Cum să vă optimizați rezultatele sportive printr-o dietă sănătoasă
Scopurile în sport pot fi multe și variate: câștig de masă, slăbire, îmbunătățirea stării generale etc. Uneori, rezultatele așteptate sunt întârziate. Din ce motive? Cum joacă dieta un rol determinant în rezultatele sportive? Vom vedea de ce și cum alimentația sănătoasă este esențială pentru obținerea de rezultate sportive.
Definiți-vă obiectivul sportiv pentru a vă adapta dieta
A incepe, sportivul trebuie să-și definească obiectivul sportiv. Acest prim pas îi permite să-și direcționeze apoi aportul de proteine și nutrienți. Chiar dacă va trebui să urmeze o dietă variată și echilibrată, unele obiective necesită adaptare alimentară.
De exemplu, dacă obiectivul sportiv este câștig de masă, va fi necesar să se mărească proporția proteinelor din dietă. Într-adevăr, proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea masei musculare.
Dacă scopul sportiv este Pierzând greutate, Atunci va fi important să cunoașteți diferitele alimente pentru a evita prea mulți carbohidrați sau produse cu un indice glicemic ridicat.
Calculați-vă nevoile calorice
Într-un raport din 2007, AFFSA a menționat că „Nutriția sportivului este una dintre componentele esențiale pentru atingerea performanței”. Același raport indică faptul că nevoile sportivului „sunt acoperite de un aport de proteine corespunzător 12-14% din aportul total de energie” și că „femeile au în general nevoi cu 15-20% mai mici decât cele ale bărbaților”.