Pierderea de grăsime fără pierderi în greutate mari posibile diete și pierderea în greutate
Posibile pierderi de grăsime fără pierderi majore de greutate?
de nosubstanță »01 Aug 2019 08:16
Am vrut să aud experiența dvs. cu privire la situația mea în acest moment. Pe scurt, am 33 de ani, 175 cm înălțime și în prezent cântăresc 73,5 kg + - puțin. Întrebarea mea de bază poate fi citită deja în titlu. Pot pierde grăsime fără să slăbesc mult? Întrebarea a fost pusă cu siguranță de nenumărate ori pe Internet. Dar, din moment ce fiecare corp este diferit și așa mai departe.
Am început antrenamentul cu greutăți în luna mai și de atunci am slăbit aproximativ 4 kg. Înainte de asta, pierdusem deja ceva. în aprilie eram încă pe aproape 80 kg. Deci, greutatea a scăzut la 73 kg. Avea, de asemenea, 72,5 kg, dar nu era mult mai puțin. Încă mănânc la fel, uneori chiar și puțin mai mult. Încerc să mănânc multe proteine și să beau mereu un shake. Am mâncat destul de mult ieri
Aproximativ 500kcal dimineața
- 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 măr
- 1 banană
- 10g fulgi de ovăz
- 15g zer de vanilie
- 4 prune mici
La prânz aprox.510 kcal
- 1 rulou de semințe de floarea-soarelui cu cereale integrale
- 125 file de păstrăv afumat
- 100g brânză Harz
18:00 - 20:00 în timpul antrenamentului
Apoi a fost o farfurie cu paste cu sos de roșii și o salată de linte de casă cu linte, morcovi și praz - restul soției mele a fost.
Plus aproximativ 370kcal în formă
- 50g brânză Harz
- 60g zer de vanilie cu apă
- 30g caise
- 10g curmale
- 50g prune
Face în total aproximativ 1350kcal plus o porție mică de paste și salata de linte. Acest lucru ar trebui să fie cu mult sub 2000kcal în total și într-o zi de antrenament.
Cred că sunt încă bine în cadrul deficitului KCAL. În zilele fără antrenament, desigur, omit să mănânc după antrenament. Așadar, aș mânca în principiu doar pastele cu salata fără zer etc. Încercarea este de a ateriza în jurul anului 1800. Uneori ceva mai mult, alteori puțin mai puțin. Una peste alta, funcționează destul de bine. Sau mărul dimineața și banana sunt prea mult fruct și fructoză în cele din urmă? Ar trebui lăsat ceva aici? Dar am nevoie de abur de undeva. sau poate mai mult fulgi de ovăz?!
Dar timp de 2-3 săptămâni bune nu s-a schimbat nimic în greutate. Dar stomacul meu este din ce în ce mai mic, astfel încât circumferința și brațele mele sunt din ce în ce mai largi. Ar putea fi într-adevăr că la un moment dat vei ajunge la punctul în care stagnezi din greutate, deoarece creșterea musculară este acolo și te acumulezi și pierzi grăsime? Sau mănânc prea mult și nu mă mișc suficient?
Nu voiam cu adevărat să cântăresc mai puțin de 72 kg. La un moment dat vei deveni un praz dacă mergi mai jos. Am încă o burtă foarte, foarte mică, dar nu mă grăbesc să o scap. Poate dura și un timp dacă calea este în ordine. Aș dori să continui așa. Dar dacă asta nu funcționează pe termen lung, atunci ar trebui să mă regândesc.
În sala de sport în sine, progresez. Sunt din ce în ce mai puternic și îmi pot crește greutățile. După cum am spus, nu trebuie să-mi rup genunchiul și nu trebuie să fiu într-o formă competitivă în termen de 2 săptămâni.
Vă mulțumesc și dacă mai lipsesc informații, sunt bucuros să le transmit mai târziu.
"Fă-o sau lasă-o. Nu există nicio încercare."