Inteligent pentru figura de plajă - sfaturi psihologice pentru a pierde în greutate
La început, slăbitul sună ușor. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, slăbești. Dacă, pe de altă parte, mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dar nu este atât de simplu. Mulți alți factori joacă un rol și în ceea ce privește greutatea. Echilibrul hormonal, dispoziția genetică, compoziția corpului și utilizarea alimentelor sunt doar câteva motive pentru care unii oameni tind să slăbească, iar alții poate deloc. Și dacă pierderea în greutate nu funcționează imediat, frustrarea este mare și planurile de slăbire sunt repede depozitate. Prin urmare, atunci când căutați figura ideală, este important să nu acordați atenție doar dietei și consumului de calorii, ci și psihicului.
O greșeală pe care o fac mulți oameni este să se înfige într-un turn virtual de foame. În loc să mănânci sănătos sau să faci mai mult sport, te descurci fără tot și mănânci calorii extrem de scăzute. Acest lucru nu este doar nesănătos și duce inevitabil la efectul de yo-yo, dar nu este și distractiv. Dacă ți-e foame în mod constant, calitatea vieții suferă enorm. În acest sens, trebuie să găsești modalități de a te bucura de greutatea ta ideală, care să fie distractive și fără a fi nevoie să faci fără nimic.
Psihicul se joacă
Pentru a pierde în greutate într-adevăr în mod durabil, trebuie să vă aduceți și psihicul la bord. La urma urmei, unele studii au arătat că și oamenii fericiți sunt și mai sănătoși. Ce rost are dacă ești slab, dar bolnav pentru asta? Și dacă pierderea în greutate este distractivă, veți respecta mai mult măsurile corespunzătoare. Dacă, pe de altă parte, trebuie să vă descurcați fără ceva, să vă simțiți inconfortabil sau succesele nu vin atât de repede și atât de clar pe cât se spera, veți cădea repede în vechea rutină. Prin urmare, iată câteva sfaturi despre ce trebuie să aveți în vedere atunci când pierdeți în greutate.
Întrebări
Înainte chiar să vrei să slăbești, ar trebui să te întrebi mereu care sunt intențiile. Vrei să arăți mai bine, să fii mai sănătos sau poate să te înfometezi într-o clasă de greutate mai mică? Atunci ar trebui să vă întrebați dacă într-adevăr trebuie să pierdeți mult pentru a atinge aceste obiective. La urma urmei, unele studii au arătat deja că persoanele cu greutate normală sau ușor supraponderale sunt chiar mai sănătoase decât persoanele foarte slabe. Dacă vă simțiți bine și sănătos, pierderea în greutate nu are neapărat sens, chiar dacă toate mass-media promovează diferite diete. De fapt, prea multe încercări de slăbire pot dăuna organismului. Pierderea în greutate are sens doar dacă supraponderalitatea dăunează sănătății dvs. sau dacă vă simțiți rău. Și mai ales numai un medic poate evalua acest lucru.
realism
Este important să stabiliți obiective realiste. Desigur, puteți slăbi două kilograme într-o săptămână. Dar asta funcționează numai cu o renunțare puternică. În plus, cea mai mare parte a greutății va fi apă pe care o transpirați. În acest sens, trebuie întotdeauna să ne stabilim obiective realizabile. De multe ori ajută și să căutați obiective în afară de numărul de kilograme. Alergarea a 10 km la rând sau înotul de 2 km este realistă. Și exercițiile fizice consumă automat mai multe calorii. Este important să vorbești cu prietenii sau familia despre obiective. Acestea vă pot ajuta apoi cu implementarea.
trecut
Obezitatea nu vine aproape niciodată de la sine, dar are întotdeauna o istorie de dezvoltare. Este important să aflăm. Dacă știi de ce te-ai îngrășat, poți viza aceste puncte și apoi le poți împiedica să se repete. Pe de altă parte, puteți afla care sunt pașii care v-au ajutat să pierdeți în greutate și le puteți încorpora în noul dvs. program de slăbire.
Pași mici
Nu pierzi două kilograme într-o zi. Pierderea în greutate este lentă. La urma urmei, a fost nevoie de ani de zile pentru a pune kilogramele în exces. O dietă accidentală nu a ajutat niciodată pe nimeni pe termen lung. În acest sens, este mai bine să slăbești cu bucurie și să te răsplătești pentru micile succese intermediare, în loc să vrei să realizezi totul imediat. Înăsprirea programului de slăbire și mai mult dacă nu reușește va provoca frustrare mai târziu.
Gândește-te din nou
Puteți rezista mai mult doar dacă ceva este distractiv. Cu cât trebuie să te descurci mai repede fără ceva, cu atât mai mult tânjești după el și, în cele din urmă, vei ajunge la toate. În acest sens, este vorba de a obține plăcerea și pierderea în greutate sub un singur acoperiș. Poate că trebuie să găsiți noi modalități de a combina distracția și sănătatea. Exercițiile fizice în grup, raționarea dulciurilor sau exercițiile fizice în viața de zi cu zi și consumarea mai multor calorii pot fi măsuri simple, dar eficiente.
Schimbările durează. Pentru a putea slăbi permanent, trebuie să vă schimbați obiceiurile anterioare, de exemplu, mâncați mai sănătos și faceți mai mult sport. Astfel de schimbări necesită timp. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri după dietă, acest lucru se va simți în curând din nou pe cântar. Mintea și corpul au nevoie de timp pentru a se obișnui cu schimbările. Deci, ia-ți timp, atunci va funcționa permanent cu figura de vis.