Pierdere în greutate Exerciții de greutate corporală pe termen lung FOCUS on-line
Heather Milton, fiziolog la exerciții la Centrul de performanță sportivă al Universității din New York, Langone, este expertă în efectele precise pe care exercițiul le are asupra corpului.
Milton a spus „Popsugar” cât de eficient consideră că antrenamentul cu propria greutate corporală este pe termen lung.
Înainte de a analiza efectiv arderea grăsimilor și pierderea în greutate prin antrenamente cu exerciții de greutate corporală, expertul explică întrebarea fundamentală a modului în care corpul arde calorii în primul rând.
Caloriile sunt arse în moduri diferite
„În cele din urmă, ardem calorii fie prin descompunerea carbohidraților, de exemplu sub formă de glicogen care este stocat în mușchii noștri, fie sub formă de zahăr din sânge în fluxul nostru sanguin. O altă posibilitate este că ficatul nostru începe să descompună depozitele de carbohidrați din organul însuși ", explică Milton.
Al doilea mod în care corpul arde calorii (sau energie) este prin utilizarea grăsimilor. Acest lucru se întâmplă atunci când depozitele de carbohidrați sunt epuizate.
De asemenea, de fiecare dată când vă mișcați, vă ridicați, mergeți la plimbare și faceți alte activități din viața de zi cu zi, ardeți grăsimi pentru combustibil, deoarece acestea sunt mișcări de intensitate redusă.
Antrenamentul cu greutatea corporală arde puțină grăsime
„Când faci exerciții cu greutatea corporală, corpul tău arde mai întâi carbohidrații, deoarece acestea sunt cea mai rapidă sursă de energie. Odată ce ai terminat exercițiile fizice și consumul de carbohidrați este consumat, corpul va umple resursele respective (și îți va oferi energie) folosind grăsimea ca Sursa de combustibil utilizată ”, explică expertul.
Cu toate acestea, ea subliniază faptul că, din punct de vedere tehnic, corpul arde o grăsime prin antrenamentul cu greutatea corporală de îndată ce organismul a consumat carbohidrații depozitați, dar acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate.
Deci, dacă scopul tău este să slăbești și faci tot timpul exerciții foarte ușoare de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, este puțin probabil să arzi suficiente grăsimi pentru a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se obișnuiește cu ușurință cu aceste exerciții.
Începătorii pot observa inițial o schimbare a mușchilor, dar dacă rămân pe minge mai mult timp, antrenamentul cu greutatea corporală nu va fi suficient pentru a construi mușchi și a pierde în greutate.
În galerie: 15 hack-uri eficiente pentru arsurile la grăsime
Antrenamentul mai intensiv al greutății corporale are mai mult sens
Pe de altă parte, dacă faceți exerciții de greutate corporală mai intense, de exemplu salturi, burpee, alpiniști și sărituri în ghemuit, corpul este mai provocat deoarece mișcările sunt de intensitate ridicată. Ca urmare, organismul poate arde suficiente calorii pentru a continua să piardă în greutate, subliniază Milton.
Deoarece pentru a arde grăsimi și a construi mușchi, expertul este necesar după o supraîncărcare progresivă. În esență, aceasta este creșterea treptată a unei sarcini (de exemplu, cu o greutate).
De exemplu, un începător ar începe cu genuflexiuni și lunges pentru a-și întări mușchii. Apoi, el ar face aceleași mișcări cu o greutate ușoară, adăugând din ce în ce mai multă greutate în timp pentru a continua să construiască mușchi și să ardă grăsimi.