Pierdere în greutate și câștig de succes; îndrumare

IMC> 30
Din punct de vedere medical, ar trebui să pierdeți în greutate cu siguranță dacă sunteți supraponderal semnificativ, adică dintr-un IMC> 30. (® calculul IMC)
Un medic trebuie consultat în prealabil și cel puțin o examinare de rutină.

IMC = 25-30
Dacă sunteți supraponderal moderat, adică un IMC de 25-30, la această întrebare nu se poate răspunde atât de clar. Scăderea în greutate este, de asemenea, recomandabilă în anumite condiții:

dacă este supraponderal moderat în legătură cu anumite boli, de ex. Hipertensiune arterială, diabet zaharat (diabet zaharat), gută, tulburări ale metabolismului lipidic sau probleme articulare și spatelui.
dacă există un coeficient de talie/șold nefavorabil (coeficient ® T/H).
cu predispoziție ereditară, adică dacă părinții sau bunicii au diabet zaharat.
în cazul în care mânerele iubitei iubite nu provoacă probleme fizice, ci foarte psihologice, de ex. Complexe de inferioritate, depresie și anxietate.
Cu toate acestea, în astfel de cazuri, ar trebui să se analizeze cu atenție în prealabil în ce măsură acest nivel de suferință este de fapt cauzat de supraponderalitatea; deoarece supraponderalitatea este adesea doar simptomul (cauzele ®/familia și mediul) al unei probleme mai profunde (20).
Pentru a afla, este important să fii sincer cu tine, dar și să înveți să-ți accepți corpul chiar și cu anumite inadecvări. Discuția cu un medic sau un psihoterapeut poate fi utilă în unele cazuri (7).

Cine nu are voie să slăbească?

Mamele însărcinate și care alăptează nu trebuie să încerce nici o dietă; deoarece o restricție alimentară prezintă riscul unui aport insuficient de nutrienți pentru mamă și copil.
Bolnavii cronici sau persoanele cu probleme acute de sănătate, în special cele cu boli de rinichi, ficat și plămâni, precum și unele tulburări metabolice, probleme cardiovasculare și anemie, trebuie să consulte un medic înainte de a începe o dietă.
Regimul alimentar la copii este un caz special. De obicei nu este adecvat, deoarece nu este foarte eficient. Este mai logic să vă schimbați dieta, adică sarac in grasimi si mai putine dulciuri. Creșterea face apoi restul. Ar trebui consultat un medic pediatru pentru copiii supraponderali.
Exercițiul adecvat este deosebit de important în ceea ce privește pierderea în greutate la copii. Așa că scapă cu cei mici de la televizor și jocuri video (20).

Ce trebuie luat în considerare pentru pierderea în greutate cu succes?

Pentru a ajunge la subiect: regula de aur pentru pierderea în greutate cu succes nu există, mai mult decât există Există o metodă sau o dietă adecvată pentru fiecare persoană supraponderală, cu o garanție de 100% a succesului. Ceea ce este de fapt plauzibil dacă luați în considerare diferitele cauze care sunt responsabile pentru dezvoltarea obezității. Cu toate acestea, există câteva aspecte importante de menționat atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes.

1. Importanța cauzelor obezității (® cauzele obezității)

2. Stabilirea obiectivelor realiste

Scopul pe termen lung în tratamentul obezității este stabilizarea unei greutăți adaptate individual, mai mici, cu o reducere a greutății de 5 până la 10% în decurs de un an, fiind considerată un succes bun.
Numai în cazuri excepționale, mai ales dacă există motive medicale grave, reducerea greutății ar trebui să aibă loc mai repede.
Majoritatea persoanelor grase au însă așteptări diferite. Vrei să slăbești mult cât mai repede posibil și să păstrezi greutatea redusă pe termen lung. Eșecul este deja inevitabil cu astfel de idei (7); deoarece la fel cum rulourile de slănină nu au apărut peste noapte, nici ele nu dispar în grabă, adică dacă doriți să slăbiți, trebuie să estimați o perioadă mai lungă de timp (1).

3. Motivația

Majoritatea dietelor, oricât de bine intenționate ar fi, eșuează din cauza lipsei de motivație. Pe de o parte, motivele diminuării disponibilității de a ține o dietă pot fi găsite în mediul social (de exemplu, stresul la locul de muncă, furie în familie) și, pe de altă parte, lipsa motivației poate fi explicată prin lipsa de determinare de a-și schimba dieta.
De exemplu, nu este suficient să țineți dieta la sfatul unui medic sau dintr-o decizie spontană fără a lua în considerare în mod serios consecințele și problemele pe care le poate provoca o dietă. La fel, orice dietă este sortită eșecului, atunci când se crede că s-ar putea pierde kilogramele în exces pe termen lung fără nicio inițiativă (7). Din păcate, această credință este sugerată de foarte multe programe de dietă dubioase sau metode dubioase.
Modurile în care cineva poate fi motivat să respecte o dietă sunt diferite pentru toți cei care doresc să slăbească și, prin urmare, din păcate nu pot fi explicate mai detaliat în acest moment. A vorbi cu un nutriționist poate fi foarte util aici.

4. Exercițiu

Pentru a pierde pentru totdeauna acele kilograme în exces, antrenamentul regulat și sensibil este cel puțin la fel de important ca schimbarea dietei și a stilului de viață care duc la obezitate.
Motivul pentru aceasta nu se regăsește doar în creșterea cheltuielilor cu energia (® lipsa exercițiului), există și alte motive importante pentru acest lucru:

Sportul are un efect benefic asupra apetitului nostru, adică Sporturile continue regulate normalizează reglarea naturală a foametei/apetitului și sațietății.
Sportul poate întări motivația de a-și schimba permanent dieta și stilul de viață.
Sportul ajută la reducerea stresului.
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea bunăstării generale.
Sportul transmite un sentiment de realizare și oferă astfel posibilitatea de autoafirmare și auto-realizare.
Sportul oferă posibilitatea de a socializa și a cunoaște alte persoane.

Alegerea sportului potrivit este, desigur, foarte diferită de la un individ la altul și joacă un rol foarte important, în special pentru cei care sunt supraponderali, pentru vârstnici și pentru persoanele cu probleme de sănătate (2). Persoanele în vârstă și persoanele care au suferit deja un atac de cord ar trebui să fie verificate de un medic de forma fizică înainte de a începe orice activitate sportivă.
Cu toate acestea, trebuie spus în acest moment că există o metodă adecvată pentru ca toată lumea să compenseze lipsa definitivă de exercițiu cu exerciții regulate.
(vezi și consumul de calorii în anumite sporturi)