Pierderea de grăsime prin antrenamentul HIIT de Felix Valentino - ShapeYOU

Pentru a intra într-o formă perfectă, fac orice este nevoie. Antrenament, nutriție, suplimentare și, bineînțeles, o porțiune de antrenament cardio. Pentru mine, antrenamentul cardio se numește HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare. Prin antrenament cu faze de intensitate mare, corpul funcționează (măsurat prin ritmul cardiac) aproape de limită, ceea ce are un efect mare asupra arderii grăsimilor. Cuvântul magic aici se numește efectul post-arsură. Datorită intervalelor de intensitate ridicată, corpul tău este atât de provocat încât are încă un metabolism extrem de rapid și arde grăsimile în timpul fazelor de regenerare și, de asemenea, după antrenament. În general, HIIT constă în încălzire, vârfuri de intervale și faze de recuperare.

antrenamentul

-ÎNCĂLZIRE: Mai întâi trebuie să încălziți mușchii pentru scurt timp - 5-10 minute de alergare ușoară sunt suficiente aici.

-VARF INTERVALAT: Am luat o distanță de 100m ca vârf de distanță/interval sprint. Alternativ, puteți defini o perioadă de timp ca un interval de vârf (30 de secunde este regula aici).

-REGENERARE: Aceasta este urmată de o recuperare de 60 de secunde, cu jogging ușor.

-NOU VARF INTERVAL: Vârf de interval nou. Întregul lucru se repetă de 6 până la 10 ori, în funcție de progresul antrenamentului.

  1. Săptămâna 1-2: 6 cicluri - durata totală aproximativ 10 minute (2 ori pe săptămână)
  2. Săptămâna 3-4: 8 cicluri - durata totală aproximativ 15 minute (2 ori pe săptămână)
  3. Săptămâna 5-6: 10 cicluri - durata totală aproximativ 20 minute (3 ori pe săptămână)

Pe cât de promițător pare HIIT, nutriția nu trebuie, desigur, neglijată. Pierderea de grăsime apare numai atunci când există un deficit de energie, adică consumați mai puțină energie din dieta dvs. decât consumați.

Incearca-l!

Încercați doar să vedeți dacă vă distrați și aveți succes cu HIIT. Așadar, antrenamentul cu vârfurile de interval și, bineînțeles, dieta sănătoasă sunt formula mea de succes pentru „aspectul mărunțit” - chiar îl pot recomanda tuturor.