Pierderea în greutate 7 strategii recomandate de experți - mișcarea tahitiului
În fiecare revistă ni se spune că pierderea în greutate este foarte simplă: caloriile sunt furnizate de alimente și sunt eliminate prin activitate fizică. Nu trebuie să aveți un doctorat în nutriție sau educație fizică pentru a înțelege această ecuație de bază - iar pentru unii oameni, pierderea în greutate este un proces dovedit. Dar mulți tineri care se confruntă cu un perete, incapabili să își atingă obiectivele de slăbire cu această strategie, și cercetările arată din ce în ce mai mult că o abordare unică pentru toți poate duce la eșec.
În calitate de profesioniști experimentați, dieteticienii înregistrați au un arsenal de informații gata să fie folosit ca punct de plecare, indiferent de greutate. Dar atunci când aceste tehnici nu reușesc să obțină rezultatele dorite, ele pot ajuta, de asemenea, pacienții să exploreze alte căi. Am căutat informații de la mai mulți profesioniști în nutriție și am obținut sfaturile de bază care funcționează pentru majoritatea oamenilor, precum și factorii care ar putea împiedica pierderea în greutate. În fața acestor obstacole, cum își adaptează dieteticienii sfaturile ?
Sfaturi pentru slăbit (aproape) pentru toată lumea
atenție.
Mulți dieteticieni încep prin a cere pacienților să își folosească creierul, organul care are o influență majoră asupra greutății. „Îmi cer întotdeauna pacienții să își monitorizeze dieta ținând un jurnal”, spune Karolin Saweres. „De multe ori constat că nu știu câte mese, gustări sau porții de alimente mănâncă în fiecare zi. A fi conștienți de consumul nostru real poate fi neplăcut la început, dar poate duce la o mâncare mai atentă pe tot parcursul zilei.
Jenifer Tharani sfătuiește, de asemenea, să mănânce îngândurat. Mâncând încet, atrăgând atenția asupra aromelor și texturilor alimentelor și verificând frecvent pentru a vedea dacă sunteți plin, toate acestea promovează un sentiment de plenitudine, chiar și atunci când reduceți dimensiunile porțiilor. „Întreb pacienții, în timpul ședințelor de control al greutății, dacă sunt mulțumiți să mănânce porții mai mici și spun întotdeauna da”, spune ea.
Tharani îi sfătuiește, de asemenea, pe pacienții săi să citească etichetele nutriționale, să nu treacă peste micul dejun și să aleagă carbohidrați întregi precum cerealele integrale și legumele în locul carbohidraților simpli precum cerealele rafinate și băuturile cu zahăr.
Concentrați-vă pe proteine și fibre.
Alți nutriționiști se concentrează pe nutrienți specifici. „De multe ori încep să mă concentrez asupra obținerii proteinelor potrivite pentru a mânca pe tot parcursul zilei”, spune Megan Ostler, nutriționist înregistrat. „Poate ajuta la controlul apetitului. În al doilea rând, mă concentrez asupra fibrelor. Pe lângă reducerea poftei de mâncare, Ostler spune că fibrele ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la îmbunătățirea sănătății gastro-intestinale, factori importanți care pot fi legați de o greutate sănătoasă. Combinați surse bune de fibre și proteine cu opțiuni precum fasole, linte și anumite cereale precum quinoa și ovăz.