Pierdere în greutate! Pierderea a ceea ce; Postul inteligent

Nu trebuie să confundăm totul !

De cele mai multe ori, auzim despre pierderea în greutate: Vreau să slăbesc, am kilograme în plus, vreau să slăbesc 10 kilograme, am slăbit 5 kilograme ....

Ce înseamnă slăbirea? ?

Aș dori să vă atrag atenția diferența dintre slăbit și slăbire !

Există mai multe moduri de a coborî acul cântarului, aici totul se complică. Să vedem împreună câteva modalități de a vă reduce greutatea pe cântar:

Pierderea apei: Luați exemplul unui jogger supraponderal, înfășurat ca o bomboană și care rulează la 30 ° C în plin soare, cu forța de transpirație, el ar trebui, în funcție de efortul și rezistența lui, să slăbească câteva kilograme pe cântar, dar el va fi slăbit practic doar în apă. Această greutate va fi redobândită rapid după băutură, înapoi la punctul de plecare, totul pentru atât de puțin ! Cred că nu ar trebui să pierzi timpul alergând sau cu bicicleta pentru a slăbi.
Pierderea grăsimii și a mușchilor: Intrați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, lipsindu-vă de elementele esențiale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect, cum ar fi Macronutrienții (grăsimi, carbohidrați și proteine), dacă aportul zilnic de proteine nu este suficient, puteți pierde mușchi.
Numai pierderea de grăsime: Acesta este cu siguranță cel mai sigur și mai durabil mod de a pierde „în greutate”, nu este vorba de a face orice, dimpotrivă, intrăm în controlul procesului de pierdere a grăsimilor. Ne respectăm corpul oferindu-i ceea ce are nevoie, adică mese complete și echilibrate și mai ales suficient de generoase.

Când începeți prin reducerea cantităților în timpul celor două mese principale, pot apărea următoarele efecte:

Vei părăsi masa de foame, există mari șanse ca în următoarele câteva ore să cădeți pentru câteva delicii bogate în calorii, aceasta este problema, dorind să vă privați în timpul meselor puteți consuma mai multe calorii, deoarece veți compensa cu junk food (bomboane, ciocolată, fursecuri, produse de patiserie, brânză ...)
Cu siguranță veți avea o scădere a energiei, de cand vă veți priva corpul de această energie necesară furnizată de alimentele potrivite (carne, pește, legume, anumite amidonuri, brânză etc.)
Corpul tău va înțelege repede că nu va avea ceea ce are nevoie și te va forța să te împiedici gustând chiar înainte de masă.

Cum să pierzi grăsimea în mod corespunzător ?

Trebuie să înțelegeți cum funcționăm și să aveți câteva noțiuni de bază.

Înțelegeți-vă metabolismul și întreținerea.

Pentru simplitate, corpul nostru are nevoile de energie pentru a face ca diferitele noastre sisteme să funcționeze: respiratorii, digestive, nervoase, musculare, creierul nostru etc. Trebuie să adăugăm cheltuieli de energie rutinelor noastre zilnice, cum ar fi munca, activitatea noastră fizică, sportul ... Toate aceste cheltuieli zilnice de energie trebuie compensate de dieta noastră care include tot ce consumăm în ziua noastră de la ridicarea la culcare. Există tabele care ne permit să ne calculăm metabolismul, luând în considerare mai multe criterii, cum ar fi: vârsta, dacă suntem mai sedentari sau activi, tipul de activitate pe care o practicăm etc ...

Definiția metabolismului bazal Faceți clic aici! Veți găsi un tabel care vă va permite să vă calculați metabolismul.

Întreținerea este echilibrul corect între energia consumată și cea absorbită. În cazul în care metabolismul nostru bazal este de 2300 de calorii (cheltuieli energetice zilnice), ar fi suficient să consumăm aceeași cantitate de calorii pentru a obține o greutate stabilizată. Așa că devine ușor de înțeles cum funcționează totul! Când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, atunci pierzi în greutate și când consumi mai mult, atunci te îngrași. Hai să ne distrăm puțin! Dacă în prezent aveți o greutate stabilizată pe cântar, puteți începe prin a încerca să schimbați un obicei alimentar, de exemplu: Reduceți consumul zilnic de băuturi zaharoase, alcool inclus, și veți vedea deja că modificările vor apărea pe scară într-un timp scurt.

Care sunt modalitățile eficiente de a pierde grăsime ?

Trebuie să respecti nevoile corpului tău și adu-i ceea ce are nevoie, dar numai la masă, deci nu mai mâncați prea sărac, ceea ce duce la gustări (ceea ce nu face nimic bun pentru corpul dumneavoastră, ci dimpotrivă, prea mulți carbohidrați „zahăr” care vă vor crește nivelul de insulină „hormonul de depozitare” depozitarea grăsimilor.
Creșteți-vă activitatea fizică nu înseamnă să te apuci de sport dacă nu, dar creșteți-vă călătoriile pe jos faceți puțin efort pentru a prefera liftul în fața scărilor, mergeți în fiecare zi. Fiecare dintre cheltuielile suplimentare vă va ajuta să pierdeți grăsime.
Creșteți semnificativ consumul de apă, prin eliminare, aici sunt evacuate toxinele, deci nu trebuie să vă lipsiți de apă potabilă ci doar de apă (fără sirop, sodă, suc de fructe, bere ...).
Nu mai cântări prea des,există o noțiune pentru mine care este mai importantă decât citirea unei valori pe o scală. Aceasta este apariția, ceea ce vedem când ne privim în oglindă, privirea celorlalți, satisfacția de a-ți vedea corpul schimbându-se deoarece chiar dacă nu există o pierdere imediată în greutate corpul tău va răspunde pozitiv la o dietă sănătoasă, deci este posibil să nu slăbești pe cântar, ci pierde grăsime și câștigă ceva mușchi care îți echilibrează greutatea corporală, dar îți transformă silueta și asta contează doar.
Somnul este reparator, toată lumea a auzit-o dormind cât mai bine, sunt de acord să se odihnească, orele de odihnă sunt la fel de importante ca mesele sau momentele de activitate, somnul este necesar pentru ca corpul tău să se repare, în special pentru ficat, care se regenerează doar în timpul nopții, atunci nu ar trebui să-i mai trimiți o misiune, încetează să mai consumi după ora 22 până dimineața pentru a-l lăsa să se curețe, lasă ficatul să se regenereze! El ți-l va da înapoi.
Ia-ți timp să mănânci, nu înghiți mâncarea fără să o mesteci, mestecă liniștit, astfel încât creierul tău să înțeleagă când ai mâncat suficient, ce trebuie să știi, dacă mănânci prea repede, când stomacul este plin, dar creierul tău nu a primit încă informațiile și senzația de foame va rămâne o vreme, atunci vei continua să mănânci în timp ce stomacul este deja plin. Când îți iei timp să mănânci, te bucuri mai bine de masă, de aromele ei, înveți să mesteci liniștit vei observa că porțiile tale vor scădea deoarece acolo creierul tău va avea informațiile în momentul potrivit și te va face să te simți plin la dreapta timp.
Nu mai mânca junk food, majoritatea meselor preparate sunt ambalate cu zahăr, sare și o grămadă întreagă de conservanți, coloranți, agenți de gelifiere ...