Pierderea coapselor 5 exerciții pentru a vă fermifica coapsele
Dacă există un grup muscular care se subțiază bine atunci când este tonifiat, sunt picioarele. Prin întărirea lor în toată amplitudinea și dinamic, coapsele pot slăbi rapid. Slăbirea coapselor necesită rapiditate de execuție în exercițiile alese. Cu toate acestea, articulațiile subiecților supraponderali trebuie protejate. Astfel, este un compromis între „viteza de execuție” și „plasarea corectă” care trebuie luat în considerare. Pentru a perfecționa fiecare sesiune, este necesar să vă relaxați și să vă întindeți pentru a accentua efectul de slăbire a corpului inferior.
Urcați scările pentru a slăbi coapsele
Pentru a produce un efect introductiv denumit de obicei „ arzător de grăsimi "Și coapse subțiri, Următorul exercițiu reproduce urcarea scărilor. Cu cât mișcările sunt mai dinamice, cu atât „efectul adrenergic” este mai intens. Dar, cuvântul cheie este „siguranță”, ceea ce înseamnă că este necesar să practici acest exercițiu fără a depăși anumite limite și să reduci efortul dacă necesar.
Ghemuitul de rafinat
Un exercițiu de bază pentru care să stăpânești pierde coapsele: ghemuitul. Pentru a efectua corect acest lucru, este esențial să vă mențineți spatele cât mai drept posibil în timp ce vă flexați picioarele. Ascultați cu atenție recomandările Guillaume, antrenorul nostru sportiv.
Musculați-vă aductorii
Pentru a construi adductorii, care sunt mușchii de pe coapsele interioare, vă sfătuim cu tărie să practicați acest exercițiu vizat de mai multe ori pe săptămână, sau chiar în fiecare zi.
Întindeți-vă fibrele musculare pentru a pierde în greutate
La sfârșitul sesiunii, alegeți alungirea fibrelor musculare ceea ce permite fără îndoială coapse subțiri picioare. Două videoclipuri prezintă un interes deosebit pentru noi aici: primul pentru partea inferioară a spatelui și piciorul din spate.