Pierderea în greutate 7 exerciții eficiente de făcut acasă; cutia de forme
Căutați exerciții de făcut acasă pentru a arde câteva calorii? Să știți că unele sunt mai eficiente decât altele. Vă oferim o selecție de 7 exerciții cardio deosebit de interesante de făcut acasă.
Chiar și fără echipament, puteți face un antrenament acasă în câteva minute pe zi pentru a obține rezultate bune asupra corpului și a sănătății.
Burpee fără săritură
Burpee este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi rapid. Foarte completă, folosește majoritatea mușchilor corpului și vă va permite să vă exercitați bine. Dacă efectele sale se observă rapid, este mai ales ușor de realizat. Prin urmare, nu este un accident burpees este recomandat în mod regulat ca parte a programelor cardio HIIT. Puteți face, de asemenea, ca singurul exercițiu în timpul unui program.
Începeți acest exercițiu ghemuit și apoi îndreptați-vă picioarele înapoi ca și cum ați face flotări. În această poziție, faceți mișcări de limitare înainte, aducând picioarele împreună. Puteți apoi să vă îndreptați.
Ghemuitul sărit
Ghemuitul este un exercițiu esențial pentru întărirea coapselor și a fesierilor. Pentru a-l face și mai eficient, practicarea jump squat sau „jump squat” este o modalitate excelentă de a slăbi și de a rafina silueta. Provoacă o cheltuială calorică semnificativă.
Pentru a efectua o ghemuit de salt, faceți o ghemuit urmărind cu un salt de extensie. Repetați mișcarea în timp ce vă absorbiți căderea (aveți grijă să rămâneți întotdeauna flexibili pe genunchi pentru a nu vă răni). Pentru a face acest lucru, aterizarea săriturii trebuie făcută pe vârfuri, îndoind picioarele pentru a reporni instantaneu pe o ghemuit.
Fante din față
Acest exercițiu pentru picioare este adesea asociat cu genuflexiuni, cu excepția cazului în care sunt utilizate în principal aductorii. Este potrivit mai ales pentru persoanele care doresc să dezvolte curba feselor și să-și rafineze picioarele. Un astfel de exercițiu lucrează întregul corp și necesită multă energie. Acest lucru vă permite să ardeți un maxim de calorii în organism și, în același timp, să eliminați unele celulite.