Pierderea de grăsime prin sărituri în frânghie crește arderea grăsimilor
Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii
Îți amintești cum ai sărit cu nerăbdare peste frânghie în copilărie? Cine s-ar fi gândit la acea vreme că această activitate distractivă de agrement oferă o valoare adăugată atât de mare în ceea ce privește fitnessul și rezistența. Sportivii descoperă tot mai mult sărituri pentru a-și îmbunătăți starea fizică și pentru a adăuga varietate planului de antrenament prin noi mișcări. În plus, nu trebuie să utilizați dispozitive mari.
Conținutul articolului
Sârmă de salt pentru definirea mușchilor
Cu un consum de calorii de până la 700 de calorii pe oră, coarda de sărit este un arzător de grăsimi foarte eficient și potrivit pentru definirea mușchilor. Coarda de sărituri vă oferă un antrenament deosebit de eficient pe tot corpul, care folosește intens aproape fiecare grup muscular. Dacă te uiți la pierderea a 500 de calorii în 15 minute și la o greutate corporală de 80 de kilograme, îți poți imagina cu siguranță cât de eficient este antrenamentul cu frânghia.
Sari coarda pentru a îmbunătăți rezistența
Dacă antrenamentul cardio convențional sau alergarea de seară în pădure pare un sport prea monoton, ar trebui să-ți iei o frânghie. Săriturile de frânghie antrenează echilibrul și postura. Comparativ cu o alergare de anduranță, coarda de sărituri poate obține deja același efect după 10 minute și vă ajută să creșteți în mod semnificativ rezistența anumitor grupe musculare, deoarece acești mușchi trebuie să fie mișcați fără pauză. Coarda de sărit cu experiență poate obține o coardă puțin mai grea pentru antrenamentul zilnic, deoarece aceasta poate crește viteza de rotație a coardei. Dacă doriți să vă definiți mușchii pentru vara următoare, ar trebui să luați în considerare această idee.
Tehnici populare în sărituri pe coardă
Cu siguranță știți una sau alta tehnică de coardă de salt din diferite filme. Saltul cu o întoarcere dublă a coardei de salt este deosebit de cunoscut și popular. Această tehnică reprezintă o provocare specială, întrucât o putere de salt enormă este o cerință de bază. Cele mai stresante zone sunt vițeii și antebrațele. Saltul peste frânghie cu genunchii ridicați și așa-numitul salt de un picior sunt, de asemenea, printre cele mai populare exerciții. Exercițiile respective urmăresc să antreneze grupe musculare specifice și, de asemenea, să mărească abilitățile de coordonare ale corpului.
Cele mai populare 2 tehnici de sărituri atunci când săriți coarda:
Pas de săritură
Cu această tehnică, ar trebui să ridicați picioarele la aproximativ 2 centimetri de podea. Această tehnică de săritură este utilizată pentru coordonare și pentru a construi un sentiment pentru ritmul săriturilor.
Pasul alternativ al piciorului
Saltul cu picioarele are loc alternativ. Această tehnică de sărit este similară mersului pe jos într-un singur loc. Ca și în cazul pasului de săritură, picioarele ar trebui să fie ridicate la aproximativ 2 centimetri deasupra solului și să nu se balanseze înapoi.
Și iată încă două recomandări pentru corzi de sărituri: