Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin forumul de antrenament cu greutăți

Discutați despre pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Haaallo dragi prieteni sportivi:) Următoarele. Sunt în sala de sport din ianuarie 2010, merg acolo de 3 ori pe săptămână. Înainte, alergam doar. Asta înseamnă că am

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță?

Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță?

Haaallo dragi fani ai sportului

Sunt în sala de sport din ianuarie 2010, merg acolo de 3 ori pe săptămână. Înainte, alergam doar. Asta înseamnă că mi-am pierdut kilogramele doar cu unități de rezistență și exerciții corporale. Ei bine, atunci când slăbesc nu vreau să pierd mușchii pe care îi am, ci mai degrabă reducerea grăsimii și menținerea mușchilor, reducerea grăsimii și construirea mușchilor este considerat relativ imposibil (din câte știu eu).

În sala de gimnastică fac exerciții de bază precum Greutăți în picioare, presă pe bancă, tracțiuni și presă frontală, comanda merge de la cel mai mare grup muscular la cel mai mic, sper că nu fac nimic greșit.
3 seturi de câte 10 repetări pe exercițiu Trebuie remarcat faptul că nu vreau să antrenez rezistența, ci mai degrabă forța.

Acum, la nutriție, care cred că este o parte importantă a culturismului. Acum nu mănânc în mod special bogat în calorii, după ce am început să slăbesc, prevalează schimbarea dietei, adică rămân sub 2500 kilocalorii din ziua respectivă.
Înainte și după antrenament am o banană. (Consumul de banane sună distractiv)

îmi puteți da sfaturi care pot accelera pierderea de grăsime, indicați corecturi la planul meu de antrenament sau orice altceva la care vă puteți gândi?

Mulțumesc foarte mult

AW: Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță?

Dacă faci defi, atunci trebuie să faci antrenament cardio + forță, dacă faci antrenament de forță în masă.

În plus, după antrenament, luați KH + EW (de obicei sub formă de shake) pentru a umple din nou depozitul de glicoză (și dimineața, deoarece este complet gol).

AW: Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță?

Antrenamentul de forță menține masa musculară și, desigur, folosește ceva energie. Pe de altă parte, nu promovează în mod direct pierderea de grăsime. Cu un KFA scăzut (și 1,96 m + 84 kg sună așa), următoarele ar trebui să ajute - eu nu am încercat asta, pentru că, din păcate, nu sunt atât de jos cu KFA încât mi-ar face ceva:

Înainte de micul dejun sau> = 5h după ultima masă, antrenați-vă pentru rezistență conform următoarei scheme: După încălzire (5.10 ') antrenați 10' la intensitate mare (interval, sprint,.). Apoi pauză de 5 '. Apoi continuați cu o intensitate scăzută de 20. 40 '.

Se presupune că combinația dintre stomacul gol + intensitate ridicată de 10 'ar trebui să mobilizeze altfel greu de atins rezervele de grăsime (datorită creșterii puternice a hormonilor catabolici + îmbunătățirii circulației sanguine), care sunt apoi arse prin antrenamentul de anduranță „normal”.

Pare o tortură destul de mare, așa că ar fi bine să încercați și să raportați dacă a funcționat.

AW: Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță?

Am citit de mai multe ori de la oameni care au avut rezultate bune în a pierde în greutate cu pierderi musculare minime pe cardio HIIT de 2-3 ori.
De îndată ce voi avea mai multă rezistență de bază, voi încerca.

AW: Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță?

Pot să fac unități de rezistență ȘI să obțin mai multă forță? Nu neapărat cel mai extrem volum de "umflare" a mușchilor, dar aș dori să obțin mai multă forță dacă nu există un mijloc de abordare a mușchilor în așa fel încât să atragă depozitele de glicogen ȘI pe oxigen?

Și sunt mereu gata să mă chinuiesc, motivația este întotdeauna acolo

AW: Pierderea de grăsime nu prin rezistență, ci prin antrenament de forță?

Și sunt întotdeauna gata să mă tortur, motivația este întotdeauna acolo

Trebuie să încercați asta, dar mai mult sau mai puțin toți jucătorii BB sunt de acord că acest lucru nu este posibil.
Faceți antrenament de forță și mâncați așa cum ați planificat.
Dacă pierzi grăsime și antrenamentul nu devine mai greu, atunci ar trebui să fii pe drumul cel bun.