Pierdere în greutate sănătoasă Scală digitală Pierdere în greutate cu LowCarb, antrenament sportiv și numărarea caloriilor
Un autoexperiment.
Povestea reală a cuiva care a vrut să știe.
Canotaj fără multă apă.
Doar 500kCal în 40 de minute!
Așa este de distractiv.
Exercițiu cu inimă !
Evitați ritmul cardiac excesiv în timpul antrenamentului!
Măsurarea ritmului cardiac direct pe încheietura mâinii fără cureaua enervantă pentru piept.
Turbo pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor
Un dispozitiv inteligent EMS/TENS poate face mai mult!
Programele coordonate optim vă sprijină.
Urmăriți dezvoltarea.
Documentează succesele !
O scală inteligentă de analiză corporală este un partener neprețuit
pe drumul către un sine mai sănătos.
Un pic cu conținut redus de carbohidrați.
Mănâncă ceea ce are gust, pentru că sunt permise grăsimile și proteinele!
Punctul de inceput
Bărbat, înălțime 1,83 m, greutate 73,6 kg, vârstă 55, IMC 21,8 - procent de grăsime corporală 21%:
Fizic mediu
Niciunul dintre datele care sugerează o problemă de greutate.
Dimpotrivă, pentru mulți este probabil mai mult o destinație de vis decât un motiv de îngrijorare.
Dar pentru cineva care a fost în mișcare cu 66-68 kg în timpul vieții sale adulte și care a trebuit să experimenteze în ultimii 10 ani că probabil a existat o singură direcție aici, și anume în sus, un pic îndoielnică.
S-a întâmplat aproape exact acum zece ani ... o schimbare de carieră a implicat 10-12 ore de muncă sedentară în birou.
10-12 ore? ... Da, așa se întâmplă mai ales în viața unui antreprenor, mai ales dacă îți place ceea ce faci.
E timpul să schimb ceva ...
În primul rând, am încercat să fac jogging ... dar după câteva luni m-am plictisit destul de mult și a devenit clar că nu sunt genul de jogging.
Antrenamente cu un tutorial video sau abonament la un club de fitness ... nu, mulțumesc.
Am vrut să fac ceva, indiferent de vreme și, dacă se poate, în propria casă, terasă sau grădină.
Mai presus de toate, ar trebui să beneficieze de brațe, umeri, gât, piept, stomac, picioare, spate și fese.
Pentru că pe lângă burtă, care trebuia să dispară, brațele și umerii ar trebui să-și piardă și aspectul mizerabil de birou.
Soluția - un waterrower
De la începutul lunii februarie există o așa-numită motocultură în camera noastră de zi. O mașină de vâslit care simulează o barcă cu vâsle folosind un rezervor de apă și o sanie cu role. Apa din rezervor oferă o rezistență foarte realistă la apă, în timp ce sania cu role vă oferă senzația unei bărci cu vâsle de curse.
Un mic computer de bord oferă, de asemenea, informații despre durata, distanța (virtuală) parcursă, caloriile consumate, numărul și media loviturilor de rând și multe altele.
De asemenea, oferă o interfață radio ANT +, astfel încât să-mi pot conecta și brățara cu impuls Mio Fuse - dar mai multe despre asta mai târziu.
Deoarece Waterrower este construit în principal din lemn de înaltă calitate, se potrivește armonios în camera noastră de zi. Rolele mașinii de vâslit permit, de asemenea, mutarea mașinii în altă cameră sau în exterior pe terasă.
Din februarie, în fiecare dimineață înainte de serviciu și înainte de duș, deviza a fost: vâsla timp de 30 de minute!
30 de minute la viteza cârmei de 4,2 m/sec și conținut de apă de aproximativ 18 l în rezervor (corespunde unei bărci mai grele), astfel încât 400 de calorii sunt deja arse!
Mai târziu, seara, are loc a doua sesiune, 40 de minute, dar de data aceasta cu o viteză mai mică de 4,0 m/sec.
Pe vreme rea, în interior, în sufragerie, în timp ce vă uitați la televizor sau vorbiți cu cei dragi sau pur și simplu vă răsfățați cu viteza ritmică a apei, timpul trece într-o clipită - și încă 500kCal au dispărut.!
Mai multe despre waterrower.
Exercițiu cu inimă
Cu toată ambiția sportivă și mai ales dacă doriți să realizați multe într-un timp gestionabil, nu ar trebui să vă suprasolicitați inima.
O brățară de fitness și sport, precum Mio Fuse, este un partener ideal pentru a preveni acest lucru.
Brățara Mio măsoară ritmul cardiac direct pe încheietura mâinii - fără cureaua enervantă pentru piept - și poate transmite, de asemenea, datele de măsurare prin radio (ANT + și Bluetooth) către alte dispozitive, cum ar fi computerul de bord al motosapa.
Acest lucru nu este doar practic, ci și foarte ergonomic, deoarece aveți computerul de bord în câmpul vizual în timpul canotajului, în timp ce citirea la încheietura mâinii ar fi posibilă numai cu o întrerupere a mișcării de canotaj.
Mai multe despre siguranța Mio.
Desigur, poate fi folosită și o curea pentru piept, cum ar fi Wahoo TiCKR X.
Deci, dacă aveți deja unul dintre ingenioșii Wahoo ELEMNT sau ELEMNT Bolt ca pachet cu senzor de viteză, cadență și inimă și utilizați și cureaua de piept când mergeți cu bicicleta, vă puteți bucura din nou de conectivitatea fără probleme.
Mai multe despre ciclismul Wahoo.
Turbo-ul
În ceea ce privește arderea grăsimilor, Waterrower în sine aduce deja mult mai mult decât joggingul normal - în medie de 3-4 ori mai mult.
În plus, se adresează semnificativ mai multe grupe musculare - aproape întregul corp - ceea ce favorizează și o anumită bunăstare a corpului.
Pentru că, dacă nu doriți să obțineți un ciclist sau jogger viței, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. este exercitat în mod egal.
Dar un turbo pentru care nu trebuie să faci nimic este EMS/TENS .
Cu această metodă, contracțiile musculare fine sunt declanșate de electrozi așezați pe piele.
La început sună puțin înfricoșător și, de fapt, majoritatea dispozitivelor de pe piață sunt fie inutilizabile și ineficiente, fie au doar controale rudimentare și opțiuni de ajustare slab direcționate.
BlueTENS este complet diferit .
BlueTENS este un dispozitiv inteligent, inteligent EMS/TENS cu control al aplicației. Aplicația oferă o varietate de „programe” diferite.
Programele sunt sesiuni speciale, delimitate de timp, cu trenuri de impulsuri electrice de diferite frecvențe.
Programele sunt disponibile pentru diverse utilizări: ameliorarea durerii și relaxare, construirea și antrenamentul muscular, precum și arderea grăsimilor și strângerea pielii.
În plus, este posibil să se stabilească cu precizie ce regiune corporală urmează a fi tratată. Aceasta variază de la mâini, peste brațe și picioare, gât, umeri, stomac, fund etc.
Efect vizibil
Deci, nici eu nu sunt leneș, așa că am ales două programe speciale pentru că am vrut să-mi readuc stomacul în formă:
„Arderea grăsimilor” și „Abs perfect” ... da, așa se numesc de fapt programele.
Electrozii, realizați dintr-o combinație de gel adeziv și suport textil, pot fi purtați cu ușurință sub îmbrăcăminte și pot fi refolosiți de mai multe ori.
Dispozitivul EMS/TENS în sine nu este mai mare decât o cutie de chibrituri și este echipat cu o baterie reîncărcabilă. Este garantată libertatea de mișcare absolută în timpul sesiunii.
3 sesiuni „Arderea grăsimilor” și 3 sesiuni „Abs perfect” răspândite pe parcursul zilei - fiecare sesiune are aproximativ 35 de minute (așa cum este cerut de aplicația BlueTENS) - acum este abia la sfârșitul lunii martie! - Efect afișat.
Acolo unde anterior a apărut abordarea unei bile grase, mușchii abdominali definiți pot fi acum văzuți din nou.
Mai multe despre BlueTENS.
Sentiment de realizare
Desigur, pe lângă modificările calitative vizibile vizual, doriți să documentați și schimbările cantitative, măsurabile.
De câțiva ani folosesc o scală inteligentă, inteligentă de analiză corporală precum QardioBASE .
QardioBASE are, de asemenea, o conexiune radio și colectează datele corpului meu într-o aplicație.
Nu are sens să înregistrați date despre corp, cum ar fi greutatea, procentul de grăsime și procentul de mușchi de la o zi la alta și apoi să uitați de ele.
Dimpotrivă, au sens doar stocarea datelor de măsurare pe o perioadă mai lungă de timp și prezentarea acestor date ca grafic (curbă) într-un context temporal. Și acesta este exact marele avantaj al unei scale de analiză inteligentă a corpului, cum este cea a QardioBASE.
De asemenea, am vrut să înțeleg exact dacă reducerea greutății corporale se realizează printr-un procent mai mic de grăsime sau dacă masa musculară este pierdută - deoarece aceasta din urmă nu ar trebui să aibă loc.!
Mai multe despre QardioBASE.
Un pic cu conținut scăzut de carbohidrați ... plin de grăsimi, delicios!
Subiectul nutriției ar trebui, de asemenea, menționat pe scurt în acest moment ...
Eu și soția mea am avut mult timp gustul bucătăriei mediteraneene.
Urăsc produsele cu conținut scăzut de grăsimi, pentru că să fim sinceri, 95% dintre aceste lucruri pur și simplu nu au un gust bun.
Uleiul de măsline abundent și bun, oțetul balsamic italian și o mulțime de legume sunt baza bucătăriei noastre.
Cu toate acestea, pastele, cartofii, orezul și dulciurile au făcut o treabă excelentă în ultimii ani.
Și astfel, împreună cu Waterrower și toți ceilalți ajutoare inteligente, a început un alt experiment: LowCarb
Pentru noi, implementarea a fost și este ușor neașteptat:
În loc de alimentele extrem de bogate în carbohidrați, alimentele mici până la zero le înlocuiesc acum.
Deci, mai mult pește, mai multă carne, mai ales sub formă de păsări de curte, mai multe ouă și feluri de mâncare cu ouă, precum și quark și iaurt plin de grăsimi.
În cazul în care anterior rulourile, diverse gemuri și altele împodobeau micul dejun de duminică, acum sunt ouă amestecate, șuncă prăjită crocantă, diferite tipuri de brânză și fructe - totul are gust, chiar și fără pâine.
Deoarece grăsimea nu este o problemă cu acest tip de dietă, totul rămâne gustos și gustos.
Există un aspect foarte pozitiv în acest sens:
Gata cu pofta!
Carbohidrații și în special cei din zahăr, dulciuri și făină albă ne lasă nivelul glicemiei (nivelul insulinei) să crească cu viteza fulgerului.
La scurt timp după ce ați consumat astfel de alimente, acest nivel scade din nou aproape la fel de repede.
Acesta este exact momentul în care ne este foame și cerem din nou mai mult și obținem de obicei.
Puțini carbohidrați (mai puțin de 100g pe zi, dar și ZERO!) Permiteți-ne să trecem întreaga zi cu doar 2 mese.
Din punctul nostru de vedere, cea mai bună metodă de a mânca delicios și plin de grăsimi și de a slăbi.
Rezultatul
Bărbat, înălțime 1,83 m, greutate 67,6 kg, vârstă 55 + 9 săptămâni, IMC 20,2 - procent de grăsime corporală 17%:
Fizic atletic
(Greutate -6 kg, IMC -1,6, grăsime -4%)
PS.:
Știați că unitatea de calorii descrie o cantitate de energie?
Și știați că există o cantitate echivalentă de energie în grăsimi - inclusiv grăsimea corporală?
Sunt necesare aproximativ 7000 kcal pentru a adăuga 1 kg de grăsime corporală și, dimpotrivă, 1 kg de grăsime corporală poate elibera 7000 kcal de energie atunci când este descompusă.
Deci, dacă de ex. Dacă consumați aproximativ 100kcal mai mult în fiecare zi decât are nevoie corpul dvs., după 70 de zile veți fi cu un kilogram mai greu - sau în adevăratul sens al cuvântului 1kg grăsime „mai grasă”!
Acesta este deja cazul cu un pahar de Kölsch (200 ml aproximativ 106kcal) prea mult pe zi.
Același lucru se aplică în direcția opusă, desigur.
Dacă pur și simplu nu aveți acest pahar sau ceva similar în fiecare zi, veți avea un kilogram mai puțin pe coaste după 70 de zile.
Nu este nevoie de o dietă, post sau alt voodoo nutrițional !
Acum este iunie - încă trei luni cu Waterrower, Blutens & Co și puțin LowCarb.
Cum au decurs lucrurile și care sunt rezultatele acum, veți afla la sfârșitul lunii iunie - aici, în acest moment!
Deci, asigurați-vă că aruncați din nou o privire!