Pierdere în greutate și nutriție, aveți nevoie de ajutor! Forum culturism
Mesaj de MystoBA »09 octombrie 2020, 01:06
Prefer să anunț direct că nu sunt un profesionist în nutriție și că ceea ce voi scrie este doar experiența mea și învățarea mea pe net. Este evident că aș fi putut face greșeli în ceea ce va urma, de unde și prezența mea aici.
Voi explica un pic. În iunie am ajuns la greutatea de 137 kg. Nu m-am cântărit de foarte mult timp, dar știind că am depășit cu mult numărul de trei cifre, mi-am spus că este timpul să-mi mut fundul și să reiau o viață normală. Deja îmi făceam propriile diete în urmă cu câțiva ani când cântăream 90 kg și în acel moment mă aflam într-o stare fizică foarte bună și făceam 5 ședințe de 1 oră de antrenament cu greutăți pe săptămână.
Pe scurt, m-am oprit peste noapte și am câștigat 50 kg în dinți. Cu mica mea experiență în nutriție, am decis să fac un plan alimentar adaptat la starea mea și să reiau sportul în mod regulat (am început de două ori pe săptămână, apoi trei și trei luni mai târziu sunt la 5 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână.)
Starea mea fizică era următoarea: grăsime corporală 39,5%, masă musculară 76,60 kg pentru 137 kg în total.
Pe baza formulelor „matematice” pe care le-am putut găsi pe site-urile de nutriție, am reușit să stabilesc că metabolismul meu bazal era de + - 2080 kcal și metabolismul meu activ era de 3230 kcal. (rata metabolică bazală x 1,55 pentru activitatea fizică)
Scopul meu fiind de a slăbi 1 kg de grăsime pe săptămână, aveam nevoie de un deficit de 7000 kcal pe săptămână sau 1000 kcal pe zi. -> 3230 kcal - 1000 kcal = 2230 kcal pe zi de ingerat.
De asemenea, am citit că defalcarea ideală pentru „tipul” meu de fizic ar fi 40% carbohidrați, proteine și 20% grăsimi.