Pierderea de grăsime și construirea mușchilor - este posibilă în același timp
O mulțime de oameni au dorința de a pierde kilogramele în exces și de a construi mușchi în același timp, de exemplu, când vara este chiar după colț. Dar este chiar posibil să pierzi grăsime corporală și să creezi masa musculară în același timp? În special începătorii și persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală au o șansă bună aici. În orice caz, este important să se ia în considerare diferitele niveluri metabolice ale corpului.
Arderea grăsimilor și construirea mușchilor - un subiect adesea discutat
Într-adevăr, această întrebare este un subiect frecvent discutat. În majoritatea cazurilor se argumentează că după Arderea grasimii si Construirea musculaturii două complet diferite Stări metabolice care se contrazic reciproc, și anume Catabolism la fel de bine ca Anabolism. Acestea doua stări metabolice interne sunt considerate incompatibile. Cine eficient nou Masa musculara vrea să construiască trebuie să aibă unul Excesul de calorii obține. Cu toate acestea, pentru a arde în mod eficient grăsimile, unul este Deficitul de calorii necesar.
Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că Arderea grasimii nu cu unul Pierdere în greutate poate fi echivalat. De asemenea, este posibil să te îngrași Procentul de grăsime corporală cu toate acestea a coborî.
Pierdeți grăsimea și creați mușchi: catabolism și anabolism
Din punct de vedere pur biologic, este foarte sdificil de pierdut în greutate și de a câștiga mușchi în același timp. Dacă se va construi o nouă masă musculară, o clădire, adică a proces anabolic vorbit. Baza pentru aceasta este întotdeauna o pregătire adecvată a forței și un surplus de calorii.
In spatele Pierderea masei de grăsime corporală există, însă, una degradantă proces catabolic: Când trebuie realizat aici Deficitul de calorii trebuie arsă mai multă energie decât este furnizată. În funcție de rata metabolică de bază și de performanța dvs., acest deficit caloric ar trebui să fie cuprins între 200 și 500 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, dacă vă limitați prea mult aportul zilnic de macro și micronutrienți, puteți pierde în greutate rapid, dar de multe ori pierde și masa musculară valoroasă. Efectul yo-yo amenință. Astfel de diete implementate incorect pot deteriora masiv metabolismul organismului.
ambele stări metabolice anabolism și catabolism deci par a fi procese opuse. Adică, dar nu că ești scopul tău, Pierdeți grăsimea în timp ce construiți mușchi, nu se poate realiza. Poziția metabolică a corpului poate fi influențată de doi factori esențiali:
- nutriție
- Antrenament sportiv.
Dacă stabiliți cursul potrivit aici, puteți coordona în mod optim atât pierderea de grăsime a corpului, cât și formarea musculară.
Slăbește și construiește mușchii - așa funcționează
Pentru ca acest lucru să funcționeze în paralel, aveți absolut nevoie de unul nutriție echilibrată și plan de antrenament. Mâncărurile sănătoase, sănătoase și variate oferă mușchilor dvs. tot ce au nevoie pentru o creștere sănătoasă. În același timp, echilibrul energetic corect ajută la aducerea excesului de kilograme. Aici este esențial un calcul exact: pentru asta Instruire corpul tău are nevoie de suficientă energie. Cu toate acestea, nu trebuie să absorbiți mai multă energie decât ardeți de fapt, altfel pierderea în greutate va eșua.