar scăderea asta vă poate face să arătați mult mai slab.
Când vedeți culturisti și modele de bikini, unul dintre motivele pentru care arată atât de mic nu mai ține greutatea apei (unii merg la lungimi extreme pentru a se deshidrata, ceea ce nu este o idee bună).
Retenția de apă se întâmplă atunci când obțineți un exces de lichid care se acumulează în corpul dumneavoastră.
Pentru a preveni acest lucru, încercați să mâncați mai puțină sare și să consumați mai mult magneziu și B6.
Acestea pot fi găsite în lucruri precum verdeață cu frunze, fasole, banane și nuci.
De asemenea, îl puteți reduce printr-un exercițiu regulat și mai mult exercițiu.
5. Reducerea puterii și expunerii la proteine slabe
Rețineți că nu spunem că sunt carbohidrați totali.
Dacă doriți să reduceți rapid greutatea, atunci va trebui probabil să limitați numărul de carbohidrați pe care îl consumați.
Dar asta nu înseamnă că sunt complet excluși.
Alegeți doar alimente întregi (o jumătate de cartof dulce, o cană mică de orez cu cereale integrale) și apoi umpleți cu proteine slabe.
Multe cercetări au descoperit că proteinele pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și la creșterea metabolismului.
În schimb, înlocuiți carbohidrații cu amidon cu legume colorate.
6. Evitați gunoiul procesat
Este o nebunie, dar atunci când încercați să reduceți grăsimea corporală, primul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să eliminați coșul de gunoi.
Bazați-vă dieta pe alimente integrale, folosind în principal alimente cu un singur ingredient.
Asta înseamnă să cumperi un pui, niște ardei, roșii și niște orez - în loc să optezi pentru o tocană gata preparată.
După cum spunem, nu vă păcăliți că aceste soluții rapide sunt de durată sau înseamnă în mod necesar că ați ars grăsimi.
Și dacă aveți o istorie de alimentație dezordonată, atunci aceste tipuri de obiective nu sunt o idee bună.
Dar dacă vă pregătiți pentru ceva în curând și doriți să schimbați aspectul, atunci există opțiuni.