Pierderea în greutate - 12 moduri de a motiva și de a rămâne motivat - Cupy
Începerea și respectarea unui program de slăbire pe termen lung poate părea uneori imposibilă. Cu toate acestea, oamenilor le lipsește pur și simplu motivația. Deci, cum te motivezi să slăbești? Din fericire, motivația este ceva ce puteți învăța să îmbunătățiți. Acest articol discută 12 moduri de a te motiva și de a rămâne motivat să slăbești.
Află de ce vrei să slăbești
Te întrebi cum să găsești motivația de a slăbi puțin înainte de vară? Prima tehnică este de a defini clar toate motivele care te fac să vrei să slăbești câteva kilograme și să le notezi. Te va ajuta să rămâi angajat și motivat. Examinați-le zilnic și/sau folosiți-le ca memento atunci când sunteți tentați să vă abateți de la programul dvs. Motivele dvs. ar putea include prevenirea diabetului, posibilitatea de a ține pasul cu nepoții, a fi pe 31 pentru un eveniment, îmbunătățirea încrederii în sine sau intrarea într-o astfel de ținută.
Au așteptări realiste
Există nenumărate diete și produse de slăbire care susțin că este posibil să slăbești câteva kilograme rapid și fără efort. Cu toate acestea, majoritatea practicienilor recomandă să piardă doar 0,5-1 kg pe săptămână. Pe de altă parte, obiectivele de neatins pot genera sentimente de frustrare și pot duce la pierderea motivației, determinându-vă să renunțați pe parcurs. În schimb, stabilirea și atingerea unor obiective mai realiste va genera un sentiment de realizare, de succes, care vă va motiva din nou.
Stabiliți obiective intermediare
Stabilirea obiectivelor intermediare este o altă tehnică pentru a menține motivația de a pierde în greutate. Există mulți oameni care încearcă să slăbească kilograme stabilindu-și un singur obiectiv final. De obicei, aceasta este greutatea țintă finală. Cu toate acestea, concentrarea doar asupra obiectivelor finale poate fi demotivantă. Obiectivele ar putea părea prea îndepărtate și s-ar putea să vă simțiți copleșiți. Acesta este motivul pentru care este important să stabiliți obiective intermediare sau să decideți acțiunile pe care le veți întreprinde pentru a vă atinge obiectivele. Folosiți metoda SMART pentru a vă defini obiectivele.
Tine un jurnal
Autocontrolul este crucial pentru a rămâne motivat și pentru succesul abordării tale. Persoanele care țin evidența consumului de alimente sunt mai predispuse să slăbească și să păstreze noua greutate. Pentru ca această metodă să funcționeze, trebuie să scrieți totul acolo: mese, gustări și chiar deliciul pe care l-ați avut pe biroul colegului. De asemenea, vă puteți nota sentimentele în acest jurnal alimentar. Vă poate ajuta să identificați anumite declanșatoare și apoi să vă permită să căutați modalități mai sănătoase de a răspunde la acestea.
Sărbătorește-ți succesele
Pierderea în greutate este dificilă. Pentru a vă motiva și a rămâne așa, ar trebui să vă sărbătoriți toate succesele. Rețelele sociale și site-urile specializate cu o pagină comunitară sunt locuri deosebit de potrivite pentru a vă împărtăși succesele și pentru a fi susținut. Când te simți mândru de tine, motivația ta este sporită. De asemenea, nu uitați să sărbătoriți schimbările de comportament și nu doar pierderile de gram/kilogram.