Pierderea de grăsime - mușchii te fac să te apleci
Când auzi cuvântul arderea grăsimilor, primul lucru la care probabil te gândești este numeroasele diete și diete care continuă să promită că îți vor pierde kilogramele. Chiar dacă majoritatea dietelor funcționează dacă le urmați, există o altă modalitate de a scăpa de depunerile de grăsimi deranjante. Din numeroasele subiecte despre arderea grăsimilor pe care le puteți citi, cum ar fi sensibilitatea la insulină Cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto sau chiar întreg30, există un fapt destul de simplu care este adesea uitat atunci când vine vorba de slăbit. Mușchii tăi ard permanent calorii și determină în mare măsură rata metabolică bazală. Aici puteți afla cum o fac și cum o puteți folosi pentru arderea grăsimilor.
De ce se înclină mușchii?
Corpul tău are nevoie suficient pentru fiecare organ și fiecare mușchi energie, pentru a putea păstra aceste funcționale sau gata de utilizare. Cu cât un mușchi este mai mare, cu atât are nevoie de mai multă energie Necesar de calorii deci crește atunci când construiți mușchi și nu numai prin antrenament, ci doar pentru că mușchii mai mari sunt alimentați cu mai multă energie atunci când sunt odihniți. Așadar, literalmente arzi grăsimi în timp ce dormi. În stare de repaus, mușchii dvs. sunt responsabili pentru aproximativ 26% din consumul de energie. De asemenea, puteți pierde în mod eficient grăsimi, în loc să reduceți aportul de calorii (dieta), pur și simplu creșterea ratei metabolice bazale (creșterea procentului muscular)
Cum funcționează pierderea de grăsime prin masa musculară?
La fel ca majoritatea celorlalte celule din corpul nostru, celulele musculare posedă și ele Mitocondriile, care alimentează celulele cu energie. Acestea transformă în principal grăsimile și carbohidrații în trifosfat de adenonsină sau scurt ATP care este combustibilul pentru fiecare dintre mișcările noastre. Dacă vă antrenați mușchii și mergeți la limită, corpul vostru dezvoltă aceste mici centrale electrice pentru a putea alimenta mușchii cu mai multă energie. Mai multe centrale electrice înseamnă, de asemenea, mai multă energie necesară. Ca o comparație, vă puteți imagina un motor care are nevoie de energie și la ralanti. Asta înseamnă că, chiar dacă numeroasele motoare noi nu funcționează tot timpul, totuși au nevoie de tot mai multă energie. Dar, din moment ce nu schimbați nimic în alimentație sau în aportul de calorii, cadeți rapid într-un ușor deficit caloric și corpul dumneavoastră începe să-și folosească rezervele de grăsime ca furnizor de energie. Rezultatul este mai puțină grăsime fără a fi nevoie să mănânci mai puțin sau să îți restricționezi dieta
Beneficiile pierderii de grăsime prin construirea mai multor mușchi
Spre deosebire de pierderea de grăsime prin dietă, pierderea de grăsime prin mai multă masă musculară prin antrenamentul cu hipertrofie are câteva avantaje importante pe care aș dori să vi le descriu pe scurt aici
În primul rând, desigur, ar exista faptul că nu ai nimic de-a face cu a ta Nutriție Trebuie să mă schimb. Puteți continua să mâncați ca înainte și nu trebuie să vă faceți griji dacă consumați cât mai multe calorii la fiecare masă. Acest lucru vă economisește multă muncă în planificarea dietei și nu vă obligă să vă restrângeți alimentele. Dietele necesită întotdeauna multă disciplină și sunt de obicei limitate și, prin urmare, adesea nu oferă o soluție pe termen lung. Este adevărat că este necesar un exces de calorii pentru a construi eficient mușchiul, dar dacă doriți doar să ardeți grăsimi, este suficient să vă asigurați că aveți suficiente proteine, astfel încât mușchii să se acumuleze încet și să puteți pierde grăsime în același timp.
Un alt avantaj important al acestei proceduri este susceptibilitatea redusă pentru Efect Jojo. Dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii, corpul dumneavoastră va începe rapid să scadă rata metabolică bazală. După ce ați terminat o dietă și ați început să o relaxați, aportul de calorii depășește rapid necesarul de calorii, iar rezervele de grăsime revin rapid la locul unde erau înainte de dietă.
Al treilea motiv în favoarea antrenamentului pentru construirea mușchilor ca arderea grăsimilor este că sanitar dar deasemenea В estetic Avantajele unei astfel de formări. Mușchii nu numai că îmbunătățesc producția de hormoni, ci și modul în care arăți sub haine. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile creșterii masei musculare, aruncați o privire aici
Ultimul motiv nu indispensabil este acela durabilitate. Mușchii vă ajută să ardeți mai multă energie pe termen lung. În fiecare oră și fiecare minut al zilei, fie la serviciu, noaptea sau la duș. Mușchii tăi ard din ce în ce mai multe calorii și te pot proteja de acumularea prea multă grăsime.
Pe scurt, se poate spune că antrenamentul pentru construirea mușchilor este recomandabil tuturor celor care doresc să slăbească în mod eficient și pe termen lung. Desigur, trebuie să fii conștient de faptul că antrenamentul necesită multă muncă și că tampoanele de grăsime nu dispar de la sine. Desigur, nu poți să mănânci brusc ceea ce vrei și să te aștepți ca mușchii tăi să ardă toate caloriile pe care le consumi ca prin magie. O dietă echilibrată și sănătoasă nu ar trebui să lipsească niciodată. De asemenea, amintiți-vă întotdeauna că pierderea de grăsime nu înseamnă pierderea în greutate. Deci, dacă vă îngrășați brusc pentru că ați acumulat mușchi, acesta este un progres. Așadar, măsurați-vă întotdeauna procentul de grăsime, deoarece vă puteți îngrășa și pierde grăsime în acest proces
Efectul post-ars
Poate ai deja ceva din Efect post-arsură auzit. Efectul după arsură se mai numește și exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) denotă ceea ce înseamnă în general la fel de mult ca un consum crescut de oxigen după efort. Corpul tău are nevoie de mai mult oxigen pentru o perioadă scurtă de timp decât de obicei după exerciții și, prin urmare, a crescut activitatea metabolică. Această activitate metabolică crescută are ca rezultat, de asemenea, o creștere a ratei metabolice bazale sau a consumului de calorii în această perioadă. Cât de puternic este efectul post-arsură depinde de lungime și, mai ales, de intensitate, Cu care se desfășoară un antrenament, dar și nivelul de stres în timpul antrenamentului este un factor important de influențare
Efectul după arsură este împărțit în următoarele trei faze: В
Faza 1: Imediat după efort
Aici, rezervele de energie ale mușchilor sunt mai întâi reîncărcate. ATP și creatina fosfat sunt reîncărcate și se formează mai multă hemoglobină și mioglobină. Între timp, hormonii de stres eliberați sunt defalcați
Faza 2: Câteva ore după antrenament
Aici organismul începe sinteza proteinelor. Organismul transformă proteinele în compuși de aminoacizi pentru a reînnoi și mări structurile deteriorate ale mușchiului. Și pentru aceasta este necesară din nou energie
Faza 3: 1-2 zile după exercițiu
Chiar dacă mușchii au fost alimentați în mod adecvat cu proteine, există totuși o tensiune musculară crescută. De asemenea, acest lucru continuă să ardă mai multe calorii, iar rata metabolică bazală este încă ușor crescută
Chiar dacă este foarte dificil să faceți o afirmație generală despre câte calorii suplimentare sunt interzise de efectul post-arsură, deoarece acest lucru este deosebit de important pentru individ Intensitatea antrenamentului și alți factori, vă puteți crește semnificativ necesarul de calorii prin unități intensive dincolo de perioada de antrenament. Dacă doriți cu adevărat să beneficiați de EPOC în ceea ce privește consumul crescut de calorii, atunci trebuie să încorporați în mod regulat faze foarte intense în antrenament. Un efect cu adevărat măsurabil după arsură apare numai dacă și mușchii sunt antrenați până la epuizare
ConcluzieВ
Sper că ați aflat în această postare că mușchii, datorită cerințelor lor ridicate de energie, pot fi ajutoarele perfecte atunci când vine vorba de reducerea procentului de grăsime corporală. Acestea ard permanent mai multe calorii, te fac mai atractiv și îți îmbunătățesc echilibrul hormonal. Antrenamentul pentru construirea mușchilor în combinație cu o dietă echilibrată și moderată sunt, prin urmare, cel mai bun mod de a vă reduce grăsimea pe termen lung și permanent.
bibliografie
Dacă doriți să citiți mai multe despre acest subiect, am câteva sugestii:
Marc Neuhoff (CEO)
Marc și-a finalizat masteratul în științe sportive la DSHS Köln și la KIT. Educația sa personală și mai mult de 14 ani de experiență în formare se adaugă expertizei sale.