Pierderea de grăsime fără pierderea mușchilor este posibilă!
Cu ocazia unui program special E = M6 „Metabolism și scădere în greutate”, Journal des Femmes s-a întâlnit cu Mac Lesggy și nutriționistul Alexandra Dalu pentru a înțelege cum am putea pierde grăsime fără a atinge mușchiul de masă, pur și simplu prin reechilibrarea dietei.
Cine spune „slăbire”, spune neapărat „dietă”, „alimente interzise”, „frustrare”? Nu. În programul E = M6 De ce mă îngraș, cum slăbesc difuzat luni, 6 mai 2019 pe M6, prezentatorul Mac Lesggy și Alexandra Dalu, medic-nutriționist, au urmat trei voluntari timp de 3 luni: 2 femei și 1 bărbat care avea kilograme de pierdut. „Unul era obez, celălalt supraponderal, al treilea câștigase 10 kilograme în 2 ani, era timpul să reacționăm” explică Mac Lesggy. "Sub supraveghere medicală cu examinare la intrare și ieșire, ei autocorectându-și dezechilibrul fără a elimina categoriile de alimente din farfurie. "La sosire, au slăbit, dar nu au mușchi și au metodele potrivite pentru a păstra silueta mâncând totul. Explicații.
Ce se întâmplă în corp atunci când slăbești ?
Mac Lesggy: Întreaga problemă a pierderii în greutate, cu condiția să fie durabilă, constă în a pierde grăsime fără a afecta mușchii. În corp, avem două mase distincte, care sunt masa musculară și masa grasă. În general, nu ai niciodată prea mulți mușchi. Pe de altă parte, de multe ori avem prea multă grăsime și asta este ceea ce vrem să pierdem. Mușchiul este o adevărată turbină care va consuma în mod constant caloriile pe care le înghițim. Are nevoie de energie. Această energie este furnizată de alimente. Dacă într-o dietă clasică, pierdeți grăsime și, de asemenea, masa musculară, înseamnă că aveți nevoie de energie din ce în ce mai puțină, vă aflați într-un fel de spirală în care să vă mențineți greutatea, sunteți condamnați să mâncați din ce în ce mai puțin. Este de nesuportat. La un moment dat doriți să mâncați normal și, deoarece o parte a masei musculare a scăzut și nevoile dvs. au scăzut, vă veți îngrășa. Este baza yo-yo care afectează 90% din oameni care fac diete. Provocarea acestui program este de a explica cum să pierzi grăsime în timp ce păstrezi masa musculară, astfel încât să te poți stabiliza în jurul unei greutăți fără a cădea din nou în efectul yo-yo.
Ce facem sau nu pentru a slăbi în timp ce păstrăm masa musculară ?
Mac Lesggy: Evităm eliminarea anumitor categorii de alimente din dieta noastră, ca în cazul dietelor restrictive, deoarece nu funcționează. Menținem dimineața, prânzul și seara o dietă echilibrată cu o sursă de proteine animale-pește, ouă-, alimente amidon, legume, un fruct și un produs lactat și ne forțăm să avem o regularitate în această dietă zilnică, destul de simplu. Aceasta este marea forță a acestui reechilibru alimentar prezentat în spectacol. Gândiți-vă că, în loc să eliminați categoriile de alimente, ceea ce este extrem de frustrant, vă obligați să includeți toate categoriile în farfurie. Nu o masă fără amidon. Nu o masă fără fructe și legume. Nu o masă fără proteine.