Pierderea de grăsime regulează pierderea de grăsime și de greutate (o relație răsucită) - sala de sport
Cartea Burta de grâu se învârte în jurul unui concept simplu: demonstrarea faptului că boabele sunt „glonțul magic” cauză a multor probleme, dintre care una este creșterea în greutate.
Există cercetări, studii de caz și chiar unele statistici care arată excelent pe hârtie. Există o singură problemă.
Ipoteza pierderii în greutate și afirmațiile exagerate sunt incorecte. Mulți oameni vor să știe cum să slăbească. Dar asta este mult diferit de „cum să pierzi grăsimea”. Sau, mai important, cum să mențineți această pierdere de grăsime pe termen lung.
Orice carte sau program care evidențiază o masă ca rădăcina tuturor problemelor facilitează creșterea în greutate.
Deși există multe motive pentru a elimina boabele din dieta dvs. (de fapt, este ceva ce fac cu antrenarea clienților care au nevoie de ajustare), consumul de cereale nu are niciun efect direct asupra pierderii în greutate și a creșterii grăsimilor.
Sau poate mai important, grâul și cerealele nu sunt cauza obezității.
Aceste surse de hrană nu adaugă automat greutate. Și eliminarea boabelor (sau carbohidraților, grăsimilor importante) nu înlătură legile termodinamicii sau rolul caloriilor.
Vedeți, dacă există o calitate care, în general, nu-mi place, aceasta este abordarea mea oarecum agnostică a dietei. Am fost la prea multe laboratoare de cercetare, am citit prea multe studii și am lucrat cu prea mulți clienți pentru a ignora un adevăr incontestabil: multe abordări dietetice funcționează pentru pierderea de grăsime, construirea musculaturii și sănătatea generală. De la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați la dietele cu conținut ridicat de carbohidrați - am văzut mai multe din ambele.
De ce? Pentru că nu există o singură „cauză” pentru creșterea grăsimii.
De aceea, pretenția „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” pur și simplu nu funcționează ca un sfat acționabil care duce la rezultate mai bune.
Și nu este doar o părere. Oamenii de știință au creat literalmente o luptă regală de diete care luptă între ele doar pentru a afla ... surpriză! ... există mai multe modalități de a pierde kilograme. Multe diete funcționează. Este un fapt științific.
Creați o dietă care constă în cea mai mare parte (dar nu exclusiv) din alimente reale (gândiți-vă la proteine, fructe, legume, nuci și da, chiar și cereale) și puteți pierde în greutate și fi sănătos.
După ce am citit burta de grâu și alte demonizări similare ale grâului, am fost exagerat de frustrat de afirmația supragenerată că mulți oameni sunt speriați de obiceiurile alimentare inutile, fără grâu, cu credința înșelătoare că oferă magie de slăbit.
Dar fluxul recent de clienți care vorbesc despre modul în care au scos cerealele și s-au îngrășat a atins masa critică. Și, deși dezbrăcarea locurilor de muncă ale altor persoane nu este preferința mea, există responsabilitatea socială de a vă ajuta să luați decizii care vor face mai ușor să slăbiți și să vă bucurați de mâncare.
Grâul nu te îngrașă: dovada
Pentru a spune ceva despre boabe și pierderea în greutate, voi face ceva ce nu am mai făcut până acum pe această pagină: împărtășește o imagine fără cămașă a mea.
Nu sunt un fan al jocului de imagine corporală, așa că de ce să-l împărtășesc acum? A sublinia că ipoteza supra-generalizată a grâului pur și simplu nu are sens.
Dacă ar fi să faceți o declarație generală de genul „grâul vă îngrașă”, ar fi destul de ușor să infirmați această teorie. Dacă aveți exemple de oameni care mănâncă grâu și nu sunt grăsimi, nu putem aplica regula universal.
Și aceasta este problema cu grâul și pierderea în greutate: orice carte sau program care evidențiază o masă ca rădăcina tuturor problemelor simplifică excesiv modul în care funcționează creșterea în greutate.
Abs nu te va face sănătos. Dar sunt un indicator destul de bun că nu sunteți rezistent la pierderea de grăsime.
Această imagine îmi arată o dietă în care am mâncat cheesecake o dată pe săptămână. Da, am numărat macro-urile. Și sigur, aproximativ 80-90 la sută din ceea ce am mâncat a fost sub formă de legume, fructe, proteine. Am menționat că am mâncat și cereale în fiecare zi?
Prin această legătură, ar trebui să concluzionez că adăugarea de cheesecake la dieta ta o dată pe săptămână duce la abs, nu-i așa?
Evident, acest lucru pare nebun și nu este adevărat. Dar același tip de raționament face ca un cercetător precum Dr. Davis îl determină să spună: „Am clienți care elimină grâul și slăbesc. Grâul trebuie să fie problema. "
Ideea aici nu este că îndepărtarea grâului este ineficientă. În schimb, nu putem trage cu siguranță o concluzie cauză-efect că grâul provoacă creșterea în greutate .
Nu numai pentru că ipoteza grâului nu are dovezi care să sugereze cu certitudine, ci și pentru că există mult prea multe studii de caz ale persoanelor care mănâncă grâu și care pot pierde în greutate.
Faceți poza de mai sus. În acest timp din imaginea de mai sus, aceasta a fost dieta mea.
După cum puteți vedea, grâul și cerealele au fost o parte importantă din ceea ce am consumat în fiecare zi. În cele din urmă, urmând acest plan, am obținut mai puțin de 10% grăsime corporală. Și nu pentru că am făcut ceva special sau am eliminat un anumit aliment.
Am mâncat bine, m-am antrenat din greu și am fost foarte răbdător cu acest proces.
Asta nu înseamnă că oamenii nu au alergii sau sensibilități la grâu. Acestea sunt reale și pot fi problematice.
Sănătatea intestinului poate juca un rol în pierderea în greutate și vom continua să cercetăm și să aflăm despre microbiom. Și cred că mulți oameni pot beneficia de îndepărtarea sau limitarea cerealelor.
Dar asta nu înseamnă că boabele provoacă creșterea în greutate sau previn căderea grăsimilor.
Indiferent dacă este vorba de grâu sau gluten sau produse lactate sau carbohidrați sau grăsimi, indicarea „cauzei” creșterii în greutate trebuie să înceteze.
Am, de asemenea, mulți clienți care au dorit să mănânce grâu și s-au speriat să elimine unele dintre alimentele lor preferate. Ne-am asigurat că dieta lor nu este lipsită de surse de carbohidrați. Iată „burțile lor de grâu”.
Știința pierderii de grăsime: singurul adevăr incontestabil
Alegerea unei diete bazată pe îndepărtarea oarbă a unui grup alimentar poate duce la pierderea în greutate. Dar aceasta ar trebui să fie o alegere care să se potrivească stilului tău de viață și nu fără motive întemeiate că fiecare masă are o genă magică de „creștere în greutate”.
Și doar pentru că o ajustare într-o dietă duce la pierderea în greutate nu înseamnă că modificările variabilei sunt cauza creșterii în greutate.
Dacă doriți să îndepărtați grâul, deoarece nu este ceva ce mâncați sau mâncați des, faceți-l.
Dacă aveți motive să credeți (din punct de vedere medical) că grâul este o problemă pentru sistemul digestiv, atunci faceți ajustarea.
Sau, dacă vă simțiți mai bine dacă nu mâncați cereale, atunci ar trebui să vă schimbați dieta și să faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dar nu credeți că orice aliment - în special unul care este „natural” și care a avut numeroase studii care sugerează beneficii pentru sănătate - este brusc problematic.
În cele din urmă, orice dietă care sugerează o certitudine absolută cu privire la un subiect și nici măcar nu recunoaște alte opțiuni este doar mai mult hype, ceea ce poate duce la frustrare pe termen lung.
Este grâul problema ta?
Dacă sunteți interesat de motivul pentru care grâul nu este cauza creșterii în greutate (la fel ca și alte cercetări), faceți clic aici pentru o revizuire completă care analizează toate studiile prezentate în Burta de grâu. Descoperirea adevărului despre grâu și pierderea în greutate .
CONTINUAȚI LECTURĂ:
Grâu-burta-T% C3% A4uschung: „adăugați insulină din grâu și reducerea grăsimilor>
Glucidele te îngrașă cu adevărat
De ce „greutățile sunt mai bune decât cardio pentru pierderea de grăsime”