Pierdere în Greutate ›Antrenament personal - Yoga - Masaje și terapie a durerii în Mallorca
Slăbire sănătoasă și eficientă
Unde în corp este arsă energia? Corect - în mușchi! Dacă doriți să vă formați corpul și să reduceți eficient grăsimea corporală, se recomandă o combinație a următoarelor metode de antrenament:
Exerciții pe tot corpul cu HIIT (Antrenament intensiv cu intensitate ridicată)
unități de antrenament de forță scurte, dar intense, cu rezistență ridicată
(greutatea corporală proprie)
plan individual de nutriție
Cu acești stimuli de antrenament, vă veți menține sau crește masa musculară și veți obține un corp slab și solid, care va reduce grăsimea din ce în ce mai repede. Cu toate acestea, este important să vă adaptați și dieta la obiectivul de a pierde în greutate. În doar câteva săptămâni te vei bucura mult mai mult de corpul tău.
Organizați astăzi o consultare fără caracter obligatoriu!
Cele mai frecvente trei greșeli în antrenamentul de slăbit:
1. Antrenament de anduranță ore întregi în „zona de ardere a grăsimilor”
Mulți cred că caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt importante pentru reducerea grăsimii corporale. Acest lucru nu este corect, este mai mult despre asta, crește rata metabolică a organismului în repaus.
Cu un antrenament de anduranță lung și moderat, numărul de calorii arse este limitat în principal la timpul antrenamentului. Dacă calculați acest lucru în funcție de consumul de energie (1 bere = 30 min. Jogging), veți găsi rapid că efortul de a pierde în greutate este foarte mare.
Există și efectul: cu cât faci mai mult antrenament de anduranță, cu atât se pierde mai multă masă musculară. Dar grăsimea este arsă doar în mușchi! De aceea ar trebui prefer un cupluintervale scurte ostenitoare încorporează care crește nivelul de energie psiho-fizică timp de ore și asigură un consum crescut de calorii mult timp după antrenament - în ciuda timpului de antrenament mai scurt (cu până la 9x mai mare reducere a grăsimilor!).
2. Instruirea vizată a „zonelor cu probleme” (în special populară pentru femei)
O voi spune imediat: presupunerea că organismul obține grăsimea din zona pe care se întâmplă să o exercitați este greșită. Antrenarea unor zone mici ale corpului nu activează întregul organism suficient pentru a provoca o creștere notabilă a pierderii de grăsime.
Vă dau un exemplu: crunch-urile și alte exerciții abdominale obișnuite sunt unele dintre cele mai ineficiente exerciții atunci când vine vorba de pierderea grăsimii abdominale. Doar pentru că simțiți o arsură în aceste zone nu înseamnă că veți „arde” foarte mult și acolo. Mușchii abdominali sunt antrenați, dar ce rost are dacă nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea abdominală este încă deasupra lor?
Dacă doriți să pierdeți grăsime cu succes și pe termen lung, ar trebui să efectuați exerciții care implică cât mai multe grupuri musculare posibil, adică. Exerciții de corp întreg în loc de doar părți individuale ale corpului. Pe de o parte, acest lucru scurtează timpul de antrenament și, pe de altă parte, provoacă o pierdere de grăsime mult mai mare.
3. Evitați antrenamentul intens de forță
Multe femei se tem că antrenamentul intens cu greutatea va duce la o masă musculară mai mare și la un efect de culturism. Această preocupare este absolut nejustificată. Multe femei din spectacole, de exemplu, au un corp subțire, ferm („tonifiat”), care face ca contururile musculare să arate atletice, dar totuși feminine. Cu toate acestea, ajung aproape invariabil la acest lucru antrenament intens de rezistență cu rezistență ridicată.
De exemplu, dacă faceți prea multe repetări într-un exercițiu, greutatea este de obicei prea mică. Antrenamentul intensiv al forței, pe de altă parte, duce la o creștere moderată a mușchilor, ceea ce face corpul să arate mai ferm și mai slab. Dacă acest lucru nu este cazul, în ciuda unei pregătiri adecvate, este de obicei o dietă proastă care nu este orientată spre reducerea grăsimii corporale.