Pierderea în greutate 3 greșeli pe care femeile le fac adesea
Slăbește, slăbește, arată subțire - asta doresc majoritatea femeilor. Dar mulți fac greșeli ușor de evitat. Vă dezvăluim cele mai mari trei greșeli de slăbire și vă explicăm cum să o faceți corect!
Când vine vorba de slăbit, zece experți autoproclamați vă vor oferi zece sfaturi diferite. Găsirea celui potrivit nu este atât de ușor. Mai ales nu dacă nu sunteți foarte familiarizați cu fitness-ul și nutriția, ca mulți sportivi recreativi. Când slăbești, probabil că te gândești imediat la diete radicale și la ore de ședințe pe banda de alergat. Nu e de mirare că atunci îți este greu să te motivezi la un program de pierdere a grăsimii sau să rămâi cu el dacă ți-ai decis deja să faci acest lucru. Pentru că, dacă vă raționați radical mâncarea și totuși faceți mult sport, veți face în curând șchiopătat și deprimat simțiți și după fiecare ramură de fast-food cu un dinte care scurg.
Rezultatul: cel adesea temut Efect Jojo. Mai mult decât atât, pierzi distracția exercițiilor fizice și o dietă sănătoasă și data viitoare te poți baza pe pastile de slăbire nesănătoase sau alte hocus-pocus. Am enumerat cele mai frecvente trei greșeli pe care le fac femeile în timp ce slăbesc și am arătat alternative cum poți pierde kilogramele fără o dietă zero și un maraton de bandă de alergat.
1. Flămânzi în timp ce ții dieta
Crezi, de asemenea, că trebuie să ți se facă foame în timp ce ții dieta? Ei bine, desigur că este o prostie. Pentru a slăbi trebuie doar mananca mai putine calorii decat arzi. Acest lucru creează un deficit de calorii și corpul dvs. primește combustibilul lipsă din tampoanele de grăsime. Un exemplu: pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi (în funcție de mărime, statură, exerciții și metabolism).
Pentru a consuma mai puține calorii, puteți, desigur, să mâncați mai puțin, de ex. B. săriți peste o masă de 500 de calorii. Problema: Apoi îți lipsesc substanțele nutritive importante de care are nevoie corpul tău, mai ales când ești foarte activ. În plus, ți-e întotdeauna foame și asta este rău pentru psihic. Cu toate acestea, principala problemă cu foamea radicală este că, la un moment dat, metabolismul dvs. se obișnuiește cu aportul redus de nutrienți și începe să se oprească. Apoi alergați pe arzătorul din spate. Corpul tău se va asigura acum din ce în ce mai mult că depozitele de grăsimi sunt păstrate - la urma urmei, acestea sunt rezerva sa de urgență. În schimb, el va descompune mușchii, deoarece aceștia devorează cea mai mare parte a energiei. Acest lucru te va face mai ușor, dar fără aspectul subțire râvnit.
Varianta mai bună: Mănâncă mai conștient! Răsturnați băuturile cu zahăr și lipiți-vă de apă, renunțați la dulciuri și schimbați salata cu paste - și puteți mânca până când vă veți sătura. Veți fi uimit cât de repede sunt salvate 500 de calorii. Puteți afla de câte calorii aveți nevoie folosind calculatorul nostru de calorii. Un sportiv hobby care cântărește 60 de kilograme are în jur de 2.300 de calorii pe zi.
Concluzie
Scopul dietelor radicale este de a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, succesul este de scurtă durată. În plus, veți pierde în principal apă și mușchi, grăsimea va rămâne. Acest lucru vă va face mai îngust, dar nu din punct de vedere optic mai subțire și mai strâns.
Varianta mai bună este pierderea lentă, permanentă în greutate, cu ajutorul unui deficit caloric ușor. În acest fel, îți păstrezi mușchii și corpul tău arde în mod constant depozitele de grăsime neplăcute. Faptul este că: Dacă vrei să slăbești, cu siguranță nu trebuie să îți fie foame!
Când vine vorba de dieta dvs., puteți face o serie de alte greșeli pe care le-am enumerat în acest articol:
2. Antrenament de anduranță ore întregi
Un alt mit al pierderii în greutate este că trebuie să petreci ore întregi la antrenamente de anduranță, cum ar fi jogging sau ciclism. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să alergi un maraton. Ședințele prea lungi pe bandă de alergat, cross trainer și altele asemenea pot fi chiar contraproductive - mai ales dacă aveți deja mult stres în afara sălii de sport, de ex. B. la locul de muncă sau cu copiii și gospodăria.
Scăderea nivelului de stres este o armă importantă în lupta împotriva kilogramelor, deoarece stresul duce la o producție crescută de hormon Cortizol, care favorizează depozitarea suplimentară a grăsimilor. Ședințele de rezistență pe aparatul cardio de peste o oră înseamnă stres suplimentar pentru corp. Deci, mai mult cortizol și mai multe grăsimi. Perioadele lungi de rezistență promovează și descompunerea mușchilor.
Unitățile de rezistență scurte și intense sunt, de asemenea, mai bune Antrenament HIIT cunoscut. Cât de exact arată ele depinde de tine. Puteți combina orice fel de exerciții de fitness, principiul rămâne același: vă încărcați corpul pentru un anumit timp, urmat de pauze scurte și expunere reînnoită. Cel mai bine este să începeți cu un raport 1: 3 între exercițiu și odihnă. Complet de ex. B. 30 de secunde de sărituri la coardă sau sprinturi, urmate de o pauză de 1,5 minute, de zece ori la rând. Utilizatorii avansați încearcă un raport de 1: 2 și eventual 1: 1 și chiar 2: 1. Avantajul: în exemplul nostru 1: 3, antrenamentul ar fi terminat după 20 de minute. Așadar, economisiți mult timp pe care îl puteți folosi pentru relaxare, de ex. B. după antrenament în saună.
Concluzie
În loc de unități de rezistență lungi, mai puțin intense, care vă atacă mușchii și cresc nivelul de cortizol, ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe unități scurte și intense care vă mențin mușchii și topesc kilogramele.
3. Antrenament orientat pentru stomac, picioare, fese
În primul rând: Antrenamentul clasic cu dureri de stomac nu este un lucru rău, deci nu trebuie să anulați cursul săptămânal de BBP imediat după ce ați citit această subpoziție. Scopul nostru este de a clarifica faptul că este imposibil să slăbești în mod specific într-un anumit moment - și, prin urmare, fără sens să te antrenezi în consecință. Dacă doriți un stomac plat, nu trebuie să vă antrenați doar stomacul cinci zile pe săptămână. Nu obții doar un fund ferm făcând genuflexiuni. Întotdeauna pierzi în greutate pe tot corpul.
Totuși, ceea ce puteți face selectiv este să vă antrenați mușchii - și ar trebui să faceți acest lucru dacă doriți să arătați nu numai subțire, ci subțire și tonifiat. Cu toate acestea, dacă neglijați anumite părți ale corpului, deoarece vă concentrați doar asupra zonelor cu probleme, riscați să creați și mai multe zone cu probleme. Un exemplu: Slăbești câteva kilograme cu antrenament de anduranță și o dietă sănătoasă. Pentru că vrei un fund ferm, faci doar exerciții pentru fese și coapse. Aceasta înseamnă că nu ai timp să-ți exersezi și brațele. Sfârșitul poveștii: primești „brațe de curcan” moale. În schimb, antrenează întotdeauna întregul corp.
Concluzie
Chiar dacă doriți doar să slăbiți, un antrenament echilibrat al mușchilor pe tot corpul este important pentru un aspect subțire și sportiv.
Sfatul nostru de slăbit
Dacă scopul tău este un corp tonifiat, atractiv, antrenează-te de trei ori pe săptămână cu greutăți ușoare, de preferință exerciții compuse pentru întregul corp. Nu vă fie teamă de mușchii umflați pe care culturistii îi au la televizor, construirea unor mușchi precum o femeie cu mijloace naturale este practic imposibilă. În zilele libere, faceți apoi unități HIIT scurte. Dacă ții și tu o dietă cu conținut scăzut de calorii, în curând vei vedea primele tale rezultate.
Și nu uitați: nu vă construiți un corp frumos peste noapte. Indiferent cât de des vi se promit rezultate fulgerătoare, pierderea permanentă în greutate fără efect de yo-yo este un proces lung - dar nu unul deosebit de complicat. Tot ce aveți nevoie este o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, antrenament regulat de forță cu unități de rezistență scurte și intense și suficientă odihnă.