Pierderea de grăsime Cum să ai un corp atletic
Vine vara și în sfârșit începem să ne îmbrăcăm mai ușor în timp ce ne arătăm puțin corpul. Acesta este și sezonul în care încercăm să-l facem puțin mai de dorit. Când sunteți bărbat, acest lucru implică de obicei pierderea în greutate și un câștig muscular echilibrat și de durată. Pentru aceasta, în general, nu este recomandabil să parcurgeți metodele miraculoase care pot fi văzute întâmplându-se ici și colo pe internet. Acest lucru duce adesea la un efect de yo-yo fără niciun impact. Este destul de recomandat să adoptați bune practici așa cum este prezentat în acest ghid.
Pentru pierderea de grăsime: cardio
Începem cu partea de slăbire care afectează mulți bărbați. Adesea, scăderea activității fizice are ca rezultat supraponderalitatea șoldurilor și a stomacului. Îți împărtășim sfaturile acestui blogger sportiv din Bordeaux care le oferămergi mai departe decât cel simplu: „trebuie să alergi regulat”.
Riscul cu acest sfat simplu este ca oamenii să se demotiveze foarte repede. Peste 70% dintre persoanele care reiau să alerge pentru slăbit se opresc cel mult după 3 ședințe. Acest lucru se aplică și ciclismului sau înotului.
Prin urmare, trebuie să începem în modul corect. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să stabiliți un obiectiv de distanță precum „Vreau să alerg 5 km, apoi 6 km, apoi 7 km ...”. Este mai bine să stabiliți un obiectiv de timp pe care să îl atingeți, pornind suficient de jos.
Scopul este de a suferi puțin de aceea nu puneți bara prea sus pentru a nu vă dezgusta și să progreseze constant. Trebuie să-ți găsești ritmul de rezistență de bază, unul în care abia începi să alergi, dar suficient de încet pentru a putea purta o conversație. Poate părea lent când abia începi, dar este adesea cheia de a dura.
Când sunteți într-adevăr într-o recuperare și un antrenament redus, un obiectiv de 20 de minute într-un ritm lent și un punct de plecare bun în ritmul de 3 sesiuni pe săptămână. Săptămâna următoare mergem la 25 de minute și apoi la 30 de minute. Apoi, puteți începe să accelerați, întotdeauna timp de 30 de minute pentru a crește sesiunea după sesiune distanța parcursă.