Pierdere rapidă în greutate Fă HIIT! (antrenament de intensitate mare)

Postat de: Fabien în Lose weight 21 martie 2016 38.230 de vizualizări

hiit

Dacă doriți să treceți la nivelul următor, adoptarea instruirii de înaltă intensitate (HIIT) este o strategie care vă va permite să vă îmbunătățiți performanța. Exercițiile HIIT sunt excelente pentru oricine dorește să piardă în greutate, inclusiv pentru cei care s-au antrenat de ceva timp și au văzut rezultate mici sau deloc sau pentru persoanele care sunt presate de timp și doresc să obțină rezultate maxime într-un timp scurt.

Dacă doriți să aveți abdomenul bombat și brațele umflate, antrenamentul la intervale vă poate ajuta să realizați acest lucru - mai ales dacă optați pentru câteva sesiuni de antrenament cu greutăți. Dacă există o formulă magică pentru a pierde în greutate, antrenamentele HIIT sunt cu siguranță cele mai apropiate! Dacă exercițiile dvs. aerobice de intensitate redusă, cum ar fi alergatul, ciclismul ... nu funcționează pentru pierderea în greutate, puteți încerca să treceți la antrenamentul HIIT.

Exerciții HIIT pentru scăderea în greutate

Exercițiul HIIT vă ajută să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți performanța prin antrenamente scurte care implică schimbarea de la greu la ușor și de la lent la rapid. O sesiune HIIT include un interval de încălzire, urmat de mai multe seturi scurte efectuate la intensitate maximă intercalate cu intervale de intensitate moderată și, în final, un interval final de răcire la sfârșitul sesiunii.

Cercetătorii de la o universitate australiană au arătat că persoanele care au mers cu bicicleta timp de 40 de minute într-un ritm alert au pierdut în medie un kilogram. Un al doilea grup a mers cu bicicleta doar 20 de minute, dar a alternat cicluri de sprint de 8 secunde și cicluri de 12 secunde într-un ritm mai lent. Au pierdut în medie două kilograme cinci sute.

Cu toate acestea, dacă puteți face un scurt antrenament HIIT înainte de a fi epuizat, corpul dvs. poate fi mai potrivit pentru un antrenament cardio la o intensitate moderată, dar pentru o perioadă de timp.

Beneficiile exercițiilor HIIT pentru a slăbi rapid

  • Arde mai multe calorii
  • Nivel ridicat de metabolism DUPĂ sfârșitul antrenamentului
  • Crește arderea grăsimilor în timpul și după antrenament
  • Sesiuni de antrenament mai scurte
  • Creșteți potența
  • Mărește viteza
  • Îți îmbunătățește rezistența
  • Scade pofta de mancare